Výborné izolačné cviky - leg rozšírenie v simulátore, rovnako ako noha curl

Okrem základných vzdelávacích programov pre nohy, medzi ktoré patrí drepy s činkou, telo stavitelia používať aj iné cvičenia pre nohy. V tejto miestnosti je veľa príležitostí. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako naložiť nohy a dobre pumpovať krv do svalov počas cvičenia.

Ako dobré izolačné konkrétne skupiny svalov cvičenia pre nohy môžu byť použité v rozšírení simulátore nohy a flexia na zadnej strany stehien. Okrem toho môžu byť použité ako warm-up pred ťažkým nákladom na nohy, aby sa zabránilo zranenie kĺbov a svalov slzy. Uvažujme každého z nich.

Noha rozšírenie na simulátore

Vzhľadom na to, že simulátor umožňuje, kto presne regulovať hladinu zaťaženia, toto cvičenie je populárny medzi mužmi aj ženy.

Predkopávanie v simulátore môže byť zahrnutý do výcvikového programu, ihneď po drepy činkou - sekvencie zvýši prietok krvi do štvorhlavého svalu, čo prispeje k pretiahnutie svalov palubnej dosky, a teda zvýšiť sami svalovej hmoty.

Ako vykonať rozšírenie?

V prvom rade je nutné nastaviť rameno simulátore prevádzkové pod jeho dĺžku nôh. Noha by mala dotýkať dolnej madlá trenažéra v oblasti nôh a horné úchyty by mali byť tesne pod kolená. Iba v takom predĺžení nohy v simulátore sa vykonáva v technicky správne.

Keďže účelom je zvýšiť prítok krvi do svalov po ťažkej squat cvičenie by malo byť vykonané takto:

- Prvý prístup možno vykonať 15 opakovaní;

- robí predkopávanie usadenej v druhom prístupe je nutné k zvýšeniu hmotnosti o 15-20% a to asi 12 opakovaní;

- vyhotovenie tretieho prístupu, zvýši záťaž o ďalších 15-20%, sa snaží robiť cvičenia asi 10-krát;

- Záverečný štvrtý prístup je začať s rastúcou váhu zdvihol o ďalších 15-20%. Snažte sa, aby predĺženie nôh sediaci v simulátore jasne 8 krát (opakovanie). Bezprostredne potom, redukciu zaťaženia o 25-30%, a to Opakuje maximálny počet opakovaní. Potom odstrániť 25-30% väčšiu váhu a znovu spustiť maximálny počet opakovaní. Potom otdyshites 15-20 sekúnd, znížiť záťaž na rovnakej úrokovej sadzby a aby maximálny počet opakovaní.

Po takomto výkone rozšírení nohy bude sedieť sposobtsovavat že štvorkolky bude jednoducho "horieť". To dokazuje správny výkon a že vo svojich svaly na nohách veľké množstvo krvi dostali. Vzhľadom k tomuto veľkému množstvo živín a minerálov pôjde na štvorkolkách, čo prispeje k rýchlejšiemu zotaveniu, rovnako ako ich rast vo veľkosti.

Ohýbanie nôh v simulátore

Ak chcete študovať kvalitatívne a úspešne rozvinúť hamstringy, bez toho, aby také cvičenia, ako nohy flexi v simulátore, jednoducho nemôže urobiť. Ak sa to urobí správne, pomôže vám prísť práve tento konkrétny svalovú skupinu.

Výcvikový program by mal byť zahrnutý medzi drepy alebo zhimom nôh a mŕtvom ťahu, ktorý bude poskytovať maximálnu potrebný účinok cvičenia.

Ako vykonať flexi?

V rámci prípravy na výkon by mal správne nakonfigurovať simulátora, aby sa zmestili svoje parametre. V čase, keď vykonávajúcich opakovanie kolená by mala ležať na okraji lavičky, ale nevisí dole a odpočinku proti nemu. Prítlačné rukoväte by mal prísť do styku s nohou pod lýtkového svalu väzov, čím sa zabráni zraneniu.

Pre maximálne napätie v hamstringy, môžete toto cvičenie takto:

- urobiť prvý prístup k nízkej hmotnosti o 15 opakovaní;

- potom sa zvyšujú zaťaženie tak, že ste schopní urobiť asi 12 opakovaní;

- tieto dva prístupy sú potrebné, aby pyramídu. Zvýšenie hmotnosti na to, aby bolo možné správne a v plnom rozsahu k tomu 8-krát. Potom obnoviť 20-25% a robiť 6-8 krát viac. Za to, že stále odmietať všetko o 20-25%, a aby maximálny počet opakovaní.

Potom, čo robí toto cvičenie sa odporúča vytiahnuť trochu hamstringy, k uvoľneniu svalov naložené. K tomu, s malou hmotnosťou môžete vytiahnuť mŕtve. Priebeh tejto kombinácie vo svaloch dôjde k oveľa intenzívnejšie vzhľadom k dobrým pracovným objemom a preťahovanie svalovej obloženie.

Vykonávanie rozšírenie a flexie v nadmnožina

Ak ste tak už urobili všetky ťažké cvičenie pre nohy a chceme dať konečné zaťaženie na svaly, je možné vykonať rozšírenie a flexia nôh nadmnožinu.

V tomto simulátore vám pomôže. Flexia-rozšírenie nohy môže byť vykonaná nasledujúcim spôsobom: po jeden prístup k okamžite pristúpiť k realizácii prístupu iného cvičenia. Napríklad po rozšírení prístupu nohách bez odpočinku robiť prístup k ohýbaniu. Takto je možné použiť oba opísané prvé a druhé obvody vyššie, a mal pokúsiť vykonať klasické: prvý prístup zo strany 12-15 opakovaniach, druhej a tretej - 10-12, štvrté 8-10 striedavo cvičenia ohýbanie a predlžovací noha.

bežné chyby

Často sa pri vykonávaní týchto cvičení sú nasledovné chyby:

- nesprávne nastavený simulátor, teda pred vykonaním prístup začiatočníci zabudnúť vyzdvihnúť potrebné parametre pre to, aby rast. Táto chyba ohrozuje jeho zranenie;

- pokus o stanovenie zaťaženia, čo je viac, než môže športovec. V snahe o pokroku by nemali zabúdať, že správny operačná technika musí byť na prvom mieste. Veľmi veľkú váhu nemôžete robiť s kompletnou a technicky správne amplitúdy, rovnako ako zaostriť a izolovať zaťaženie na správne skupiny svalov.

Keď sa tieto cviky sú technicky správne, s použitím techník opísaných v tomto článku, môžete dosiahnuť lepšie výsledky v základnom drep, bench nohy, rovnako ako dať krajší a estetický vzhľad vašich nôh. Si uvedomiť, že dobré a správne intenzity tréning na polozhitelnto nohách má vplyv na vývoj hormónu testosterónu. On, podľa poradia, prispieva k rýchlejšiemu zotaveniu a rast svalov.