Vykonávať cviky na nerovných baroch

S príchodom leta, mnohí ľudia chcú, aby ich telo vyzeralo silný a fit. Bohužiaľ, nie každý si môže dovoliť ísť do posilňovne pravidelne za účelom dosiahnutia tohto výsledku. Alternatívne triedy v telocvičniach stáť cvičenia na nerovnom tyče. Takéto "železné" priatelia sú v mnohých yardov. S ich pomocou si budú môcť kúpiť športové postavu. Tam, kde by ste mali začať?

Po prvé, mali by ste sa rozhodnúť, čo budete potrebovať, závisí na tom, tento komplex je vhodný pre váš prípad cvičenie. Ak chcete zvýšiť objem svalov je potrebné vykonávať 6-8 opakovaní každého cvičenia na bradlách. Výcvik sám by nemal byť vyčerpávajúce - stačí zapojiť do 15 minút jeden alebo dva dni. Odpočinku medzi triedami je dôležité, nie menej než samotný výkon, v tejto dobe je rast svalových vlákien. Ak ste sa zapojili do na dennej báze, sila vo svaloch, samozrejme, byť pridaný, ale objemy zostávajú prakticky bezo zmeny.

Cvičenie na baroch umožňujú použiť svaly tela. Vyberte si, čo vám vyhovuje, a začať!

rozcvička

Zložité rozcvička by malo byť vykonané vždy pred tréningom - kvalita zamestnania významne vzrástol. Dôvodom je, že svaly zvyšuje prietok krvi, čo prináša stavebné proteín, kyslík a ďalšie potrebné na vybudovanie svalové vlákna, látky.

Počas cvičenia môžete vykonávať natočenie predlaktia ruky, drepov, nite kufor, ohýbanie, atď .. môžete ísť behať po dobu desiatich minút. Ale nepreháňajte to - uložiť svoje sily pre hlavné cvičenie.

základné cviky

Keď ľudia hovoria o cvičenie na nerovnom tyče v prvom rade znamenalo kľučky. Aby bolo možné rýchlo budovať svaly a zvýšenie svalovej sily by ich mali vykonávať pomaly cítiť, ako svaly pracujú. By mal zostúpiť tak nízke, ako je to možné, ale nemusí zdržiavať dlho v najnižšom bode - môže dôjsť k zraneniu. Navrchu môže byť odložené - riziko zranenia v takejto situácii je malý.

Keď budete ovládať svoje "prvé" paralelný bary, cvičenie môže byť zložitá. Jednou z možností je vykonávať kľučky s rôznymi polohy tela. Pri vykonávaní týchto metód so sklonom tela sú čerpané PECS dopredu. V prípade, že plášť je hladký (bez tilt), hojdačka paže a ramená.

S týmto simulátorom, môžete rýchlo a efektívne napumpovať tlače. Ak chcete urobiť, postupujte podľa zrušenie priamych nôh. Tí, ktorí sú takéto cvičenie môže zdať ťažké, je možné začať vykonávať vzostup nohy ohnuté v kolenách. Uistite sa, že dávať pozor, aby sa telo nevie "visieť" - hojdanie znižuje účinnosť tréningu. Toto cvičenie je možné vykonávať nielen na nerovných baroch, ale aj na hrazde.

Tí, ktorí sa pravidelne vykonáva základnú sadu cvičenia na hrazde a bradlách, mali by ste vedieť, že po vykonaní niekoľkých prístupov by mal vykonávať strečing, inak svaly neporastú a zrejme vyzerať "short".