Cvičenie pre krčných svalov - je doma

Každý, kto venuje športu, venovať dostatočnú pozornosť k nohám, ruky, tlač, atď dôsledne pracuje cez každú svalovú skupinu. Doháňajú na kondíciu, nezabudnite na krk, pretože jej svaly potrebujú tiež treba rozvíjať a cvičiť. Musíte robiť špeciálne cvičenia pre krčných svalov k harmonickému vzhľadu a cítiť sa skvele. Že krk môže dať veku, a to je obzvlášť frustrujúce pre spravodlivé polovice ľudstva. Ak nechcete starať sa o ňu a ani cvičiť, stane sa ochabnutý a nič iné ako sklamanie neprinesie svojho majiteľa.

Mnohé z týchto cvičení pre krk a krčnej chrbtice sú zamerané na preťahovanie, vďaka tomu krku sa stáva flexibilné. Tieto cvičenia pre krčných svalov pomôcť zmierniť napätie a stuhnutosť, obzvlášť užitočný k tomu administratívnych pracovníkov, čo vedie pasívne životný štýl a ľudia, ktorí trávia veľa času na počítači. Aby nedošlo k zraneniu, všetky cviky, ktoré majú byť vykonávané bezpečne a opatrne, bez trhne a úsilia.

Ženy i muži sa priblíži nasledujúce cvičenia pre svaly krku (spomeňte si, že v počiatočnej polohy hlavy by mala byť vždy priamy) - prvý tréning. Rozcvička sú vykonávané 4krát.

1. Hlavou naklonenou na ľavej strane, je spodná čeľusť je tiež v tomto prípade smeruje doľava, návrat do východiskovej polohy. Robí to isté, ale teraz na pravej strane.
2. Hlava naklonená dopredu - do východiskovej polohy - chrbát.
3. Otáčanie hlavy nakláňať dopredu - pravé rameno; - nakloniť späť - na ľavom ramene. Vrátili sme sa do východiskovej polohy a urobiť to isté, ale na ľavej strane.

Takže ste sa zahreje, teraz je čas aplikovať cvičenia na posilnenie krčných svalov.

1. Ľahnite si na brucho, a to bude náš východiskovej pozície. Relaxovať úplne. Ruky majú tak - vaše boky, dlane smerujú nahor. Brada by mala byť v rovine s trupom. Pomaly otočiť hlavu vpravo, snažil sa dotýkať podlahy s ľavým uchom, späť do svojej pôvodnej polohy. Potom sa otočí podobným spôsobom vľavo, len sa snaží dostať na pravé ucho podlahy. Opakujte 10 krát, v priebehu času zvyšuje záťaž.
2. Východisková poloha - obývacia. Ohnutie krk čo najviac upútať hrudník a brada pomaly zakloní hlavu a snažil sa vyzerať čo najďalej. Ohybný výdych, inhalovať on - narovnať. Všetky sú na tom veľmi hladko, až 10-krát.
3. Prsty stlačiť v päsť a vytiahnuť ich pred na úrovni krku, kombinujúci obe päste. Snažíme sa spoliehať na brade a tlačil tvrdo na svoje ruky, ktoré majú vysokú odolnosť sklopením hlavu dopredu. Toto cvičenie po dobu desiatich sekúnd trikrát. V priebehu času, zvýšenie počtu opakovaní sa pätnásťkrát.
4. Východisková poloha sedenia. Robiť energicky hlavou otáča do strany. Začať pomaly, postupne zrýchľuje. Iba 25 otáča. Toto cvičenie pomáha v boji proti stagnácii v stavcoch.
5. V horizontálnej rovine, ako by klyuem obilia ako vták. Vykonávame veľmi pomaly a opatrne, inak hrozí nebezpečenstvo pomliaždenia cervikálny nervy.
6. Sedieť a sa objavila vo vzduchu všetky čísla od 1 do 9. Tieto cvičenia sú pre svaly krku sa tiahne ju dokonale, takže väzy sú oveľa pružnejšie a flexibilnejšie krku.

Rozvoj krk, je nutné vykonávať aj cvičenie pre svaly ramenného pletenca. Postavte sa rovno, nohy dať na šírku ramien, ľahko ohýbanie kolená. Na úrovni hrudníka k zníženiu ruku a zavrel jeho predlaktia. Zdvíhanie a spúšťanie zopäl ruky pred sebou 10 krát. Vyzdvihnutie v poslednej dobe sme sa zdržiavať v najvyššom bode po dobu 8 sekúnd. Celkom 2 prístup. Popri plemeno ruka v ruke, ohýbaním v lakťoch. Zdvíhanie a spúšťanie ramená. Môžete si vziať vaše ruky späť do boku a späť do východiskovej polohy. A 10 opakovaní v 2 sadách. Postupom času sme sa zvýšil počet prístupov na tri.

Za mesiac si všimnete výsledky cvičenia. Cvičenie a posilňovanie krk pomáha odstrániť bolesti hlavy, je usporiadaná viac nádob a nervových zakončení, takže pravidelné cvičenie krčná oblasť eliminuje ukladanie solí, tuhosť a stagnácia v tkanivách.