Robíme gainer doma

Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohí športovci udržiavať ich fyzický výkon športové doplnky. Musím povedať, že to nie je chémia! Vo svete športu je potrebné rozlišovať medzi chemickými látkami a doplnkov. Len toľko, aby si prečítať pár článkov o tom, čo to je a ako to funguje. V súčasnej dobe mnoho druhov športovej výživy nemôžu byť doma (napr kreatín Tribulus). Ale existujú výnimky, a ako je výherca.

Čo je to

Gainer je proteín-sacharid zmes, ktorá obsahuje veľké množstvo kalórií. Tento nápoj môže byť dokonca doma, ktoré má k dispozícii určité produkty (ktoré budeme diskutovať neskôr). Sacharidy sú potrebné pre organizmus na výrobu energie, bielkovín - budovať svalovú hmotu. To je najlepšie, aby sa gainer (bez ohľadu na to, či ide o domáce alebo kúpené) po tréningu, po asi 30 minút. Prečo, pýtate sa. Ide o to, že v tejto chvíli je otvorení krabice, sacharidy 'sa v priebehu MDM telo začne absorbovať všetky živiny v plnej sile. Gainer doma (alebo kúpiť), je ideálny pre obnovu energie a budovať svalovú hmotu v rovnakom čase.

definujeme produkty

To znamená, že vymenovanie a definície gainerom chápeme. Teraz sa obrátiť na výber produktov, z ktorých môžu byť varené sacharidové koktaily. Výber potrebu viac, za predpokladu, že obsah sacharidov v zmesi musí byť väčšie ako množstvo proteínu v 3 krát. Začnime s proteínom. Je jasné, že koktejl kusu mäsa nerobíme, je to najvhodnejšie pre zamestnanie tvarohu. Nízkotučný tvaroh je ideálna proteín základom. Potom je treba pridať trojnásobné množstvo sacharidov, ktoré jednoducho pretekajú s ovocím. Je nemožné urobiť chybu - sú obsiahnuté v akékoľvek ovocie. Môžete zasahovať do gainerom (doma), všetko, čo príde do ruky: jablká, broskyne, banány, hrušky, pomaranče a tak ďalej. Zimné ovocia sa dostať o niečo ťažšie, a ceny sú výrazne rastú. V tomto prípade sa úspešne nahradiť med a marmeládu. A teraz, keď sme sa rozhodli pre vytvorenie zdrojov gainerom, pristúpiť k jeho príprave.

Rušiť a triasť

Aby sa zabezpečilo, že všetky komponenty sú vyrábané zmesou metabolizujú v tele, musia byť dôkladne a brúsiť. Pre tento účel je ideálny mixér. Vyplniť všetky naše fruktiki mlieko a tvaroh (asi 400 ml) a bolo začaté miešanie. Zarábajú celá hmota sa stala homogénna a hustý. Nemalo by zostať žiadne hrudky a kúsky potravy. Ak zistíte, že je ťažké, aby sa hustú zmes, pridať viac mlieka. Výsledný nápoj sa plní do šejkra. Tak sme sa dostali gainer v domácnosti, čo je takmer rovnako dobrý ako nákup, a niekedy dokonca aj predčí. Ďalším dôležitým bodom - nerobia Zakaždým, keď koktail rovnakých výrobkov. Skúsiť niečo nové, experimentovať a vytvárať nové chute, ktoré boli rozmanitosť. Dobrá výherca doma, pretože vzhľadom na to, že jedna zložka môže nápoj bez problémov byť substituovaný analóg.