Ako sa stavia biceps? Na bare!

Big biceps a reliéf je jedným z hlavných ukazovateľov pevnosti a celkový rozvoj športovcov. Okrem toho, jej objem zvyčajne venovať pozornosť štamgasti plážami a radom mládeže Hangouts. V rovnakej dobe, mnoho mladých ľudí nemôžu alebo nechcú chodiť do posilňovne pravidelne. Z tohto dôvodu, oni sú zvedaví, ako napumpovať svoje bicepsy na barovom domu.

Triedy na paneli sú užitočné nielen pre začiatočníkov a tých, ktorí nechodia do posilňovne, ale aj skúsených športovcov. Svaly potrebujú byť čerpaná pod rôznymi uhlami a pri rôznych závaží váh, takže pull-up môže slúžiť ako dobrý športovec Ďalšie cvičenie pre rozvoj bicepsu.

Preto je potreba biceps

Biceps, alebo biceps brachii, je zodpovedný za záhybu horné končatiny. Je nutné vykonať trakčné pohyby sú vykonávané s použitím väčšiu časť hornej polovice tela svaloviny. Najčastejšie, premýšľať o tom, ako napumpovať svoje bicepsy na bare, človek ani nevie, že jeho vývoji, nielen posilňuje hornú časť ramena, ale tiež vlaky svaly predlaktia a latissimus dorsi.

Na rozdiel od rozšírenia, takmer všetky druhy lakťová flexi v jednej ceste alebo iný vlak biceps. Ak sa človek potrebuje vybrať niečo hore, stlačiť, vytiahnuť do nej, bude túto úlohu plniť svoje bicepsy. Je tu teda potreba pre jej rozvoj a posilňovanie.

Cvičenie pre biceps na hrazde

Premýšľať o tom, či je možné čerpať v bare, musíte pochopiť, že v skutočnosti priečka neumožňuje použiť viac ako jeden návrh pre čerpanie biceps. Toto hnutie - ťahom. Ale existuje niekoľko druhov tom, cez ktoré každý môže rozvíjať, alebo vytiahnite časť bicepsu svalu, ktorú treba ďalej rozvíjať.

Ťahanie cvičenia, ktoré sa môžu vykonávať v rôznych podmienkach. Ide o metódu pre uchopenie z rúk, vzdialenosť medzi nimi a používanie prídavných závaží.

Biceps má heterogénne konštrukciu a je rozdelená na vonkajšej a vnútornej časti, a horné a spodné hlavy. Ak potrebujete vypracovať vonkajšiu časť, potom to urobiť pomerne ľahko. Použite úzky úchop, pri ktorej je vzdialenosť medzi rukách len niekoľkých centimetrov.

V odpovedi na otázku, ako čerpať vaše biceps na vnútornej strane panelu, je potrebné poznamenať, že jeho krvácanie môže iba uchopiť bar top. To je spôsobené tým, že v prípade, že ruky sú širšie ako ramená, ťahanie grip zospodu, tj ruky k sebe, je to veľmi nepríjemné cvičenie.

Okrem toho grip vyžaduje aktívnu účasť latissimus dorsi svalu, čo výrazne znižuje záťaž na ruky. Avšak, táto vlastnosť sa nevzťahuje na predlaktí - ako keby ste široko roztiahol ruky na bare, kefy úsilie o udržanie v tele visel stavu bude rovnaká.

Teraz sa pozrime na to, ako napumpovať svoje bicepsy na bare pomocou zmenou polohy kief. Ak je rukoväť vykonáva takým spôsobom, že dlaň smerom k vám, že zažíva najväčšieho načítať krátku hlavu bicepsu, ktorý umožňuje zvýšiť výšku a priemer. Vlastnosti tohto cvičenia v blízkosti izoláciu.

Ak sú dlane smeruje od vás, takže predlžujú biceps rovnomerne presunutím bližšie k lakťového kĺbu. Vzhľadom k tomu, skúsení športovci často závislý na izolácie cvičenie, budú konvenčné sprísnenie ich prospech a umožní veľký kríž objem biceps pridať dĺžku, čo v konečnom dôsledku zvýši jeho hmotnosť.

Sme stiahol základné princípy domáci tréning biceps. Takže teraz, pretože vedel, že to, čo robíte, môžeme len nájsť čas napumpovať biceps na bare. Zvyčajne je to dosť o sto pull-up v jednom dni.

Kedysi mi môj tréner povedal: "Ak chcete mať široké ramená a pokrivené bicepsy, pull-up kedykoľvek a kdekoľvek. Pre tento účel hodí vodorovný pruh, vodorovný pruh, vetva stromu a výstupok padnúci do steny. " Výsledkom je, že v jedinom lete som takmer strojnásobil svoje sadzby, a bol schopný zachytiť 25 miesto deväťkrát.