Zdvíhanie činky v ruke vo svahu: Lead techniku

Zdvíhanie činky v bočnom naklonenie (alebo hojdačky) - Podanie sa izoluje vysokú zložitosť. Je zameraný na spracovanie na deltový sval, a to zadné nosníky. Je prakticky nemá obdobu, a preto, používané väčšinou športovcov rôznych úrovniach vzdelávania.

Ktoré svaly pracujú

Okrem zadnej deltový sval, v priebehu cvičenia (počas informácií lopatiek na konci pohybu) Umožňuje dolnej a strednej časti lichobežníkov, kosodĺžnikov, infraspinatus a teres major svalov. Malé zaťaženie padá na stredu delta.

o technológii

To je ťažko nutné opakovať, aká dôležitá je technika cvičenia v kulturistike. Preto je potrebné najprv zistiť, ako to urobiť hneď zdvíhanie činiek v je ruka naklonená dopredu s malými váhami, a iba vtedy, keď bude zariadenie úplne prispôsobil, postupný prechod k väčšiemu počtu ťažkých granátov.

Poradie vykonávania skokov by mal byť nasledujúce:

1. Vezmite činka (neutrálny úchop) a nakláňa trup dopredu, kým je rovnobežná s podlahou. Pre väčšiu stabilitu nohy mierne pokrčené v kolenách, aby sa vaše chrbát rovno. To je východiskový poloha.
2. Pri výdychu sa pomaly a plynulo zdvihnite ruky s činkami, mierne ohnuté v lakťoch po stranách, takže sa dostanú do úrovne ramien a súčasne rovnobežne s podlahou. Je dôležité, aby sa vaše palce smerujú kolmo dole, umožní maximálneho zaťaženia zadnej delts.
3. V hornej časti pohybu je oneskorený o sekundy a maximálnu namáhanie cieľových svalov, potom inšpiračné vynechať ruky dole rovnakou cestou.
4. Okamžite, bez toho aby sa zastavil, re-raise ruky s činkami.
5. Na vyžiadanie pri predvádzaní môže upgrade dosadať na hlavu na podporu.

ďalšie možnosti

• Zdvíhanie činky v ruke vo svahu v sede na lavičke. Pri tejto metóde je záťaž odstránená z dolnej časti chrbta, čo je dôvod, prečo sa znižuje riziko zranenia. Ak chcete vykonať musieť sadnúť na lavičku a ľahol si na prsia na bok, potom sa zábery rukou v ruke, a že by sa vrátiť, je presunúť dopredu.
• Líčidlá na činka strane v sklone môže byť v polohe na chrbte na lavičke s šikmou opornou kŕmenia.

Tipy

• Nezabudnite, že návrh výťahu by mal byť hladký. Trhne nielen odľahčila od zadnej deltový sval, ale tiež škodlivé pre chrbticu.
• Hlava nie je znížená, aby to v poriadku, môžete trochu zvýšiť.
• Lakte sú na vyššej úrovni ako štetcom.
• Vedzte, že zdvihnúť hmotnosť a budovať svalovú hmotu - sú dve rôzne veci. Z tohto dôvodu nemajú hádzať svoje ruky s činkami v dôsledku zotrvačnosti, zdvihnite ich násilím delty.
• Pamätať, aby vaše chrbát rovno, aby nedošlo k zraneniu.
• Je dôležité, aby trup zostane pevná a len pracovné ruky.
• V najnižšom bode zastaví pohyb by nemal byť: je nutné, aby boli svaly sú neustále v práci.

chyby

Ak tomu tak nie je správne zdvíhanie činky v ruke vo svahu, je to nielen nepomôže, ale tiež to môže viesť k zraneniu. Preto je technika, ktorú treba neustále sledovať a vyhnúť sa tieto chyby:

• Neodporúča sa na bicykli chrbát: existuje riziko zranenia krčnej chrbtice.
• Nemožno vykonávať žiadne náhle pohyby: šklbanie zabrániť úplné spracovanie zadnej deltový sval.
• Neumožňujú pohyb tela. Ak používate iné svaly, výrazne znižuje účinnosť skokov.

Počet opakovaní a váhy

Začiatočníci sa vyzývajú, aby začala s týmito zaťaženie:

• Ženy cvičenie sa opakuje 10-15krát za dva až tri prístupy s činky s hmotnosťou dve alebo tri kilogramy.
• Muži robia rovnaké množstvo súborov a opakovaní s činka s hmotnosťou 5 kg.

na záver

Cvičenie navrhnutý tak, aby vlak zadné delts veľmi málo. Okrem toho táto skupina svalov je takmer nie je zapojený v každodennom živote. Tak často možné sa stretnúť športovec s dobre vyvinutou prednou a zadnou deltový sval a zaostáva. Zdvíhanie činky cez stranami v svahu - jedna z mála izolovaných cvičení, ktoré môžete urobiť krásny, harmonický rozvoj ramien.