Vezmite činky držanie tela opraviť: koncentrovaný zvlnenie

Prečo spolupracovať s činkami? Vážna otázka. Koncentrovaný zvlnenie nie je príliš populárna. Dôvodom je, že iba závažie dotiahnuť svaly ramien, chrbta a hrudníka. V triede rovnaký fitness úsilie chudnutie sa obvykle používa k pásu a bokov. Avšak sme si uvedomiť, že chrbát a ramená oveľa dôležitejšie pre zotavenie. Tento druh cvičenia by sa malo uskutočniť na udržanie zdravia.

Uplatniť prvý osadenie

Ramenné svaly rotátorovej zvanej rotátory. Rozvíjať je tak. Zaujať pozíciu ležať na ľavom boku. Ľavá ruka je pod mojou hlavou. Pravá vziať činku. Kolená ohnúť. Stlačte pravý lakeť na stranu v pravom uhle. Dlaň smerom nadol. Kmeň tlače, ale nie späť. Teraz otočte ruku v lakti, kým vaše kĺby nebude vyzerať na strop. Pomaly dotiahnuť do ruky. Preveďte curl koncentruje 8-12 krát. Prevrátiť a zmeniť majiteľa.

Vykonáva druhý - Mahi v ruke

Sedieť na stoličke, nohy pevne na zem, pokrčte kolená, dolnej časti paže voľne. Činky, samozrejme, je potrebné okamžite.

Teraz, zdvihnite ruku a šírené rovných ramien, cítil ostrie zbiehajú. Nad rameno výška ruky zdvihnúť a ohýbať zápästia. Pomaly nižšia. Opakujte ako koncentrovaný stočení 8-12 krát. Toto cvičenie posilňuje hornej časti chrbta a ramien.

Uplatniť tretí - rotácia so sklonom

Sedí na stoličke, predkloniť silno, kým kolená dotknúť hrudníka. Ruky s činkami v rovnakom čase klesol na podlahu, kefu obzrieť. Pokrčte kolená a povzbudenie, aby boli na ramenách, kĺby pri pohľade nadol.

Pripojte a spustite noža a otočte ohnuté v lakťoch, kým vaše kĺby nevyzerá dopredu. Otočiť ruku, pád je dole. Narovnať ruky.

To posilní hornej časti chrbta, zadné ramená.

Vykonáva štvrté, pre svaly hrudníka

Narovnať. Vezmite v každej ruke na činka. Vytiahnuť z nich (dlaňami hore) dopredu. Ťahanie rukami na ramenách, ohnite v lakťoch. Musí byť vo vodorovnej polohe. Toto cvičenie rozvíja svaly hrudníka a chrbta. Opakovať curl koncentruje 8-krát.

Uplatniť piaty - "nožnice"

Narovnať, s nohami na šírku ramien. V každej ruke prijať činka. Natiahnuť ruky dopredu na úrovni hrudníka. Sledovať pohyb, podobne ako "nožnice". Cvičenie rozvíja a posilňuje svaly v oblasti hrudníka. Robiť koncentrovaný zdvíhanie činky pre biceps 12 krát.

Cvičenie Six - za činky za hlavu

Sedieť na stoličke. Zostava pätiek, ako uznáte za vhodné. Chrbát by mala byť rovná. Zdvihnite jednu činku nad hlavu. Kolená zákruty. Potom, ak je to možné, pomalé pohyby kľučkám za hlavou. Po návrate do východiskovej polohy. Cvičenie rozvíja a posilňuje svaly hrudníka. Opakujte 10 krát.

V zamestnaní s činkami je potrebné vziať do úvahy tri veci:

1. Hmotnosť činky. Zdvíhanie ťažkých bremien koncentruje na jednej strane biceps iba tých, ktorí chcú budovať svalovú hmotu každá ruka samostatne. To znamená, že je pre výrobcov nadstavieb mužskej dôležité. A želajú si posilniť svaly a vypáliť tuk potrebuje gantelki svetlo, nie ťažšie ako libru.
2. Počet opakovaní. Pravidlo je jednoduché: čím menej váha činky, čím koncentrovanejší ups potrebujú biceps. Ale zase nie až do úplného vyčerpania.
3. Počet prístupov. Rovnaké cvičenia športovci robiť niekoľkokrát. Tieto časy sú povolaní prístupy. Ale aj pre celkový zdravotný stav natoľko, aby si každý pohyb nastaviť iba raz.

Tieto koncentrované zvlnenie vykonať kedykoľvek počas dňa alebo v noci, ale nie pred jedlom, alebo ísť do postele.