Stojan na lopatkách. Cvičenie "breza": Lead technika

Stojan na lopatkách ( "Birch") - užitočný akrobatický prvok, s ktorým každý človek čelí aspoň raz v živote. Táto jednoduchá cvičenia zahrnuté do povinného programu telesnej výchovy v škole sa používa v rámci programu odbornej prípravy v atletike, dokonca sa vyskytuje v duchovných praktík telo orientované, ako je joga. Čo je dôvodom pre takúto popularitu?

Stojan na lopatkách: použitie

Favor stojan na lopatkách nemožno preceňovať. Vzhľadom k obrátenej polohe tela počas "brezové" cvičenie je zlepšenie a omladenie celého organizmu. Tento gymnastika je odporúčaný ako všeliek respiračných ochorení, bolesti hlavy a menštruačné bolesti, tráviace problémy. Stojan na lopatkách je dobrým nástrojom pre liečbu a prevenciu kŕčových žíl. Gymnastická cvičenie má priaznivý účinok na nervový a endokrinný systém človeka, zlepšenie a stimuláciu žliaz s vnútornou sekréciou.

Vzhľadom k pravidelné cvičenie zlepšuje krvný obeh, zlepšenie okysličenia vnútorných orgánov, je aktualizovaný bunky a tkanivá v tele. Cvičenie priaznivý vplyv na tráviaci trakt ľudskej práce tým, že stimuluje tok krvi, proces odstraňovania toxínov. "Birch" - skvelý nástroj pre obnovu chrbtice flexibility, svaly tréning nôh, chrbta a stlačte tlačidlo.

účinok

Pravidelná predstavenie stojí na lopatkách pomáha:

• redukciu zaťaženia v obehovom systéme;
• obnoviť priechodnosť a pružnosť ciev;
• zlepšenie mobility chrbtice;
• posilniť väzy a kĺby;
• aktivovať regeneráciu buniek a tkaniva orgánov;
• stabilizovať celkovú hormonálnu rovnováhu ;
• uvoľniť nervový systém;
• použite hlboké brušné dýchanie;
• stimulovať štítnej žľazy;
• rozvíjať vestibulárneho aparátu ;
• urýchliť metabolizmus a aktivovať mnoho ďalších procesov v tele.

svedectvo

Gymnastika predpísané pre liečbu a prevenciu chorôb:

• airways: nádcha, prechladnutie, bronchitída, astma, sipot;
• kardiovaskulárny systém: okluzívny ochorenie, ateroskleróza, kŕčové žily;
• GI: zápcha, hemoroidy, črevnej vred;
• nervový systém: neuróza, neuralgia, migréna, cievne dystónia.

"Birch" sa odporúča cvičiť na obnovu oslabeným imunitným systémom, celkové posilnenie organizmu po dlhej chorobe. Stojan na lopatkách - dobrý liek na nespavosť, chronická únava a depresie, zvýšená dráždivosť nervového systému v dôsledku intenzívneho fyzického a psychického stresu. Táto telocvičňa je dobre relaxuje po náročnom stresujúce situácie, pomáha obnoviť vnútornú harmóniu a rovnováhu.

kontraindikácie

Rack "breza" je kontraindikované u všetkých zranení chrbtice (krčná, hrudná, bedrová), posunutie medzistavcových platničiek, prietrže, ischiase a iných ochorení chrbtice. To sa neodporúča cvičiť cvičenia pre ľudí náchylné k hypertenzii a jeho sprievodných chorôb srdca: ischemická choroba srdca, angíny pectoris, srdcového zlyhania. Cvičenie je zakázané počas akútnych infekčných ochorení horných ciest dýchacích, zhoršenie chronických ochorení. To sa neodporúča cvičiť stojana počas menštruácie, tehotenstva.

Prípravy na cvičenie

Pred cvičením, "breza" treba zahriať svaly a kĺby. Ak ste v dobrej fyzickej kondícii, cvičenie pravidelne, potom sa vám bude dosť malý kardiorazminki. Pred stojanu urobiť malú sadu cvikov zahriať svaly: hojdačky rukami a nohami od seba, ohýbanie tela, drepy, kliky alebo naklonený povrch. Po zahrievacích postupuje do prevrátených pozícií.

Pre začiatočníkov, ktorí sa nezaoberajú sa pravidelné cvičenie, vedie sedavý spôsob, prevažne sedavý spôsob života, vykonajte cvičenia "breza" bez predchádzajúceho fyzický tréning je prísne zakázané. Netrénované svaly a kĺby nemôže zvládnuť záťaž pri stánku na lopatkách. V dôsledku toho sa zvyšuje niekoľkokrát riziko zranenia. Odporúčame, aby ste stráviť nejaký regeneračný tréning, ktorý bude pripravovať svaly a kĺby na fyzickej námahy, a potom sa "Birch" s povinným pred tréningom.

predchádzanie nehodám

Stojan na lopatkách - jednoduchý, ale účinný výkon, ktorého realizácia je dobre vyškolený hlavných skupín svalov v tele. Počas výcviku zúčastňujú svaly chrbta a brucha, zadku, predné a zadné nohy. Telesná hmotnosť by mala byť vždy na pleciach. Ak sa počas cvičenia cítite, že napína krčnej chrbtice, aby sa zabránilo zranenie, je nutné opraviť obrátené pozíciu. Akékoľvek nepohodlie - dôvod dávať pozor na techniku prevedenia stojí na lopatky až do úplného zastavenia tried.

Ak máte problémy s dýchaním počas obrátených pozíciách, sa snaží vytiahnuť hrudník a nie otočiť hlavu či krk v rôznych smeroch. Ak je kašeľ, bolesti v chrbte, je odporúčané vykonať ľahkých verzií stojany a špeciálne cvičenia, ktoré rozvíja pohyblivosť hrudnej, krčnej chrbtice. Živé obrátenej polohe prvýkrát, spýtajte sa niekoho, komu živý plot tým, že udržuje telo vo vzpriamenej polohe.

športové výstroj

V klasickej verzii cvičenie "brezy" sa vykonáva bez akejkoľvek špeciálnej cvičebný zariadení. Počas tohto školenia budete potrebovať len malú podložku zmäkčiť zaťaženie krčných stavcov. Ak ste sa práve začína, aby sa zapojili v praxi alebo nájsť stojan na dlhú dobu, list pod ramenami zložený uterák alebo malú deku. V dôsledku toho stavce nie sú pod tlakom kontaktu s tvrdé podlahy. Ak chcete vykonať ľahkou verziu cvičenia vyžadovať dodatočné skladacie stoličku.

Štát bez podpory

Gymnastické cvičenia bez opory - klasický stojan na lopatkách. Technika nespôsobuje ťažkosti pri školených osôb sa pohyblivosť kĺbov, chrbtice pružný, svalnatý. Pred hodinou, pripravovať a šíriť mäkkú podložku na zem. Cvičenie s výhodou v priliehavé športového oblečenia, aby bolo ľahšie kontrolovať pozíciu tela, potrebných úpravách v čase. Výkon Technika:

• ľahnúť si chrbtom na podložku - ruky sú umiestnené pozdĺž tela, dlane na zem, nohy rovno, kolená a nohy sú vo vzájomnom kontakte;
• Maximálna hodí nohy nad hlavou;
• rúk ohnúť v lakti, položil ruky na spodnej časti chrbta;
• narovnať svoje nohy.

Ak je príjem je v poriadku, potom sa vaše telo, od ramena k zastaveniu musí byť narovnal, pretiahnuté nahor. Nohy a kolená držať pohromade, stehná a zadok napätý krk narovnal, brada sa dotýka pŕs rukami na chrbte, lakte sú združené v čo najväčšej miere. Dýchanie počas cvičenia hlboké, stabilné a pokojné. Skontrolujte, rack treba pomaly a plynulo zvrátiť, udržať ruky späť.

"Birch", kresba

Cvičenie s podporou - ľahký stojanček na lopatkách. Technika sa líši od klasickej varianty. Ako je obvykle nosná stena, ktorá kedykoľvek sa môžete spoľahnúť. Táto možnosť je ideálna pre začiatočníkov, pre začiatočníkov naučiť gymnastiku. Počas vykonávania "brezy" je možnosť podrobne preštudovať všetky prvky cvičenia, hlboké skúsenosti všetkých pracujúcich svalov. Okrem toho, ak je pri stánku sa budete cítiť veľmi unavený alebo bolesť, budete môcť zmierniť fyzické napätie, opierajúc sa o stenu. technika:

• ležať na podložke - nohy vzbudil, zadok ako je to možné pri stene, paže pozdĺž tela, dlane na podlahe;
• zdvihnite dolnej časti tela, nohy odpočíva na stene;
• položil ruky na kríži, ohýbanie lakte;
• narovnať svoje nohy.

V počiatočných štádiách odporúčame vykonávať školenia, striedavo ťahá jednu nohu, a druhý sa opieral o stenu. Dodržiavať základné požiadavky na vykonávanie tejto techniky stojí na ostrí: trup kolmo k podlahe, predná noha je vykostené, lakte maximálne znížený, krčné stavce sa narovnal, bradu spočíva na hrudi, ramenách čerpané z uší. Dýchanie počas cvičenia stabilná a pokojná. pomaly a plynulo ukončiť cvičenie v opačnom smere. Mať zvládol túto možnosť brezy, ísť do baru bez podpory.

Odľahčená verzia cvičenie

Ľudia, ktorí je ťažké udržať pózu po dlhú dobu, pretože fyzickej slabosti a alebo nedostatok kondície sa odporúča cvičiť odľahčenú verziu cvičenia. Gymnastika sa vykonáva pomocou skladaciu stoličku, ktorá pomáha udržať telo v správnej polohe. technika:

• Sedíme na okraji stoličky s nohami hore na zadnej strane;
• Opatrne spustite hornej časti chrbta na zem;
• zdvihnite nohy.

Aby to bolo pohodlné na dlhú dobu, že je v polohe na sedadlo stoličky sa rozšírila mäkkou handričkou pod ramená, umiestniť deku alebo vankúš. Počas cvičenia je hlavnou telesnej hmotnosti by mala klesnúť na ramenného pletenca, hlavy a krku, musí pokojne ležať na podlahe. Dýchanie je kľudný, hladký a hlboký. Exit z regálu v obrátenom poradí bez náhle pohyby alebo zášklby. Pre zvýšenie bezpečnosti, držať nohy na stoličku s rukami.

Kde usporiadať školenia

Osobitné obmedzenia pre výcvikových miest stojí na ostrie nie je k dispozícii. Môžete sa zapojiť do interiéru aj exteriéru. Základnou požiadavkou pre výkon - malá plocha rovný povrch, takže zariadenie pracuje správne. Stojan na lopatkách tiež vyžaduje priestor, prehľadné veľké alebo malé predmety, ktoré by mohli interferovať s vami počas tréningu.

Ak robíte doma, potom dostatok voľného priestoru pre výkon nábytku a ďalších interiérových prvkov. V prípade výkonu vonkajšie, potom zvoľte exponovanou časť s hladkým povrchom, ďaleko od stromov, kríkov atď Tieto opatrenia pomôžu chrániť sa pred ďalšie zranenia a pomliaždeniny, keď pracujú mimo regálového zariadenia na lopatkách.

Kedy a ako sa zapojiť

Školenia v pravidelných intervaloch pomáha výrazne zlepšiť zdravie, dodal silu viesť k omladeniu tela. Stojan na lopatkách sa odporúča vykonávať každý deň ráno alebo večer, po 1-2 hodiny po jedle. Začať cvičiť cvičenie, držať pozíciu po dobu 30 sekúnd až 1 minútu. Vzhľadom k tomu, fyzický vývoj svalov v tele, vývoj prvkov obrátených pozícií predĺžiť dobu trvania na 25-30 minút denne.

Hlavný dôraz na prvý pohľad urobiť tú správnu techniku: riadenie polohy tela, umiestnenie rúk a nôh. Urobte si čas, nenúti trvania tréningu, aby nedošlo k poškodeniu svalov chrbta a šije. Dávajte pozor na nepríjemné pocity v priebehu cvičenia. Gymnastika je vykonaná správne, ak je úplne chýba bolesť v niektorom z chrbtice, svaly aktívne pracuje udržiavať telo v správnej polohe, dýchanie stabilný, hlboký a pokojný.

Stojan na lopatkách: foto

Obrátené postures dokonale vyškolený všetky svaly a kĺby v tele. Jednoduché gymnastické cvičenia vám pomôže získať späť pružnosť chrbtice, zlepšuje krvný obeh, aktivuje látkovú výmenu, posilňujú svaly fyzicky. Pravidelne prevedenie rack, budete cítiť živosť, výbuch sily a energie. "Birch" - kľúč k omladeniu a regenerácii organizmu v akomkoľvek veku.