Cvičenie triceps v posilňovni pre mužov a ženy

Ak sa spýtate, že dievčatá, vyšiel z posilňovne, od účelu, pre ktorý sú na návšteve tejto reštaurácie s istotou odpovede sú takmer totožné. Každý, kto chce mať zadok uťahovanie ploché brucho a pevnejšie prsia. Avšak s pribúdajúcim vekom ženy boli prekvapení, si uvedomiť, že tam je iný problém plocha na tele. Prehnutý triceps odporne znetvorený ruky a zdalo sa, že dať zákaz nosenia otvorené šaty.

Existujú ženy komplexy cvičení na triceps?

V skutočnosti všetky známe cvičenia, ktoré umožňujú udržať tónovaný svaly ramien, ktoré sú zodpovedné za rozšírenie, ktoré sa používajú u oboch mužov a žien. Ženy iba pre zariadenia, rozvíjanie tejto svalové skupiny, no. Triceps cvičenie v posilňovni pre mužov sa líšia iba vo veľkosti s hmotnosťou činky a živosťou výsledku.

To je preto, že reálna polovica ľudstva svaly rastú v skutočnosti by nemali mať strach z viditeľného nárastu objemu rúk. Okrem toho, súbor cvikov, ktoré sú zodpovedné za spracovanie triceps, pomáhať dámy, ako sa zbaviť nevzhľadných vrások na chrbte pod podprsenkou.

Triceps cvičenie v posilňovni: kľučky

Tento prístup nevyžaduje žiadne dodatočné mechanizmy a zariadenia, takže tento typ cvičenia môžete urobiť doma v dopoludňajších hodinách. Ak navštívite telocvični 3krát týždenne, neznamená to, že je možné usporiadať víkend doma. Základné cvičenia vydrží doma. Patrí medzi ne klikov. Trupu počas cvičenia musí byť natiahnuté na provázku. Pre začiatočníkov, existujú dve verzie začiatkom tréningu. Buď variť triceps sval k nákladu pomocou steny alebo lavičku alebo si prístupy 3-5 lisov.

3 sady s malými pauzami

Trup dvíhať a spúšťať zároveň uistiť, že vaše zadok nie sú vystrčiť. Tí, ktorí sa cítia silu, môže prístup k 10 klikov. Triceps cvičenie v posilňovni a tak dobrý, to neznamená, že je možné relaxovať v triede. V blízkosti pešej inštruktora a pred ostatnými atlétmi nechcú stratiť tvár. Aj keď prvý prístup by bolo ťažké, spočívajúci iba 30 sekúnd. Dávame ju v päsť, a zavádzať druhé. Pred záverečným prístup umožňuje ďalšie zníženie pauzy, ale menej než jednu minútu.

Správna technika push-up na triceps

Tieto kľučky vyžadujú trochu inej pozície rúk vo východiskovej polohe, skôr ako s kľučky na hrudných svalov. Zastávky sú umiestnené čo najbližšie, ale ruky sú rovnobežné k ramenám. Začneme vykonávať kľučky z dna, ruky ohnuté lakte pritlačí k telu. Na úkor "dva" plne narovnať rameno, čo spôsobuje, že telo stavu rozšíreného akordu. Keď prístupy musieť počúvať svoje telo a distribuovať zaťaženie medzi rúk a nôh v pravidelných intervaloch. Pokiaľ to ide ťažko, je možné uľahčiť prácu a vykonávať kľučky od zastávky do kolien.

Toto cvičenie triceps v telocvični ako jednoduchý a účinný tak. Ak si to správne, pomaly a zhlboka zníženie telo na zem, potom po prvotriednych typické príznaky bolesti sa prejavia v oblasti záujmu. Je dôležité, aby to preháňať na budúci tréning rukách mohol urobiť cvičenie znova.

Triceps cvičenie v telocvični: foto. Francúzske lavičke , pretože na čele s oboma rukami

Pristupujeme činky a vybrať si pre seba obal s hmotnosťou 3-4 kg. Dobre vyškolení muži používajú viac pôsobivé komplikácií. Pred prístupom, treba pripomenúť, že každý pohyb pracoval pomaly, to je stlačený a potom je uložený. Časť cvičenie s váhami - čím sa znižuje účinnosť procesu. Nováčikovia budú užitočné začať známosť s cvičením bench press s oboma rukami. Ak to chcete, vziať činku pre disky na oboch stranách, zdvihnite ruky nad hlavu. Začneme pomaly ohýbať ruky dozadu, takže činka takmer dotýkal chrbta.

Toto cvičenie triceps v telocvični, je lepšie začať robiť pod dohľadom mentora alebo iná osoba, ktorou je poistené, aby nedošlo k zraneniu. Okrem toho nevidíme sami seba Sme začneme ruky za chrbtom. Tréner môže nastaviť polohu tela a správne dýchanie pre efektívnejšie cvičenie. Vykonáva sa 3 sady 10-15 krát.

Francúzske lavičke, pretože hlavy: species

Možno, že niekto toto cvičenie sa môže zdať trochu zložitejšie ako tá predchádzajúca, pretože hmota je len činka s jednou rukou. Avšak, výkon technológie je totožná, len s tým rozdielom, že druhá ruka poistí ohýbacieho ramena. Počet sád je rovnaký ako v predchádzajúcom cvičení. Jediný prípad, kedy - z dôvodu účasti v oboch rukách striedavo celková dĺžka času stráveného na prístupoch sa zdvojnásobí.

Reverzný push-up z dlane lavicu

Účinné a jednoduché cviky pre triceps v telocvični u žien ešte nie je u konca. Všetky trpiaci elastický ruka ležala čaká lavice posilňovňa. Dúfame, že to nie je potrebné pripomínať, že sa nespoliehajú na hrane, aby sa zabránilo zranenie. Než sa vrátime k lavičke, musíme skontrolovať do ďalšieho kola silou. Uistiť sa, že je schopný odolávať ťažobu našej vlastnej, môžete začať na začiatku výkonu. Nohy udržať podrepe, pevne pritlačí k sebe a najviac rozšírený z lavičky. Dajte ruky späť na okraj lavičky niekde uprostred, zatiaľ čo prsty musí dávať pozor chrbtom.

Pôvodný regálové ruky rovno, pomaly sa ohýbať kolená až do ramená nie sú rovnobežné s líniou s podlahou. Back zároveň udržať priamku. No, ak budete postupovať správne vykonávanie nám pomôže zrkadlo. Nezabudnite, že toto cvičenie triceps v telocvični bude sprevádzaný úsmevom a dobrou náladou. Nezasahujú, a rytmická hudba. Preveďte 3-4 sad 10-15 krát. Tam je zložitejšia verzia už vyškolených ľudí, v ktorej je cvičenie vykonáva s podporou dvoch od seba vzdialených protiľahlých laviciach. Jeden z nich bude slúžiť ako podpora pre ruky, a druhý, respektíve na nohy.

použitie tlmičov

Ak pred naše mama a otec používaný ako projektil dostatočne tesných ručné expandéry, teraz v každom trenazherke môže cvičiť s vynikajúcimi gumovými nárazníkmi. Ak chcete pracovať so zariadením, sa sťahoval do fitness centra s bazénom sily, - potešenie. Niektorí ľudia chceli robiť, takže preťahovanie silu, ktorá Streicher stane verným spoločníkom a pracovné podmienky v byte. Takže vezmeme do úvahy ďalšie cvičenia triceps. V telocvični na ktoré budeme sedieť na lavici, chrbát rovno.

Máme v rukách tlmiča, ktorého jeden koniec zaznamenávame v pravej ruke. Ak to chcete urobiť, môžete zabaliť okolo kefy Streicher. Pokrčte paže držiace tlmič v lakti za hlavu, rovnako ako u cvičenie "francúzskeho tlače". Teraz je rad na druhej strane stanoviť voľnú časť pásu v páse rovno. Priviezli sme telo v pohotovosti. Začneme ťahom pravú ruku do polohy kolmo k podlahe. Toto cvičenie triceps v telocvični pre ženy vykonávať dobro, že sa môže stať kvalitné alternatíva k tzv vŕtaných činky.

Prevedenie silu strečing, nezabudnite robiť pohyby hladký, pomalý. Požadovaný spôsob ďalej napínať svaly. Fixáciu polohy ruky v roztiahnutom stave, zastaví po dobu 2-3 sekúnd. Tiež sa zaväzuje, 3 sady 10-15 krát, potom sa zmení majiteľa.

Niektoré princípy vzdelávacieho programu

Nezabudnite, že svaly na rukách pomerne malý. Preto je pre každú skupinu svalov je lepšie použiť len jeden vrták nie viac ako 3 rôzne cviky. Nekriticky bude, ak ste obmedzený iba raz. Ale po 7-10 dní najbližších návykové telo a svaly sú už nie pokračuje. Preto je striedať cvičenie dôležité.

Dúfame, že sa po tom, čo jej toľko cenné informácie, budete voliť ich efektívny výkon tricepsu v telocvični. Pre ženy, chudnutie, a pre dobrú náladu a ďalších rozvinutých sady cvikov, ktoré pomáhajú udržať telo v dobrej kondícii. Dobrý tréning!