Ako sťahovať hrudník?

Mnoho ľudí sa pýta, ako napumpovať do tela. Iste, je potrebné trénovať všetky druhy svalov. Nafúknutý hrudník je jednou z najdôležitejších zložiek atletickou postavou, jej svaly spolu so svaly paží, sú najviac "viditeľné". Nie je to len vonkajšie výzdoba, ale aj potreba žiadneho kulturistu. Koniec koncov, ktorého hlavnou funkciou je hrudných svalov - zníženie ramena a ramena v prednej časti tela. Takže vykonávať túto časť tela nemôžu byť ignorované. Ako sťahovať hrudník? Táto otázka bude obsiahnutá v tomto článku.

Ak chcete dať mužskej hrudníka kontúry, zvýši svoj objem a hmotnosť, potrebujú komplexné školenie s radom cvičenie pre rôzne typy prsných svalov. Okrem toho, školenie by sa malo zaobchádzať správne. Všetky svaly hrudníka by mali byť prokachany rovnomerne. Takže, je potrebné pripomenúť jednu vec: bez bench press si jednoducho nemôže robiť. To je jeden z najdôležitejších cvičenia. Tak, stačí prísť na otázku, ako napumpovať prsia, aby sa dosiahlo maximá a pokiaľ možno rýchly výsledok.

Budete musieť začať s radom základných cvikov. Táto lavice vo zvislej alebo vodorovnej tyče, riedenie rukou s činka, rovnako ako kľučky, s dôrazom na bradlách. Takže vezmeme do úvahy prvý výkon všetkých vyššie uvedených.

Ako sťahovať hrudníka zhimom tyč klame? Existuje niekoľko typov tohto procesu, najmä vodorovné a naklonené lavicu. Predpokladajme prvý prevedení. Ľahnite si na chrbát, takže sa jeho nohy dotkli podlahy. To je nevyhnutné pre stabilnej polohe. Vezmite tyče priemernú priľnavosť, vybratím zo stojanu, ju pomaly znižovať, až sa dotkne hrudníka. Na rovnakom mieste lakte do strán. Potom zdvihnite ruky, držať shell, dokončiť ich opravu. tento cyklus opakovať, ako je to možné, ale nepreháňajte to. Cvičenie podporuje rozvoj nielen prsnými svalmi, ale aj triceps a predné deltový sval. Mali by ste začať s ním.

Teraz sa pozrime na to, ako na čerpanie materského zhimom tyče z polohy ležmo na vyvýšené alebo naklonené lavice. Vezmite pôvodnej polohy, pričom priemerný pažbička na krku. Vyberte panel z regálu a držať ho priamo nad hlavou, narovnať ruky. Pomaly nižšie dole na hrudi, ohýbanie lakte a na chvíľu zastaviť. Potom úplne narovnať ruky opäť zdvihol činku nad hlavu. Toto cvičenie je tvrdší ako lavicu s horizontálnej polohe, ale aj telo intenzívne trénuje. To je užitočné pre predné deltový sval a hornej časti hrudníka svalov.

Lavica možno tiež vykonávať s činkami, nie nutne len nad brvno. Ľahnite si na lavičku a pokrčte nohy, takže vaše nohy proti lavicu. Vezmite činka, ich udržiavanie v priamych rukách. Dlaň smerom dopredu. Drop je nízka, ako je to možné, udržať na rovnakej úrovni. Môžete tak mať pocit maximálnemu pretiahnuť svaly hrudníka. Dvíhať činky, narovnať ramená plne, smerovať ich smerom nahor. Držte ruky paralelne.

Bench press na šikmej lavici sa vykonáva rovnakým spôsobom, že je potrebné zvýšiť činky priamo nad hlavou. Ak ste fyzicky vôbec slabá a kulturistika viem z prvej ruky, môžete si vziať na projektily s hmotnosťou asi 50 kg, a vykonávať štyri sady 8-10 opakovaniach.

K zvýšeniu hmotnosti prsných svalov, je potrebné vykonať z riedenie ľahu rúk s činkami. Ľahnite si na chrbát na lavičke. Zdvíhanie činky v pred vami. Nie moc ohýbanie paže, dolnej časti je tak nízka, ako je to možné, popisovať je v širokom oblúku. Mali by ste cítiť svaly pretiahnuť až na hranicu. Ruky nemusí nutne držať striktne vo vzpriamenej polohe, aby sa zabránilo zranenie môžu byť mierne ohnuté. Pretiahnutie prsných svalov na hranici, opäť zvýšiť činky, ktorá urobila rovnaké kruhový pohyb.

Zvládol týchto cvičení, sa snaží robiť "sveter". Tým sa zvýši vaše prsia bunky a rozvíjať príslušnú svalovú skupinu. Ak chcete vykonať toto cvičenie budete musieť ľahnúť si na lavičku, nie pozdĺž a naprieč k ramenám boli. Ďalej sa činku a zdvihnite nad prsia. Že ju drží od spodnej časti horného disku, pomaly sklonil hlavu. Mali by ste cítiť hrudníka svaly sú natiahnuté. Upustenie činky za hlavu, zároveň znížiť dolné panvu. Potom ju nadvihnite po rovnakej trajektórii. Opakujte tento cyklus niekoľkokrát.

Navrhovaná výška cvičenie - nejedná sa o vzdelávací program pre prsných svalov. Ale môžu dobre zapadá do toho, a okrem toho, že sú základné.