Ako odstrániť tuk z ruky s výkonom

Mnohé ženy majú problém , ako odstrániť tuk z ramien, a v tomto prípade nie sú vypustila. Ak chcete urobiť, odporúčame nasledujúce cvičenia a procedúry. Pre triedy vyžadujú činky s výhodou s nastaviteľnou hmotnosťou alebo viac z činky s rôznymi hmotnosťami. A potrebujú hudbu, to môže byť magnetofón, ale môže byť rozhlasový alebo televízne vysielanie, len sledovať rytmu a času cvičenia. Než začnete cvičiť, ako sa zbaviť tuku na pažiach, pick up prvá činku s hmotnosťou 0,5 kg hmotnosti.

1. Štandardné zahriatie svalov na krku, hornej časti tela a paží. Warm-up by mali byť vykonávané v uvedenom poradí.

krk:

1.1.Povoroty najprv jedna cesta, potom ďalšie 4 krát.

1.2.Polukrugom otočí hlavu od ľavého ramena k pravej strane, ako keby držal pod bradou líniu 4x hrudníka.

1.3.Zatem otočí hlavu do polkruhu na chrbte, krku linka bola držaná 4krát. Tento postup by mal byť pomalšie tempo predchádzajúce.

1.4.Ostavlyaem ramená na zem a bradou tlačil dopredu 8-krát. Hlava je v tomto prípade musí byť dodané hladko.

1.5.Dvigaem krk v orientálnom tanci v ľavo-pravej strán, ramená zostávajú na mieste, vykonať 8-krát.

Pri vykonávaní týchto cvičení je, že počujete chrumkavý alebo kliknutím na hornej chrbtice, najčastejšie s rotáciou hlavy. To je normálne, hlavná vec tu robiť cvičenia čo najviac hladko. Hladko vykonať všetky cvičenia a warm-up set cvičenie pre záujemcov o tom, ako odstrániť tuk z náručia.

Ramenného pletenca.

1.1.Plechi prudko hore a tiež dramaticky klesá pozdĺž oboch ramien 4krát, zakaždým rameno zvlášť - jednu ruku hore, druhý dole 4 krát pre každú ruku.

1.2.Sovershat kruhy zadné ramená iba 8 krát a 8 časy. Ruky, zatiaľ čo voľne visieť pozdĺž tela, len ramená pracovať.

1.3.Rezkie zvrhnutie ramená dozadu a potom dopredu 16-krát. Rukami súčasne pozdĺž tela mierne ohnuté.

1.4.Kazhdym rameno v kruhoch: dopredu - vľavo - zadné - vpravo. Paže pozdĺž tela a mierne ohnuté.

Potom rotácie rozpadne úplne ruky v tomto poradí: kefkou, potom lakte a paže od ramena k tomu až do potu. Pin ruka späť do hradu, ale prsia zároveň čo najviac predkloní, ostrie znížiť a opraviť po dobu 1 minúty. Opakujte toto cvičenie niekoľkokrát. Obrázok dobrý tréning pre svaly - pocit v nich mäkkosť a teplo. Takáto príprava je potrebné zabezpečiť, aby váš úlohu, ako odstrániť tuk z rúk bol vykonaný čo najefektívnejšie.

Cvičenie na prsných svalov.

1.Snachala bez činky a postupne sa zvyšujúce sa zaťaženie, prináša činka hmotnosť 1,5 kg. Hands plemeno bok po úroveň ramien znížiť nôž, dlaňami nahor. Svalové napätie na hrudnú kosť - relax, napätie - relaxovať.

2.Skladyvaem ruky ako v modlitbe, a s výkonom do dlane, ako by sa snažil posunúť stred. Pevne odolať ruku a vedie najprv doľava, späť do centra a potom na pravej strane. Všetko, čo do činenia s výkonom 8 krát.

3.Skladyvaem ruky dlaňami za ramená a lakte sa snažia rozšíriť čo najviac. Robíme pomaly a plynulo 16 krát.

4.Skladyvaem ručné dierovaný dohromady. Stlačíme na päsťami a presunúť ich hore - dole v platnosť. Blades zároveň znížiť maximum.

Vykonávanie týchto cvičení pomáha splniť úlohu, ako odstrániť tuk z náručia. Údaj o správnosti týchto cvičení bude pocit únavy a potenie. Ak je vaša tričko je suchá, potom výsledok ste dosiahli. Za účelom odstránenia prebytočného tuku na pažiach, je nutné vykonať celý rad stresu a významné úsilie. Uvedomte si, že cvičenie by malo byť vykonávané pravidelne a zaťaženie svalov, musí byť pomerne veľké, ale nepreháňajte to, ak sa pokúsite príliš, potom sa vaše svaly na rukách sa môže stať príliš nápadné.