Ako rýchlo obnoviť váhu: odporúčania

Niekedy je otázka, ako rýchlo zotaviť, oveľa ťažšie ako zbaviť sa nadmernej hmotnosti. Bbw, spravidla len lenivý zmeniť obvyklý spôsob života, ako schudnúť. Ale tí, ktorí potrebujú získať dva alebo tri kilogramy, je to veľmi ťažké.

Prečo existuje problém s nedostatkom hmotnosti

Nie vždy zvýšená výživa pomáha získať váhu, niekedy môžete dosiahnuť priamo opačné výsledky. Napríklad, ak máte zrýchlený metabolizmus, získate nielen potrebné kilogramy, ale ešte viac stratíte váhu.

Okrem toho bude taká strava stresom pre telo, pretože nebude mať čas na trávenie užitočných látok. Preto, vyriešiť problém, ako rýchlo zotaviť, nie je potrebné trápiť sami. Po prvé, musíte zistiť, prečo bol deficit v hmotnosti.

Ak je vaše zdravie v poriadku a slabosť nie je spôsobená chorobami, potom je pravdepodobné, že príčina je čisto fyziologická. Existujú ľudia, ktorí môžu veľa a často jesť a stále sa nedostanú na gram lepšie. Hlavným dôvodom je prebytok kortizolu - hormónu zodpovedného za dezintegráciu tkanív. Preto, aby ste získali váhu, nemusíte len ťažko jesť, ale dodržiavať špeciálny režim.

Ako sa rýchlo zotaviť za týždeň

Aby ste vytvorili potrebné podmienky na boj proti katabolizmu, musíte neustále konzumovať sacharidy, tuky, bielkoviny a bielkoviny. Sacharidy vo veľkom množstve sa nachádzajú v zemiakoch, chlebe, cestovinách a obilninách, najmä v pšenici. Sú tiež v sladkostiach. Takže vo vašej strave musia byť prítomné všetky tieto produkty.

Všimnite si, že riešenie problému, ako sa rýchlo zotaviť za týždeň, je možné jesť tuky po sacharidoch. Preto zahrňte vo svojej strave zemiaky s tukom, kaša s olejom a tak ďalej. Pred začiatkom hlavného chodu sa odporúča jesť pol pohára zakysanej smotany. A po večeri si môžete vychutnať lahodnú zmrzlinu, koláč alebo koláč. Táto strava vám pomôže ľahko získať dva alebo tri kilogramy.

Nezabudnite však na proteíny, ktoré sú potrebné na vytvorenie svalov. Koniec koncov, človek by nemal jednoducho ukladať subkutánny tuk, ale tvoriť krásnu úľavu tela. A preto je potrebné konzumovať potraviny bohaté na bielkoviny. Ale len v miernom množstve, pretože telo bude brať len to, čo potrebuje, extra proteín bude stiahnutý.

Hlavným zdrojom týchto látok je mlieko, najlepšie rustikálne. Len si pamätajte, že nepotrebujete piť to hneď po jedle, ale po chvíli. Za jeden deň sa odporúča piť približne liter mlieka a to bude stačiť na vyriešenie problému, ako rýchlo obnoviť hmotnosť. Zdrojom bielkovín sú aj tieto produkty: ryby, mäso, vajcia, orechy, tvaroh a mliečne výrobky.

Tréning na zvýšenie telesnej hmotnosti

Aby sme sa vyrovnali s problémom rýchleho zotavenia, jeden režim nestačí. Tiež je potrebné špeciálne školenie, ktoré by malo byť krátkodobé, ale veľmi intenzívne. Stačí stačiť dve alebo tri krát týždenne jednu hodinu. Prístupy by sa mali vykonávať s periodicitou 60-90 sekúnd. Ide o to, že nahromadenie svalovej hmoty vo veľkej miere závisí nie od času stráveného v telocvični, ale od svalovej kongescie.

Pri prírastku telesnej hmotnosti je nevyhnutné zahrnúť do cvičebných cvičení, ktoré spúšťajú interné hormonálne rastové mechanizmy. Sú to napríklad horizontálny lis, sit-ups a deadlifts. Získajte krásnu úľavu od svalov pomôže školiteľom určeným na prácu s izolovanými svalovými skupinami.

A nakoniec, stojí za to venovať pozornosť dôležitosti ozdravného obdobia, pretože sa v tejto chvíli objavuje súbor telesnej hmotnosti a svalového rastu . Preto by ste sa mali postarať o výživu po cvičení, bohatú na bielkoviny. Okrem toho telo potrebuje odpočinok, najmä zdravý spánok.