Tipy na to, ako najlepšie posúvať tlač.

Každý človek sníva o krásnom tlači. Koniec koncov, jeho silueta predpokladá široké ramená, úzky pás, silné ramená, vycvičené prsia a kosti.

Muži na celom svete sa zaoberajú telocvičňami a roky neúspešne pumpujú tlač, čo je to tajomstvo? Aký je najlepší spôsob, ako tlačiť tlač? Prečo vaše cvičenie neprinesie výsledky, ktoré potrebujete? Budeme hovoriť o tom, ako najlepšie stlačiť tlač v tomto článku.

Ako správne stlačiť tlač na základe našej anatómie? Pamätajte, že tlač sa skladá z priameho svalu, vonkajšieho a bočného svalu a musíte rozložiť zaťaženie vo všetkých svaloch vášho lisu. Väčšina mužov je izolovaná, pumpujú hornú časť tlače, úplne zabúdajú na strednú a spodnú stranu. Ako najlepšie pumpovať tlač na základe vašej anatómie? Mali by ste sa pozrieť na vašu tlač a venovať pozornosť tomu, ktorá časť je lepšie spracovaná, horná alebo nižšia. Teraz budeme uvažovať o hlavných pravidlách, ako najlepšie rozbiť noviny.

1. Tlač môžete trénovať iba 3 krát týždenne.
2. Tlač musí robiť 3 cvičenia (pre každú časť tlače).
3. Je potrebné aeróbne zaťaženie.
4. Nezabudnite upraviť stravu.
5. Ak chcete hojdať, je potrebné naraz celé telo, namiesto tlačenia samostatne.

Takže, prečo len 3 krát týždenne? Vaša tlačiareň by sa mala obnoviť medzi tréningmi, ak by bol svaly tlače zranené a vy budete trénovať znova, nebudú vôbec rásť. Medzi tréningmi by sa malo zotaviť minimálne 1 deň. Mnohí chlapci robia hrubú chybu, keď denne trénujú tlač.

Musíte sa zbaviť tuku v žalúdku, ak ste tréning tlače viac ako dva mesiace a nevidíte kocky, to znamená, že máte tuk vrstvu na bruchu. Revidujte svoju stravu a zbavte sa nadbytočných kalórií. Prestaňte chodiť do McDonald's a jesť rýchle občerstvenie, prestanete jesť sladké! Jedzte ako osoba, ktorá udržuje zdravý životný štýl a dosiahnete výsledok.

Aeróbne zaťaženie je vytvorené na spálenie prebytočného tuku, normálna výživa nestačí na odstránenie tuku zo žalúdka. Zahrňte vo svojom tréningovom programe beh alebo plávanie, ak v telocvični existuje skákacie lano a cvičebné bicykle, môžete na nich pracovať.

Najväčšou chybou je samostatný výcvik tlače, neprinesie vám žiadne výsledky. Každý rozhodne, ako najlepšie pumpovať tlač, a preto zabúda, že je potrebné trénovať aj ostatné svaly. Väčšina powerlifters nikdy tlačiť tlač, aj keď väčšina kulturistov môže závidieť svoje kocky. Musíte urobiť sit-up s činky, vytiahnite na lište, stlačte lištu a stanete sa trakciou, takže môžete tlačiť váš lis v iných uhloch a dostanete obrovské zaťaženie. Nie je pre nikoho tajomstvom, že ľudia so slabou tlacou nestratia moc a nevyplácajú.

Keď začnete jesť správne, trénovať celé telo a zapnúť aeróbne cvičenie, môžete začať trénovať tlač.

Nižšie sú napísané najlepšie cvičenia pre školenie tlače, vďaka nim budete dosahovať výsledky v krátkom čase.

1. Nohy sú zdvihnuté v zveráku.

V tomto cvičení sa podieľa dolná časť brucha a bočné svaly tlače. Musíte visieť na turnaji a natiahnuť obidve nohy pred sebou (nohy sa môžu ohýbať na kolenách), musíte zdvihnúť nohy tak, aby boli paralelné s podlahou. Nezvyšujte nohy vyššie, zaťaženie sa presunie do spodnej časti chrbta. Vykonajte toto cvičenie pred všetkými ostatnými, pretože to najťažšie načíta svaly tlače.

1. Vzostup trupu na rímskom kresle.

Rímske kreslo je v každej telocvični. Posaďte sa a fixujte lis, potom by ste nemali ísť príliš nízko, musíte pocítiť brušné svaly a urobiť svahy v optimálnej amplitúde pre vás. V tomto cvičení je hlavne zapojená centrálna a horná časť tlače.

1. Slants s činkou.

V tomto cvičení sa podieľa ústredná časť tlače a strany. Vezmite činku v ľavej ruke a urobte svahy na pravej strane, môžete dať pravú ruku na žalúdok, aby lepšie pocit pracovného svalu. Potom, čo ste pracovali na jednej strane, pracujte na druhej strane. Správne vybrať hmotnosť činiek, môžete začať s 8-10 kg.

Vlak v posilňovni 3 krát týždenne a vykonajte tieto cvičenia na konci každého tréningu a budete určite schopní dosiahnuť výsledky.