Prečo je vytiahnutie na lište užitočné?

Jedným z najdôležitejších cvičení pre svaly chrbta je ťahanie na bar. Práve toto jednoduché cvičenie zahŕňa veľké množstvo svalov a podporuje rast človeka. Všetko, čo potrebujete, je bar. Tento "simulátor" sa dá nájsť na každom dvore alebo na športovom ihrisku a tiež na inštaláciu domov. Významne zvýšiť hmotnosť sa nebude uspieť, ale posilniť svaly a získať krásnu úľavu tela môžete. Ťahanie na lište môže úplne nahradiť tréning v telocvični a tiež prispieva k šetreniu peňazí a času

Začnite ťahať na lište od prvého tréningu. Ak to chcete urobiť, musíte urobiť trochu cvičenie, ale neťahajte sa. Je lepšie zahrnúť strihy na záverečnú časť cvičení, pretože uvoľňujú svaly tela a nervového systému.

Tréning by mal byť vykonaný aspoň 4 až 6 prístupov v každom tréningu. A počet cvičení je maximálne možný. Prvý prístup je možné vykonať s obvyklým záberom. Ak chcete zvýšiť zaťaženie chrbtových svalov, uchopenie by malo byť vykonané širšie ako ramená. Počas cvičenia venujte pozornosť koordinácii pohybov, nehýbejte sa na vodorovný pruh, ťahajte pomaly a pomaly, aby ste zvýšili výkon. Pri správnom ťahaní na tyči sa rozvíja technika pohybu, ktorá podporuje rýchly rast svalov. Po každom priblížení zastavte až 3 minúty. Nezabudnite na správne dýchanie, namáčanie, dýchanie a vytiahnutie - výdych.

Druhy vyťahovania:

1. Chyť dlani zospodu na šírku ramien.

Tento typ vyťahovania sa považuje za najpopulárnejší medzi všetkých amatérov a majstrov športu. Mnohí veria, že iba biceps sa vďaka tomuto cvičeniu švihne, ale to je ďaleko od prípadu. Pri takýchto cvičeniach sú aktívne svaly hrudníka a chrbta.

2. Vytiahnite úzke uchopenie.

Pri cvičení s úzkou priľnavosťou sa spodná časť chrbtových svalov v oblasti pása a prsné svaly aktívne otáča .

3. Vytiahnite hlavu širokým záberom.

Pri vykonávaní tohto cvičenia sú zahrnuté svaly chrbta a tiež sú roztiahnuté do šírky.

4. Zdvíhanie na hrudi so širokým záberom.

V tomto cvičení aktívne pracujú široké svaly chrbta, ramien a hrudníka.

Pevné cvičenie na horizontálnej lište

Takéto cvičenia sú vynikajúcim prostriedkom na zmiernenie napätia po náročnom pracovnom dni, prispievajú k posilneniu svalov ramenného pletenca, chrbta a rúk. Vykonávať silové cvičenia na bare môžete urobiť doma, ak máte bar.

Všetky cvičenia na priečniku sú rozdelené do bežných - ruky sa nachádzajú priamo od vás, opačné - ruky sú umiestnené do dlane vašich rúk a krížové ramená - jedna ruka je dlaň na vás a druhá - naopak.

Na aktívny rast svalov použite nasledovné silové cvičenia:

1. Po dobu 5 minút zaveste na vodorovnú lištu, držte ramená v úrovni priečnika.

2. Vytiahnite a pokúste sa na jednej strane zavesiť, aby brada bola nad tyčinkou.

3. Po zavesení zdvihnite nohy čo najďalej. Toto cvičenie dobre pumpuje svaly tlače.

Výstupy na horizontálnej lište

Napínanie na tyči a silové cvičenia musia byť nevyhnutne podporované rôznymi výstupmi. To sa robí s cieľom trénovať všetky svaly tela. Existujú také typy východov ako výstup na jednej strane, výstup na 2 ruky, trezor, výťah s prevratom, výstup zozadu a výstup na jednej strane. Každá z týchto cvičení zahŕňa svaly tlače, chrbta a rúk. V závislosti od uchopenia ruky sú niektoré výstupy jednoduchšie, iné sú náročnejšie.

Napínanie na vodorovnej tyči je silou svalov, reliéfnou postavou a zdravým životným štýlom. Dokonale vyvíja a roztiahne biceps a predlaktie svalov a tiež posilňuje zápästie. Biceps sa rozvíja v šírke a postupne sa spája s tvarmi lopty, keď je rameno ohnuté.