Šprintovať: Technika a taktika

Sedmiboji patrí kríž (cross-country) a hladký beh na tratiach v štadióne. Pokojný chod je rozdelená do typov v závislosti na dĺžke: v dlhej a stredné vzdialenosti.

Stadium disciplína vyžaduje športovec takých kvalít ako vytrvalosť, vysoké rýchlosti reakcie a taktické myslenie.

Sprintující (3-10 km) sa vykonáva na kríži oblastí s prírodným znevýhodnením. Konvenčne rozlíšiť nasledujúce fázy bežiaceho procesu: štart a spustenie zrýchlenie, beh na diaľku a povrchovou úpravou. beh taktiku na dlhú vzdialenosť, rovnako ako zariadenie, sú pravidlá, ktoré majú prakticky nezmenila v priebehu storočí. Avšak, každý športovec môže byť individuálne techniku, aby mu pomohli vyhrať súťaž.

bežiaci krok technika zostáva rovnaký vo všetkých sekciách vzdialenosti, pri pomere meniacom sa iba dĺžku a stupeň frekvencie a jej dynamické vlastnosti. Zmeny sú individuálne, v závislosti na fyziologických vlastnostiach každého športovca.

Šprintovať pri plnení správnu techniku závisí predovšetkým od schopnosti a účinnosti pohyby úsilie športovec. Na tento účel musí bežec mať nielen pevný silový tréning, ale tiež, aby bolo možné efektívne využívať energiu. Čím dlhšia je vzdialenosť, tým odolnejšie a schopné nepretržitej prevádzky, musí byť športovec.

Šprintovať začína od začiatku. Pravý začiatok určuje úspech v súťaži. Východisková pozícia pre začiatok hlavy: jedna noha (jogging) je na štartovej čiare, a druhý (odstredivé) - Pred dvoma dorazmi. Kmeň je ohnutá pod uhlom 45 ° dopredu, nohy ohnuté v kolenách. Paže ohnuté v lakťoch a dať proti nohy.

Športovec spustí v naklonenej polohe, a v procese postupne odstránená. Spustenie akcelerácia pokračuje prvých sto metrov (v závislosti na dĺžke čiarou). Na tomto mieste športovec má maximálnu rýchlosť, ktorá je dokonca vyššia konečná rýchlosť.

Väčšina segmenty športovec beží vzdialenosť pri miernej rýchlosti, s jeho telo naklonil trochu dopredu, ramená uvoľnené a lopatky mierne znížili späť. Loin je malý prírodný priehyb, a hlava je držaná rovno a bez pnutia. Je veľmi dôležité, keď beží, aby napínajú svaly hlavy a krku, aby sa zabránilo zbytočnej spotrebe energie. Ruky by sa nemali výrazne otrasená, že telo nemá nakloniť smerom ktoré majú vplyv na športovcov rýchlosť. Amplitúda kmitov ramena je definovaná výškou zdvihu lakťového kĺbu.

Počas dokončovacích sprinting zmenami v technológii: bežci, aby dĺžku hodu 200 m (dĺžka závisí na fyzických schopností športovca).

trup vpred zvyšuje zákruty, pohyby rúk stále aktívny, aby sa rýchlosť. Pod vplyvom únavy, beží technika môže byť trochu rozrušený: koordinácia pokles a rýchlosť, efektívnosť odpor, zvýšená doba podporu.