Ako zvýšiť hrudník a posilňovanie svalov hrudníka?

Napriek skutočnosti, že väčšina ľudí vedie sedavý spôsob života a nie chodiť do posilňovne, väčšina z nich chcú, aby ich svaly vyčnieval a jeho hrudník bol silný a robustný. Moderný životný štýl, kde čas sám o sebe je veľmi malá, diktuje svoje vlastné podmienky, ako výsledok telocvični nie je vždy možné. Avšak, nezúfajte, pretože s cieľom udržať sa v dobrej fyzickej kondícii a môže robiť doma. Ako zvýšiť hrudník a čo cvičenie robiť túto prodelyvat?

Po prvé, mali by ste sa zoznámiť s niektorými cvičenie pre pravidlami hrudníka, za ktorých možno maximalizovať ich posilnenie v najkratšom možnom čase:

Pravidlo 1 by mali byť vytvorené tréningový plán a robiť denník sebakontroly. Hlavná vec, ktorú si uvedomiť, že systematické vzdelávanie - kľúč k vášmu úspechu

Pravidlo 2: Čím širšie je grip pred ním, tým viac sa zapojiť vonkajšie svaly hrudníka

Pravidlo 3. Čím vyššia je zdvihol ruky nad hlavu, tým viac sa podieľať na hornú časť hrudníka

Pravidlo 4: Sledujte svoj dych. Pamätajte si, že dych - s relaxáciou, výdych - keď silu cvičenie.

Pravidlo 5. Nechajte svoje svaly odpočinúť. Na začiatku tréningu sa môžu najlepšie riešiť v jednom dni.

Teraz je potrebné stručne opísať fyzikálnej štruktúry ľudských hrudných svalov, pretože bez znalosti teoretickej časti osoby, bude ťažké zistiť, ako zvýšiť hrudník a čo cvičenia použiť na tento účel. Prsný sval - jedna z najväčších v ľudskom tele, takže pre posilnenie a rozvoj by mali používať rôzne cviky. Typicky, normálne ľudské vnútorné hrudné svaly sú málo vyvinuté, vytvorené malú ponoriť do stredu spôsobuje hrudníka. To vyplýva zo skutočnosti, že objektívne vonkajšie hrudné svaly sú vyškoleným automaticky aj do realizácie rôznych fyzikálnych prác. To je dôvod, prečo sú všetky svaly hrudníka by mali byť školení pre proporcie.

Takže, tu sú základné cviky pre svaly hrudného koša:

1. Push-up v obvyklým spôsobom. Uvedenie rukami mierne širší ako na úrovni ramien, nohy zatvorené, dýchanie v pokoji. To sa vykonáva nasledujúcim spôsobom: hladké zníženie tela dole, potom sa náhle lomiť ruky a rovný. Odporúča sa nosiť 18-20 krát za sebou po dobu 3 sady.
2. Môžete použiť push-up, v ktorom nohy sú nad hlavou zvýšiť hrudník. Kvalitatívne robí toto cvičenie, budete schopní rýchlo pumpovať interné i externé svaly hrudníka.
3. Hlboké push-up na stoličkách s preťahovanie. Aby sa rast svalovej hmoty, je potrebné vykonať naťahovacie cvičenia. Ideme späť do východiskovej pozície, ruky a nohy na stoličky, a potom vykonať tlak po dobu 15 krát, hlboko vyklenutie celé jeho telo dole.

Vykonaním tohto jednoduchého sadu cvikov po dobu 3 mesiacov, budete okamžite cítiť výrazné zmeny vo vašom tele. Spočiatku, svaly pevné a silné, a potom začne ich postupný rast. Tak, každý oboznámený so základnými pravidlami cvičenia, byť schopný odpovedať na otázku, ako zvýšiť hrudník doma.

Na záver povedať niekoľko slov o správnej výžive, čo je veľmi dôležité pri čerpaní svaly. Pokúsiť sa zostaviť svoj jedálniček tak, aby veľké množstvo bielkovín potravín, rovnako ako ovocie a bobule vo vašej ponuke. Okrem toho by mal tiež jesť kašu, pretože sacharidy budú mať pozitívny vplyv na vaše telo.

Vedieť, ako zvýšiť hrudník, bude každý človek môcť vytiahnuť svaly a zlepšiť fyzický tvar tela. Najdôležitejšia vec - dodržiavať systematické štúdium a vytrvalo postupovať smerom k cieľu.