Výživa a základné cvičenia pre sadu váhy

Prvou úlohou väčšiny mladých ľudí, ktorí prichádzajú do posilňovne - je získať svalovú hmotu. Rýchla voľba svalovej hmoty , závisí predovšetkým na ľudskej genetiky, konkrétne typ tela. To, čo je potrebné vykonať základné cviky pre sadu váhe? Tieto cvičenia nie sú tak veľa, ale účinne pomáhajú zvyšovať svoju váhu.

Hlavná vec pri prijímaní masy, a to nielen robiť cvičenie v posilňovni, ale aj jesť a plne relaxovať. Správna výživa - je kľúčom k rýchlemu získavaniu svalovej hmoty bez nadbytočného tuku. Náš žalúdok má schopnosť natiahnuť, takže čím viac a viac budete jesť, tým dlhšie budú môcť jesť nabudúce. Pre kalórií potravín, ktoré nemožno sledovať, ako dlho telo denne dostáva 3-4 gramov bielkovín a 6-7 gramov sacharidov na 1 kg telesnej hmotnosti. Pri svalovej dobe náboru, mali by ste jesť pravidelne 4 až 7 krát denne. Spočiatku to nie je potrebné nútiť svoje telo, je nutné postupne zvyšovať dávky a množstvo ich spotreby.

Základné cvičenia pre svalovej hmoty je nastavená: ťahy, drepy a bench press. Výcvik v priebehu setu hmotnosti by mal zahŕňať všetky z nich.

Potom, čo ste urobil základné cviky pre sadu na váhe, a stále máte silu, môžete vykonávať základné základné cviky pre iný sval. Tieto cvičenia patria:

1. Zdvíhanie vzpieračská činka biceps;
2. Bench press úzky úchop pre rozvoj tricepsu;
3. Lavička tyč vzhľadom k hlave pre vývoj delta.

Počet sád a opakovanie

Na určenie operačný váhu, musíte najprv vedieť, koľko opakovaní bude potrebné vykonať. Pre hmotnosť súpravy je potrebné vykonať 3 obchodný prístup, a pred tým je nutné vykonať zahrievacie s nízkou hmotnosťou. Počet opakovaní, že si základné cviky po nastavenú hmotnosť musí byť medzi 6 a 8. Ak je zvolená hmotnosť, ktorú môžete urobiť 10 alebo viac opakovaní, budete musieť pridať niekoľko kilogramov. Predvádzanie cvičení pre ostatné svaly, ktoré sú uvedené vyššie, môžete vykonať 10 - 12 opakovaní. Môžete vykonať prístup ako konštantná hmotnosti a zvyšovať ju každý nasledujúci.

odpočinku medzi sériami dobe by mala byť asi 3 minúty, počas tejto doby nie je možné sedieť na jednom mieste a je potrebné chodiť. Počas cvičenia musíte dýchať rovnomerne. O úsilie potrebné, aby výstup. Nemôžete zadržte dych pri priblížení, v tomto prípade nedostatočné množstvo kyslíka, budú plynúť do svalov, a budete sa rýchlo unaví.

V čase, keď robíte základné cviky pre sadu hmotnosť, budete musieť ísť do posilňovne aspoň 3x týždenne.

športová výživa

Moderná športová výživa je úplne bezpečné pre zdravie, pokiaľ sú konzumované v správnom množstve. Je to nielen nepoškodí vaše telo, ale tiež urýchliť čas naberanie svalovej hmoty a prevádzkovú hmotnosť. Používanie v ich strave kulturistiky doplnkov, budete rýchlejšie zotavenie medzi tréningami. Okrem toho budete môcť konzumovať potrebné množstvo bielkovín a ďalších prvkov, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie tela pri cvičení. Použiť všetky makro a stopové prvky z pravidelnej jedlo nie je možné.

Musíte jesť pol - dve hodiny pred tréningom a pol hodiny potom. Pred cvičením mali jesť pomalé sacharidy a bielkoviny, sacharidy vám energiu a proteíny potrebné "stavebný" materiál pre vaše svaly. Po tréningu, je žiaduce, aby jesť rýchlo sacharidov a bielkovín. Nezabudnite na tuky, ale ich počet by nemal presiahnuť 15%.

V súčasnej dobe pomerne široká škála umelý bielkovín, kreatínu a aminokyselín, okrem hmotnosti nastavenej môžete kúpiť gainer.

Jesť správne a vykonávanie základných cvikov pre naberanie svalovej hmoty, budete môcť písať dosť rýchlo, že budete potrebovať váhu.