Ako sa stavia čím nižšia press.Uprazhneniya spodná časť lisu

Dostať sa do formy - prirodzenú túžbu v predvečer začiatku sezóny pláži. Dôležitou oblasťou tela, ktorá je vždy v pohľade, a ktorý, mimochodom, je ťažké sa schovať aj pod oblečením - je to brucho. Podľa štandardov krásy dievčat by mala byť plochá a napumpovali, ten chlap - napumpovali do krásnej kocky. A potom začne kulturistiku domov na letné vyzerať ako Miss a Mister World na akékoľvek pláži.

Keď by som mal začať robiť cvičenia? Samozrejme, že čím skôr, tým lepšie, a je žiaduce, aby ich zastavil vôbec. Ak je situácia spustený, a vaše abs schováva za hrubou vrstvou tuku, potom opraviť situácia bude veľmi ťažké, a to aj po dobu jedného mesiaca. Ale ak ste len mierne zlepšil počas zimy - to je opravený za dva týždne, za predpokladu, že budete aj naďalej vykonávať, aj keď výsledok je úplne vyhovuje.

To znamená, že horná časť lisu čerpadla ako štandard. Ale cvičenie na spodnej časti lisu nevedia všetko. Navyše mnohí nevidia, že je potrebné, aby hojdať spodné tlačidlo. A to z dobrého dôvodu: je to podporuje horná časť lisu, vytvára pevnejší efekt. Aj pre dievčatá napumpovali spodná časť lisu je veľmi užitočné, pretože to bude jednoduchšie rodiť v budúcnosti.

Mimochodom, ak robíte cvičenie na dolnom tlače aj v rámci návrhu zákona, rovnako ako na vrchole, je nepravdepodobné, že budete dosiahnutie výsledku. Hlavná vec, ktorú tu nie je množstvo času a kvalitu prevedenia. Je lepšie urobiť malý, ale dobre.

Takže, prvé cvičenie sa vykonáva na podlahe. Ležali sme dole, hlavu mierne zvýšil. Ruky by sa pokojne ležať pozdĺž trupu. nepomáha rukami. Zdvihnite nohy tak vysoko, ako je to možné, udržať, ako len môžeme, potom sme sa vynechať. Snažte sa to najmenej 10-krát.

Ako inak si môžete napumpovať spodné brušné svaly? Nasledujúce cvičenie: zase poloha - klame. Lenže tentoraz s rukami založenými v rámci veľkého sedacieho svalu. Nohy ohnuté v kolenách, je potrebné 10 krát vytiahnuť na ramená tak ďaleko, ako to dopadne.

Výučba by mala trvať najmenej 15 minút denne na čerpanie nižšie abs. Cvičenie sa vykonáva s dušou. Samozrejme, že je ťažké prinútiť sami, ako sa zbaviť prebytočného lenivé Zhirkov. Avšak, ak nechcete zmeniť svoj životný štýl, potom nič zlepší vzhľad. Štíhlosť sa dosiahne tým, ťažké a tvrdej práce a nižšie ABS - to nie je najťažšie.

Áno, môžeme vám poradiť o tom, čo , ako vybudovať nižšia abs. Cvičenia sú veľmi ťažko vykonateľné, ale neuveriteľne efektívny. Možno zavesiť na lištu, uistite sa, že nohy nedotýkali zeme. Potom sa ohýbať a narovnať kolená. Vhodné pre tento typ inflácie, a tak cvičenie, ako nožnicami. Východisková poloha - klame. Zdvihol nohy a skrížil ich a potom sa zriedi na stranu, napodobňovanie prácu nožnicami. Opakovaním tohto cvičenia vyžaduje asi 10 minút.

Čo iného pomôže napumpovať spodné brušné svaly? Cvičenie, ktorá je známa všetkým: to je nazývané "kolies." Len ju nepotrebujete, ako by ste za normálnych okolností, a udržať nohy v blízkosti podlahy. Budete sa cítiť, ako ťažké to je, skôr než štandardné "koleso".

Inflácia spodného lisu, však, ako na vrchol - tento proces nie je ľahké. Ten jednoznačne potvrdzuje príslovie "krása vyžaduje obeť." Ale verte mi, stojí to za to. Mimochodom, dievčatá, ktorí sa podieľali na jej tlače v mladosti, bude môcť ľahko obnoviť svoj tvar aj po tehotenstve a pôrode. Čo možno povedať o tých, ktorí majú brušné svaly boli vždy ochabnuté. Mimochodom, niektoré cvičenia na dolnom tlače nielen váš žalúdok plochý, ale tiež zlepšiť svoje držanie tela. V každom prípade je prekonávanie prekážok, všimnete si, že výsledok je impozantný! Mimochodom, aby bolo ľahšie najprv na hojdačke nižšiu tlačovej cvičenia nasledovať, sú pozitívne, sa často snažia reprezentovať svoju štíhlu postavu.