Ako sa stavia svaly hrudníka na paneli rýchlo a správne?

Ako napumpovať prsné svaly na bare? Akýkoľvek mladý, sebavedomý človek, muž stredného veku, sníva o krásnej a reliéfnych prsných svalov. Pre mnohých čerpanie svaly hrudníka je premenený na mučenie, za váš čas a úsilie, nedávajú očakávané výsledky, ale len fyzicky i psychicky vyčerpávajúce.

Ako sa stavia svaly hrudníka na bare? Existujú niektoré jednoduché uprazheny. Existuje mnoho spôsobov, ako napumpovať rýchlo a efektívne Päťkostolie pomocou drahé simulátory. Mnoho ľudí naivne predpokladajú, že neexistuje žiadny účinný spôsob, ako napumpovať prsné svaly, než mnohí každodenného tréningu na simulátoroch pre špeciálne programy. V skutočnosti, je postačujúce mať len najobvyklejší a obvyklý horizontálne bar činky. Lacno a efektívne. Hrazda pomôže žiadny športovec v zložitom čerpadla všetky svaly, ktoré sú umiestnené nad pásom a činka podčiarknuté svoju úľavu. Simulátor čerpadla iba niektoré svaly na úkor iných skupín, za použitia vodorovný pruh, naopak maximálne množstvo kmeňov svalov. Mnohí mladí športovci nevedia, ako napumpovať prsné svaly na bare. Môžete vykonávať celý rad cvikov pre všetky svalové skupiny, so zameraním na konkrétne na prsné svaly, napr. V každom prípade to bude hojdať nielen prsia, ale aj svaly chrbta, tlače, ramien a paží.

Hrazda vytvoril dohnať, takže väčšina cvičenie vykonávaných na bare, ale je upravená forma bežných pull-up. Je opravená rad detailov, ako je meniace sa vzdialenosť medzi rukami a druhu uchopenie. Dokonca aj malé zvýšenie vzdialenosti počas cvičenia významne znižuje záťaž na niektoré svaly a niekoľkonásobne zvýšiť v iných, telesnej hmotnosti rozdeleného. Ako bolo technicky možné opraviť čerpadlo prsné svaly na bare?

Najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako napumpovať prsné svaly - tiahne na bare. Mohlo by sa zdať, že nie je nič jednoduchšie, ale tam sú niektoré detaily, ktoré sú dôležité dodržiavať pri vykonávaní tejto úlohy. Po prvé, prevedenie zhybov na paneli musí byť pravidelne na dosiahnutie výsledkov, najlepšie každý deň. Po druhé, cvičenie by malo byť vykonávané pomaly, pomaly, bez náhlych trhne a vlniace sa telá, ale to zvýši efektivitu výkonu v časoch. Ruky sú umiestnené na šírku ramien od seba a dlane by mali byť obrátený. Vydýchnite a zároveň znížiť telo a dych, zatiaľ čo podymanii ju. Dýchanie je najlepšie, aby zostreliť, alebo znížiť tepovú frekvenciu a v dôsledku toho menšie množstvo pull-up dokončený.

Ďalšie cvičenie pre svaly hrudníka, vykonáva na bar, pull-up od hlavy inštitúcie na bare. Hands šírka ramien, grip normálne. Zakaždým, keď je potrebné začať pohybujúce sa hlavu na hrazde. Dýchanie by mal byť hladký a cvičenia prebieha hladko, bez trhne. Vedľa baru, často používajú činky. Cvičenie na prsných svalov s činkami sú veľmi účinné. Všetko, čo musíte urobiť, je 2 činky a lavice. Môžete napumpovať prsné svaly, a za použitia najbežnejších klikov. Všetky tieto cvičenia je možné vykonávať doma.

Ako napumpovať prsné svaly doma na hrazde, predmet mnohých filmov. Počet sád pre každého športovca je prísne individuálne, v priemere, je lepšie robiť 2-3 sady, začiatočník športovec môže mať iba 2 prístup, skúsenejší - 5 alebo viac. Ak by sa príznaky úzkosti, je lepšie opustiť nasledujúci prístup a relaxovať. Je tiež potrebné pripomenúť, že pre svalovinu obnova si vyžaduje určitú dobu, zvyčajne po niekoľkých hodinách ťažkej cvičení odpočinku po dobu aspoň 1 deň, alebo dokonca viac, v závislosti na kvalite výcviku.

Dodržiavaním týchto jednoduchých pravidiel, budete zbaviť otázok o tom, ako napumpovať prsné svaly doma.