Efektívne cvičenie pre tlač, a že môže vykonávať doma

Mnohí z nás sníva o zdravé a silné a krásne telo. Musíte súhlasiť, ktorí nechcú uprostred prázdnin a sviatkov ísť na pláž a hrať inteligentné svaly na slnku? Torzo hrá krásny posilnil číslo osobitnú úlohu. Ale ako dosiahnuť vzhľadu na slávnej "kocky", ak je ich každodenné cvičenie v posilňovni jednoducho fyzicky nemám čas? V tomto článku nájdete najúčinnejšie cviky pre tlač, aby vykonala a ktorý môže byť doma.

Vďaka anatomicky žalúdka takmer po celú dobu je vo voľnom stave, je nutné udržiavať svaly v dobrej kondícii s pomocou pravidelného cvičenia. A to by malo byť vykonané takým spôsobom, aby maximálne využiť každého brušného svalu. Taký výcvik musí nielen esteticky krásne trupu, ale aj naše vnútorné orgány boli chránené zvláštne svalový korzet "" zo všetkých vonkajších vplyvov. Ak je človek z akéhokoľvek dôvodu prestane cvičiť brušné svaly, úloha tohto veľmi "korzetu" pripadá na telesného tuku, čo je celkom pokaziť žiadnu postavu.

Ale mali by sme si uvedomiť, že účinné cvičenie pre tlač naplniť túto potrebu na dennej báze - je len polovica príbehu. Aby bolo možné mať perfektné žalúdok, budete musieť nielen ťažké, ale tiež pracovať v súlade s pomerne prísnu diétu, ktorá vylučuje vysoko kalorické potraviny (napríklad sladkú a múky). Je tiež potrebné si uvedomiť, že najlepší výkon pre tlač - je komplex rôznych zaťaženie na jednotlivé skupiny brušných svalov. Jeden cvičenia, dokonca robí to so zvláštnym zápalom, nikdy dosiahnuť rovnaký výsledok, ktorý môže byť dosiahnutý vykonaním denný počet prístupov pre každú skupinu brušných svalov.

Efektívne brušnej cvičenie vplyv, rovnako ako tvrdohlavý je vaša túžba na sebe pracovať a dodržiavať správnu výživu. Okrem toho, že sa neodporúča jesť múku jedlá a sladkosti (okrem plodov a medu), ani by načítať pred spaním - tesný večera môže byť pomerne rýchlo ukladajú na bruchu v podobe tuku.

Na spustenie lekcie, ktoré potrebujete, aby sa zahrial. K tomuto ideálu nasledujúce cvičenia: Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a stiahnite si ruky pozdĺž tela. Z tejto pozície, premeniť svoje ruky vytiahnuť päty. Opakujte tento krok je nevyhnutný k štyridsaťkrát za každú stranu - to všetko závisí na vašej prípravy.

Po zahrievacia doba, aby sa presunúť na ďalšie cvičenia: ležať na chrbte s nohami ohnuté v kolenách (ako je tomu v rozcvičenie) na pin rukami za hlavou na hrad a začať, aby sa telo dvíha, mierne zdvihol nohu a tiahne lakeť pravej ruky na koleno ľavej nohy a vice versa. Zaväzujeme od pätnástich až štyridsiatich vlekov na prístupe.

Hlavná vec je, aby nezabudli, že najúčinnejšie cviky pre tlač - je komplexný záťaže na všetky skupiny brušných svalov. Preto sa ako tretí cvičenie musí byť "shake" nižšia stlačte. Ideálne cvičenie pre to bude dobre známy "kolo" (rotácie noha, opakovaním otáčanie pedálov bicyklov z polohy ležmo na chrbte). Môžete tiež zdvihnúť nohy z polohy ležmo na chrbte a opraviť telo takým spôsobom, že tvoria uhol štyridsaťpäť stupňov. V tejto polohe musí stať ešte jednu alebo dve minúty.

Každá z vyššie popísaných cvičenia musí byť vykonávaná denne, dve alebo tri sady na cvičenie. Efektívne cvičenie pre tlač, je vhodné striedať s nákladom do iných svalových skupín, ktoré môžu poskytnúť dostatočne pomocou kľuky, sit-ups, skákanie cez švihadlo a cvičenie s činkami.