Ako v týždni stratiť 5 kg. Pravidlá a účinné programy na zníženie telesnej hmotnosti

Plážová sezóna sa blíži a mnoho dám (a nielen oni) sa obávajú, ako odhodiť extra kilogramy. A čím bližšie v lete, tým rýchlejšie to chcete urobiť. Môžete sa uchýliť k skúsenosti Leovit. "Znížte hmotnosť na týždeň" - komplex, v ktorom ponúknete truhly s hotovými zmesami, môžete sa pripraviť alebo sa aktívne venovať športu. Nižšie uvažujeme o jednej z najšetrnejších diét.

Základné pravidlá akéhokoľvek programu na zníženie hmotnosti

Bez ohľadu na zvolenú metódu je potrebné dodržať určité podmienky. Pomôžu nielen zbaviť sa excesov, ale aj znižovať váhu. Potom nebude existovať žiadna otázka, ako schudnúť. Recepty sú jednoduché pravidlá pre zdravú výživu a životný štýl.

1. Večera 4 hodiny pred spaním. Ak chcete mať občerstvenie, mali by ste sa obmedziť na jablko alebo pohár kefír alebo vodu.
2. Obmedzte mastné a vyprážané polotovary, konzervované potraviny, sladkosti, múku.
3. Mal by úplne opustiť sýtené sýtené nápoje, rýchle občerstvenie a čipy.
4. Vyberte si diétu, ktorá umožňuje pestrú stravu, aby telo získalo všetko, čo potrebujete.
5. Jedzte iba vtedy, keď telo skutočne chce jesť. A žalúdok o tom informuje a nie mozog informuje o obvyklom čase príjmu potravy.
6. Vezmite si vitamíny, najmä počas stravy.
7. Existujú malé časti. Jedlo pomaly a dôkladne žuť.
8. Mono diéty by nemali byť dlhé - maximálne týždeň.
9. Zabezpečte dostatočnú úroveň činnosti motora. Kalórie by sa mali nielen konzumovať, ale aj stráviť. Ak sa veľa pohybujete, potom otázka: "Ako ľahko schudnúť?" Nevzniká.
10. Pravidelne kontrolujte svoju hmotnosť a objem. Robte to každý deň súčasne.

Všetko je veľmi jednoduché a pripomína tradičný zoznam pravidiel pre nový život od pondelka (Nový rok, prvý deň nasledujúceho mesiaca atď.). Ale ak jeden deň začať nasledovať tieto tipy, potom otázka, ako schudnúť za týždeň, jednoducho nevzniká.

Strava s ovocím a zeleninou

Výhodou takejto stravy je pestrá strava bohatá na vitamíny a mikroelementy. To znamená, že napriek obmedzeniam v potravinách nebude telo hladovať, čerstvá a varená zelenina a ovocie mu dodajú všetko potrebné. Súčasne môžete stratiť 5 kg za týždeň. Tento program vyzerá takto.

Ráno by mal začať s pohárom vody alebo domácou limonádou. Aby ste to dosiahli, musíte stlačiť džús 1-2 plátky citróna a pridať pohár vody. Cukor sa nedá pridať. Po pol hodine môžete mať raňajky.

Pri prvom jedle sa odporúča ovocný šalát. Ako obväz sa používa prírodné nízkotučné jogurt. Potrebujete pripraviť šalát z troch rôznych druhov ovocia, napríklad pomaranča, jablka a hrušky. Môžete variť na raňajky.

Ak chcete jesť pred večerou, môžete vypiť pohár kefíru. Počas dňa môžete spotrebovať maximálne 1 liter.

Na obed pripravte taniere zo zeleninového šalátu. Môžete použiť všetko okrem zemiakov, pretože je veľmi škrobovité. Miska je ochutená maslom a citrónovou šťavou.

Na večeru sa odporúča ovocný šalát a zelený čaj bez cukru. Posledné jedlo 4 hodiny pred spaním. To znamená, že pre väčšinu ľudí je optimálny čas na večerné jedlo asi 19 hodín.

Pohánka diéta

Táto metóda odpovie na vekovú otázku: "Ako rýchlo môžem stratiť 5 kg bez toho, aby som trpel hladom?" Podstatou tejto metódy je použitie jedného produktu. Počas týždňa je potrebné jesť iba pohárik v pare. Ale v neobmedzených množstvách nebude hladu mučiť. Ovocnú kašu však nemožno soľovať, pridávajte olej a jedzte chleba. Pre zmenu môžete konzumovať kefír, ale nie viac ako 1,5 litra denne. Je veľmi dôležité piť dostatok vody.

Kúpeľ je naparovaný nasledovne: je potrebné ho triediť, umyť a vyliata s vriacou vodou na 1 lyžičku. Pohánka bude potrebovať 2,5 lyžice. voda. Zatvorte veko a vložte ho do chladničky na noc. Ráno bude jedlo pripravené.

Vegetariánska polievka

Strata hmotnosti je dôsledkom zníženého príjmu kalórií. V ponuke je len vegetariánska zeleninová polievka, ktorú je možné konzumovať bez obmedzení. Keď budete jesť, môžete stratiť 5 kg za týždeň. Ako v predchádzajúcej strave je však zakázané používanie akýchkoľvek iných produktov. Polievka sa pripravuje nasledovne:

Nakrájajte na kocky 2 rajčiny a 2 sladké bulharské papriky, 3 cibuľky, 1 malú hľuzu kapusty, 0,5 kg zeleru, pridajte zeleninu a korenie podľa chuti a môžete tiež rozomeliť 1-2 strúčiky cesnaku. Zelenina nalejte vriacej vode a varíme 40 minút. Jedlo sa ukáže príjemne podľa chuti, obsahuje veľa vitamínov a stopových prvkov, ale nemá tuky a málo kalórií.

Vegetariánska zeleninová strava

Ďalším spôsobom ako ľahko schudnúť bez obmedzenia sa v jedle. V tomto prípade by ste počas dňa mali jesť iba zeleninu, najlepšie zo všetkého - v surovej forme, ale môžete variť alebo variť na pár. Pre zmenu môžete zahrnúť niektoré kukuričné alebo ovsené vločky alebo müsli. Denná dávka je najmenej 1,5 kg akejkoľvek surovej zeleniny. Môžete jesť viac, pretože vegetariánska potravinová hmotnosť nie je napísaná.

Zelenina obsahuje veľké množstvo vlákniny, vďaka čomu sa celé telo očistí a tráviaci trakt sa normalizuje. Telo dostáva dostatok vitamínov, takže nie je vyčerpanie, čo je typické pre väčšinu stravy. Spočiatku je to možné nepohodlie, napríklad opuch. To je normálne pre čistenie tela. Nedoporučuje sa používať túto diétu iba na gastrointestinálne ochorenia.

Mliečna strava

Počas dňa musíte piť 1 liter mlieka. Najlepšie je brať celé dediny. Okrem mlieka môžete piť len vodu (najmenej 1,5-2 litrov). Najlepšie je distribuovať liter na celý deň a piť 1 pohár každé 3 hodiny.

Jogurtová ovocná strava

Za týždeň prísť o 5 kg a súčasne chutne a plne jesť? Je to možné. V srdci príjemnej stravy sú ovocie a prírodné jogurty. Optimálnou voľbou budú výrobky, ktoré spaľujú tuky, napríklad citrusy. Niekedy môžete do tejto diéty pridať mäso, napríklad varené kuracie prsia alebo nízkotučné odrody rýb (nie viac ako 200 gramov denne). Jogurt by sa mal kúpiť bez chuti, prídavných látok, konzervačných látok a cukru. Skutočne prírodný produkt má krátku trvanlivosť.

Ukážka ponuky na zníženie hmotnosti v tejto strave:

Raňajky: balenie jogurtu a 1 každé ovocie.

Obed: ovocný šalát.

Večera: zeleninový šalát, ako obväz umožňoval len citrónovú šťavu a varené kuracie filety.

Môžete tiež pridať popoludňajšie občerstvenie a neskoro večerné večere z 1-2 druhov ovocia.

Je prijateľné vyrábať koktaily alebo smoothies. Bude veľmi užitočné použiť zmiešané bobule zmiešané s jogurtom. Plody by mali byť konzumované surové, nie konzervované. Je veľmi dôležité piť veľa tekutín. Odporúčaný zelený čaj a bylinné infúzie.

Ukončite stravu

Za niekoľko dní sa číslo začne rýchlo meniť a urobí oko šťastné. Ak expozícia trvá jeden týždeň, výsledky nebudú príliš dlhé. Avšak každá strava má najzábavnejšiu fázu - cestu z nej. Napríklad v programe "Leovit. Znížte hmotnosť na týždeň »tento moment sa venuje veľa pozornosti. Prejsť na obvyklé stravovanie by malo byť postupne. Tento proces môže trvať aj 2-3 dni až týždeň. Najprv pridajte malé množstvo bežných produktov, napríklad varené mäso, zemiaky, sladké na čaj, ale základom je diétne menu. A postupne prejdite na normálnu diétu.

Každá z diét môže byť použitá pre dni vykládky. Napríklad po bohatom jedle počas novoročných sviatkov alebo v týždni plastu Maslenitsa.

Tipy, ako správne schudnúť

• Vypracovanie plánov, vedenie záznamov, denníky. Je potrebné motivovať sa a vidieť svoje ciele. Na začiatku výživy je potrebné zaznamenať počiatočné údaje a požadovaný výsledok (napríklad týždeň, kedy sa stratia 5 kg) a denne sledovať zmeny. Na záver napíšte konečné merania.
• Vyhýbajte sa dlhým stravám a hlavám. Oveľa efektívnejšie krátkodobé programy alebo dni nalačno. Dlhodobé diéty môžu významne ovplyvniť metabolizmus a hormonálne pozadie.
• Dodržiavanie režimu dňa.
• Skúmať skúsenosti iných ľudí: napríklad program "Znižujem váhu" hovorí o príbehoch o strate hmotnosti.
• Jedzte 3-5 krát denne v malých porciách. Takmer každá diéta je založená na princípoch frakčnej výživy.
• Jedzte zdravé potraviny bohaté na vitamíny, vlákninu a bielkoviny, znížte spotrebu tukových a sacharidových potravín.
• Vysoká úroveň motorickej aktivity, šport.
• Nie je potrebné v jeden deň začať hrať šport a dostať sa do stravy. V opačnom prípade je možné aktivovať rezervnú funkciu tela. Najprv musíte zvyknúť na čokoľvek a potom pridať ďalšie.

Veľa kníh a programov sa venuje boju za ideálnu postavu, napríklad program "Znižujem váhu!" Na NTV. Je celkom možné bojovať s nepríjemnosťou a rezervami. Ak to nie je porucha fungovania tela, proces prechádza pomerne rýchlo a úspešne. Ak je problémom hormonálne poruchy, vyžaduje sa lekárska starostlivosť. Tento boj však nie je neúspešný, čo dokazujú početné príbehy tých, ktorí stratili váhu. Najdôležitejšou vecou je postarať sa o seba.