Neskorá večera - či už je to naozaj tak škodlivé? Užitočné možnosti pre neskoré večeru

Všetci tí, ktorí sledujú ich vzhľad, vedia, čo znamená, že po šiestich hodinách krajne nežiadúce, pretože neskoré večere spôsobuje nadváhu. Ale prakticky všetci tvárou v tvár faktu, že to nie je vždy schopný prísť domov včas, a varenie večere často musieť tráviť čas, ktorý ďalej tlačí svoj počiatok. Čo robiť v tomto prípade? Je to tak zlé, že vo večerných hodinách, alebo ešte niektoré výrobky sú schválené na desiatu pred spaním?

V koľko hodín je prijateľná večera

Koľko neskôr večeru nebudú považované za škodlivé? Tí, ktorí sa riadia pravidlom "neje po šiestej" a trpí kvôli tomu, čakanie na dobré správy. Odborníci na výživu hovoria: Nie je obnoviť a cítiť sa dobre, musíte jesť 3-4 hodiny pred spaním. To znamená, že ak človek chodí spať v 12 hodín, čo súvisí s jeho prácou alebo robiť domáce práce, to je celkom možné stolovať v 8 alebo 9 hodín.

Okrem toho, ako hovoria odborníci, ak naozaj chcete schudnúť, vaše telo nemôže hladovať, opúšťať ho bez jedla po dobu dlhšiu ako 12 hodín. Takáto prerušované pôst môže viesť k zápalu tráviaceho traktu a stagnáciu v hmotnosti, a niekedy dokonca k jeho pridanie. Tá je vzhľadom k skutočnosti, že po dlhú dobu pôstu, telo je nútený využívať živiny z svalu. Takže, akonáhle sa dostane potravu, okamžite prevádza ho na tuk.

Okrem porušenie stravy vedie k metabolickej spomalenie, a to má priamy vzťah, aby bolo možné schudnúť, alebo nie. Preto je veľmi dôležité dodržiavať diétu a byť istí, že na večeru - v ideálnom prípade 3 hodiny pred spaním. Je potrebné pripomenúť, že z neskorej večeri, ktorá sa konala v čase, môžete obnoviť iba v prípade, že sa bude skladať zo škodlivých produktov.

Možnosti pre neskoré večeru

Po práci, kde raňajky pozostával z šálky kávy a bagel obed s čajom, je ťažké poprieť sami seba, a nie jesť večeru porciu zemiakovou kašou a dusenou karbonátky. A bola to taká ponuka by nemala byť veľmi užitočné pre trávenie, pretože sa skladá zo škrobu a bielkovín, ktoré sú veľmi ťažko zlučiteľné spolu navzájom. Čo sa považuje za ideálny na večeru? Odborníci na výživu tvrdia, že by malo byť nie viac ako 20% denných kalórií.

Čo môžete jesť neskorú večeru? Organizmus sám predovšetkým určuje, aké výrobky chce vidieť na tanieri. Ale opäť, v záujme zachovania zdravia je veľmi dôležité, že prinášajú telu výhradne prospech. Takže, ak chcete jesť kúsok chleba s maslom, je lepšie ho nahradiť nízkotučným syrom a celozrnné pečivo, ak mäsu - je žiaduce, aby to nebolo mastný hamburger a kus vareného hovädzieho mäsa a zeleniny. Je tiež veľmi užitočné, kefír alebo jogurt, pretože baktérie mliečneho kvasenia obsiahnuté v lieku, starať sa o mikroflóry žalúdka a čriev pohodlie očistu.

Večera by mala byť čo najľahší a zároveň veľmi výdatné, ale rovnako tak spať bude silný, a ráno by bolo dobrú náladu. Ale nezabudnite, že nie je vylúčené, že chcú jesť niečo výživnejšie, ale potom je sendvič s klobásou odmietnuť bude veľmi ťažké, ak budete piť nízkotučný jogurt po náročnom pracovnom dni. V ideálnom prípade, vybraný produkt by mal stráviť asi 2-3 hodiny, takže ťažké produkty, ako sú bravčové, klobásy a konzervované mäso, je potrebné sa vyhnúť.

Aký by mal byť večeru pri diéte

Neskorá večera na diéte by mal byť nízkokalorické, maximálne 350 kcal. To samozrejme nemôže byť kus bieleho chleba a klobásy.

Máte taký režim, ktorý každú noc byť neskoro v noci občerstvenie? Čo jesť, ako schudnúť? Na hmotnosť nerástla, že je žiaduce, aby večera pozostávala prevažne z stráviteľných bielkovín. Tou najlepšou voľbou na večeru môže byť:

• tvaroh;
• jogurt;
• jogurt s obilninami.

Čo sa týka ovocia - jednoznačnú odpoveď na otázku, môžete jesť pred spaním, alebo nie, neexistuje. Napríklad niektoré odborníci na výživu tvrdia, že sladké ovocie - je nevyhnutný k telesné tkanivá, a druhá, ktorá je fruktóza a sacharidy, ktoré môže vyvolať vznik tukových depozit vo večerných hodinách.

Veľkosť porcie diétne jedlo by nemala byť väčšia ako 250 g, tj. Umiestnená do kadičky. Samozrejme, že jedlo by malo byť dokončené do 3 hodín pred plánovaným spánkom, jedlo plne stráviť a nemohli spôsobiť pocit ťažoby v žalúdku.

Ak je obyčajný tvaroh alebo varené ryby nemajú vám bude vyhovovať, môžete variť, napríklad:

• tekvica ragú;
• dusené kuracie mäso s hubami;
• Easy Kurací šalát s uhorky;
• Nie je zakázané piť čaj, káva alebo kakao - hlavná vec, že sa nerozširujú cukor alebo iné sladidlá.

Večera po tréningu

výcvik často končí tesne po šiestej, pretože fitness telocvične alebo väčšinou ľudia navštíviť po práci. V prípade, že účel cvičenie - strata hmotnosti, s výhodou dve hodiny po namáhavého cvičení nemajú za zotaviť sa telo používa tuk.

A tú noc nebolo silný pocit hladu, je najlepšie vykonávať ľahké občerstvenie (jedlo sa bude konať 1,5 hodiny). Je žiaduce, aby sa jednalo o zdroje uhľovodíkov:

• ovocie s tvarohom;
• kaša s malým množstvom rastlinného oleja;
• ovocné a zeleninové šaláty;
• celozrnné pečivo alebo chlieb.

Ťažké produkty podľa druhu mäsa karbonátky alebo klobása sendvič je lepšie nejesť, pretože spôsobujú tiaže v žalúdku výrazne zníži účinnosť tréningu. Okrem toho by mal zdržať vysoko kalorické koláče a iné pečivo.

Po príchode domov, mal by byť trochu snack, o dve hodiny neskôr. Avšak, neskoré nočné desiatu po tréningu by malo byť veľmi jednoduché. Takže môžete jesť fermentovaného mliečneho výrobku - syr, jogurt alebo kefír - ale nie nevyhnutne nízkokalorické. Ísť do postele s pocitom hladu sa neodporúča, pretože inak spánok bude nepokojný a telo nemá čas na zotavenie.

Večera je závislá na type tréningu

To tak sa stane, že ženy sa snažia schudnúť, tvrdo trénovať, ale stále nedosahujú požadované. Prečo sa to deje? Prvým krokom je určiť účel cvičenie. Koniec koncov, sú tie, ktoré podporujú rast svalovej hmoty, a tam sú tie, ktoré sa zameriavajú len na chudnutie.

Úloha večeru pre prvý z nich je veľmi dôležité, pretože ak chcete budovať svalovú hmotu, lepšie jesť počas prvých 20 minút po odchode z miestnosti, a to by malo byť proteínové výrobky (vajcia, mäso, syr). Po obnovení napájania pokračuje týmto spôsobom, nie je možné pozorovať prudký pokles hmotnosti, pretože tuková hmota budú nahradené svaly, ktoré sú oveľa ťažšie.

V prípade, že tréning zameraný výhradne na chudnutie a večere sa skladá len zo zeleniny a nízkotučných mliečnych alebo mäsových výrobkov, bude zníženie hmotnosti nebude trvať dlho.

Mal som vynechať večeru

Väčšina žien v snahe o krásne postavy radšej nemať. Namiesto večere môžu piť čaj, alebo v najhoršom prípade, jogurt. Užitočné, ak takáto náhrada jedného jedla, a čo sa stane, keď telo je hlad?

Vedci tvrdia, že zrušenie večeru, v zásade nie je tak strašné, kým interval medzi jedlami nebolo viac ako 12 hodín. V prípade, že raňajky po poslednom jedle príde až 13-14 hodín, bude váš metabolizmus spomalí a navyše môžu mať problémy s trávením.

Chudnutie treba pripomenúť, že škoda z večere môže byť iba v prípade, že osoba bude jesť veľa high-nízkokalorické potraviny, ak jedli až 100 g nízkotučného tvarohu, tela sa bude vzťahovať iba.

Neskorá večera: keby naozaj tak zlé?

Muž sediaci na diétu, alebo nie, mal by si uvedomiť, že tam môže byť veľká škoda z neskorej večeri. To sa stane, keď sa stala veľmi bohaté a uspokojujúce, napríklad po večerné hostinu. Avšak, ak to je viac ako tri hodiny pred spaním, nič strašného sa nestane.

Ale keď sa dostanete po jedle okamžite zaspala, všetky procesy v tele, aby spomalil, a to vrátane procesov trávenia. Výsledkom je, že jedlo je oneskorený v žalúdku, naťahovať to. Okrem toho budú živiny tiež zostanú v nej, a krv už dostal produkty jeho rozpadu, otravu organizmu. Výsledkom je, že ranné vtáča cíti zlé, možno dokonca príznaky otravy.

Treba mať na pamäti, že to bolo večer inzulínu hormónu je veľmi aktívny, takže všetko jedol pred spaním zmení na tuk, ktorý je nielen hrozba nadváhy, ale aj možnosť problémov s kardiovaskulárne a endokrinného systému.

Základné pravidlá neskoré večeru

Cítiť sa skvele a vyzerať dobre, treba večeru vykonávaná týmito pravidlami:

1. Jesť by mala byť najneskôr tri hodiny pred spaním.
2. Po jedle neponáhľajte hneď ľahol na pohovku, pokiaľ ide o úplné asimiláciu potravín potrebujú ľahkú fyzickú aktivitu.
3. Z tabuľky je nutné vstávať trochu hlad.
4. Portia by nemala byť väčšia ako poháre.
5. Večera by mala byť ľahká, takže je najlepšie, aby sa výdatné jedlo.

Čo keď je to čas na večeru a nie je žiaduce

Zvyčajne sa to stane, keď večera bola príliš výdatné, alebo ľudia jednoducho jedli viac, ako by sme potrebovali. Tri jedlá denne k večeru by mal predstavovať 25% denného množstva potravy pre raňajky - 35%, obed - 40%. V každom prípade tak, aby neskôr počas spánku nie je mučení hladom, malo by to urobiť nízkokalorické koktaily.

Môže byť pripravené z fermentovaných mliečnych výrobkov, ovocia a zeleniny v mixéri. Tak je možné kombinovať tvaroh, mlieko a marhule alebo banán, jahody a syr. Na pitie bolo jednoduchšie a cool, ktorý je za tepla dôležité, môžete pridať ľad do neho.

Ako nejesť v noci

Mnoho nocí znepokojujúce pocit hladu, a to aj po večeri ruka ide do chladničky. V takýchto prípadoch je vhodné piť bylinný čaj s citrónom, výhodne za tepla, pretože to vytvára ilúziu nasýtenia.

Rozptýlenie od premýšľania o jedle a horúcej vane, ktoré môžu relaxovať natoľko, že chcem spať potom, čo ona. Dobrou pomôckou a čistenie zubov v noci zubná pasta s mätou.