Ako vyvážiť moc?

Naša doba je charakteristická nielen rozprávkové technického pokroku, ale zároveň aj hromadných ochorení, ktorá proste stávajú normou pre priemerného človeka. Tam, kde sú problémy s nadváhou, v rozpore vnútorných orgánov, chronickej únavy? Mnohí sa objaví, bez ohľadu na to, ako triviálne, kvôli nevhodnému stravy. Ako vyvážiť moc?

Určiť, čo by bolo ideálne pomer zložiek je pomerne ťažké pre vás. Každý človek má najmä: postava, životný štýl, vek, hmotnosť, atď. Avšak, v určitých medziach, vyvážená strava je určite možné. Urob to dokonca môžete sami. Je dôležité poznať správnu rovnováhu živín v strave. Podiel bielkovín by mal predstavovať zhruba 30-35% z denného menu, sacharidov - 35-40% tuku - 25-30%. Táto rovnováha je potrebné pokúsiť sa udržať.

Okrem toho je veľmi dôležité, že vyvážená strava (proteín, tuky, sacharidy), pokiaľ ide o percento týchto častí, nemá minimálnu hodnotu a dodržiavanie jedlo. Je dôležité, aby po jednotlivých porciách neboli veľké. V tomto prípade musí existovať aspoň päťkrát denne. Potom nebudete cítiť hlad, a metabolické procesy budú vykonávať oveľa rýchlejšie.

Každé ráno by mal začať s plnou výdatnými raňajkami. Pre vyváženie stravu, tam je potreba takmer okamžite po prebudení. V tejto dobe telo potrebuje novú energiu. Ak nechcete mu dať jedlo, mal by to brať ako stresový faktor a začať metabolizmus Blokovanie a akumulovať "život rezervy" v podobe tuku. To negatívne ovplyvňuje zdravie a postavu. Najlepšou voľbou pre raňajky - ovsené vločky. V cereálie obsahujú komplexné sacharidy a vitamíny skupiny B. večera, naopak by nemal byť tesné. Vo večerných hodinách, metabolizmus sa spomaľuje.

Za účelom vyváženia silu obsahom proteínu, je nutné jesť mäso (s výhodou s nízkym obsahom tuku mäso, hydina a ryby). Najviac zdravé tuky nájdený v rybách. Majonéza, omáčky, šalátové zálievky, margarín a omáčok by mali byť odpustená. Tiež nezabudnite na mliečne výrobky - jogurty, tvaroh, jogurt, atď

Vhodné použiť čo najviac potravín, ktoré sú bohaté na vlákninu. Medzi ne patrí hnedá ryža, celozrnného chleba, väčšina zeleniny, maliny, slivky, orechy, sušené marhule a ďalšie. Dobre spracované potraviny sú najlepšie jesť v malých množstvách (pečivo, biely chlieb, cestoviny, biela ryža).

Aby to bolo ľahšie držať týchto pravidiel, môžete vytvoriť diétu, ktorá zahŕňa vyváženú stravu na týždeň. Na priemerný deň človek potrebuje 2200 kcal. Tento údaj je potrebné upraviť vzhľadom na vlastnosti vášho tela a životného štýlu (pohybujúce alebo nie). Podľa tabuľky kalórií možno ľahko spočítať, koľko máte v pláne spotrebovávať energiu v priebehu celého dňa. vzorový jedálny lístok by mohla vyzerať.

1 s raňajkami:

1. Ovsené vločky bez oleja.
2. Varené vajcia (jedna).
3. Zeleninový šalát.
4. Čaj so zázvorom.

2. raňajky:

1. Tomel.
2. Apple.
3. Tea.
4. Drví.

obed:

1. Ryby (jedno sto gramov).
2. Zelenina.
3. Čaj so škoricou.
4. Varené mäso.

desiata:

1. Orechy.
2. Voda.
3. Nízkotučný jogurt.
4. Šťavu z granátových jabĺk.
5. Niekoľko Khlebtsov.

večera:

1. Syr bez chleba.
2. Tvaroh (s nízkym obsahom tuku).
3. Jogurt so škoricou.
4. Paradajkový džús.
5. Ovocie.