Preto sme proteíny a v aké produkty viac proteínov

Proteín - jedna z najdôležitejších súčastí ľudskej výživy. Je to spôsobené tým rastie bielkovín a aktualizované svaly, enzýmy sú produkované a existuje mnoho ďalších procesov v tele. Preto je príjem bielkovín je veľmi dôležité pre každú ľudskú bytosť. V tomto článku sa pozrieme na niektoré ďalšie obsahom bielkovín, a môžete si vybrať pre svoj jedálniček zodpovedajúce čo najlepšie poskytovať svoje telo s nimi.

Malé dieťa, keď je nedostatok bielkovín v tele, bude rásť a rozvíjať sa oveľa pomalší rovesníkmi. Ak osoba je zapojená do intenzívnej fyzickej aktivity, potom je veľmi dôležité, že telo prijíma dostatočné množstvo bielkovín. Asimilácia aminokyselín nastane dostatočne rýchlo proteín bezprostredne vstupuje do krvného riečišťa. Potreba aminokyseliny pre každý organizmus je iný. Záleží na vašej výšky, hmotnosti, telesnú kondíciu a zaťaženie.

Tam proteíny zásadné, samozrejme, ich ľudskú spotrebu je povinná. K dispozícii sú aj esenciálne aminokyseliny, ktoré sa vyrábajú v tele. Bielkoviny sú tiež rozdelené do: plná chybný. Kompletné proteíny nájdené v živočíšnych produktoch, chybné - v rastline. Priemerná denná rýchlosť bielkovín - 100 g, to je zvyčajne rozdelený do troch dávok.

Zvážiť produkty , kde mnoho bielkovín. Mäsožravce by mohlo nasýtiť organizmus proteín jesť hovädzie mäso s hmotnosťou aspoň 250 g. Hard pre vegetariánov, pretože potraviny rastlinného pôvodu obsahujú defektný proteín. Pomôžte im predovšetkým fazuľa, klíčiacich zŕn syr.

Tu sú potraviny, ktoré sú s vysokým obsahom bielkovín:
Egg - dobre stráviteľný produkt. Obsahuje asi 17% proteínu. Ak budete jesť dve stredné vajcia, telo sa dostať asi 17 gramov bielkovín. Vajcia sú dobré k jedlu po cvičení. Pomôžu mierne zvýšiť svalovú hmotu, teda majú nízky energetický obsah, ktorý je neprispieva k hromadeniu tuku.
Tvaroh obsahuje 14% bielkovín. Odporúča sa jesť s jogurtom alebo kefír. Sladkosti, môžete pridať cukor, okrem toho, že pomáha lepšie vstrebať bielkoviny. S výhodou je 1% z tvarohu, ako je nízky obsah kalórií a obsahujú veľké množstvo vápnika, na rozdiel od sušeného analógu.

Ale tieto výrobky nie sú všetky vegetariáni jesť, a v skutočnosti sú najviac potrebujú príjmu bielkovín. Pozrime sa teraz, v aké produkty viac proteínov, ktoré by mohli bezpečne jesť vegetariánov.

Sója obsahuje 14% bielkovín. To je jeden z hlavných zdrojov aminokyselín rastlinného pôvodu. Teraz sója je produkt, ktorý dokonale nahradzuje mäsa do vegetariánov. Z neho robí všetky analógy mäsových výrobkov. Ružičkový kel - jedna z hlavných vegetariánskych jedál. Obsahuje 9% bielkovín. Obilniny stále jedným z hlavných zdrojov bielkovín. Obsahujú asi 12% z nich. Šošovka - užitočný produkt. Obsahuje 28 gramov. bielkovín, nízkym obsahom tuku, s vysokým obsahom vlákniny a vitamínu C. V.

V akej produkty viac bielkovín, než tie, ktoré sme už diskutovali? Po prvé, je to syr. Obsahuje 30% bielkovín. Ale ak ste schudnúť, byť opatrný, pokiaľ sa konzumujú syr je veľmi vysoký obsah kalórií. Bird obsahuje asi 20% proteínu. Mäso je dokonale vstrebáva do tela a nízkokalorických. Preto je vták sa odporúča zaradiť do jedálnička. V pečeni, a obsah rybieho proteínu dosiahne 25%. Väčšina z nich sú bohaté na aminokyseliny, losos, ančovičky, tuniak, sardinky, makrela, parmice a tresky tmavej.

Bielkoviny sú pre telo veľmi dôležité. Keby nepríde v správnom množstve, telo začne vypúšťať seba a vytiahol svoje aminokyseliny. To vedie k vyčerpaniu, najmä svalu. Vyššie sme diskutovali, v aké produkty viac proteínov. A mäso-jedlík a vegetariánskej nájde produkt, ktorý bude poskytovať im v plnom rozsahu aminokyselín.