Ako vziať proteín

Mnoho začínajúcich športovcov, ktorí chcú na priberanie na váhe rýchlo, uvažoval, ako sa proteín, či škodlivý je pre telo, a čo je lepšie, aby rozhodli o cene zodpovedajú kvalite? Otázkou je naozaj, ale naozaj veľa.

Začnime najdôležitejšie, čo je proteín. Proteín - proteín je. Bielkoviny - sú zložité chemické zlúčeniny, ktoré tvoria na kožu, vlasy, nechty, svaly, väzy, a tak človek Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu, budovať vytrvalosť a silu, potom intenzívny tréning stačí konzumovať 2 g bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti za deň, alebo dokonca o niečo viac. Otázkou je, ako sa proteín, starostlivosť o každého športovca.

Ak chcete pridať do jedálnička mlieko, vajcia, syry, ryby, kuracie mäso, pohánka. Všetky tieto produkty sú bohaté na bielkoviny. Ale veľmi často sa stáva, že športovci, nie je možné jesť správne množstvo jedla, takže s ťažkým školenia, s cieľom rozvoja svalovej hmoty, môžete využiť športové doplnky ako doplnok k základnej diéte.

Proteínové doplnky pomáhajú svaly zotaviť rýchlejšie a lepšie, a poskytnúť im potrebné stavebné bloky pre intenzívny rast svalov. Navyše, doplnky môžu pomôcť športovcom skúsenosti s prácou na úľavu. Tí, ktorí už majú veľkú svalovú hmotu a chcú získať úľavu svaly sú nútení uchýliť sa k špeciálnu diétu. Hovorí sa tomu "body-sušenia". To je nevyhnutné, aby sa znížilo množstvo podkožného tuku, tuk zo stravy je nutné celkom vylúčiť sacharidy značne znížené, ale proteín musíte jesť veľké množstvo, aby bola zachovaná existujúce svalovej hmoty. Veľmi často sa stáva, mladí športovci nevedia, čo je obsiahnuté proteín a začať používať všetko. Zároveň, ak sa im nepodarí naložiť veľké množstvo bielkovín z prirodzenej potravy, môžu tiež obrátiť na doplatok. Mnohí sa pýtajú, ako sa proteín, ako som ti to vysvetlím nižšie.

Proteínové doplnky vyrobené prevažne z mlieka. Srvátkové bielkoviny, kazeín - všetky rôzne druhy mliečnych bielkovín. Pri výrobe športovej výživy, s pomocou špeciálnych metód mlieka vyniká čistý proteín, a oddeliť všetky ostatné nepotrebné súčasti. To je tiež niekedy používaný bielky - je veľmi dobrá a vysoko kvalitné prísada, ale ich cena je oveľa vyššia, než prísad pripravených na báze mlieka. V športe lacné prísady zvyčajne používajú sójovej bielkoviny a chemické "smeti", ako sú konzervačné látky, farbivá, sladidlá a príchuťou.

Aby bolo možné vybrať ten správny športové doplnky, treba predovšetkým dbať na zloženie. Najlepšie doplnky sú tie, ktoré sú vyrobené z mlieka a vaječné bielkoviny, ale tie sú pomerne drahé, je lepšie zvoliť prvý. Po druhé, v športovej výžive by nemal byť prítomný sójové proteíny. Po tretie, športová výživa najlepšie zvoliť známych amerických aj európskych značiek. Po štvrté, je veľmi dôležité venovať pozornosť percento bielkovín v zmesi, tým vyššie percento, tým lepšie.

Ako vziať proteín? Táto otázka má záujem takmer všetky začiatočníkov. Je potrebné vziať v dávkach asi 30 až 60 gramov, v závislosti od hmotnosti betónového telesa. Viacúčelových doplnky ako dodatočný kŕmenie 1-2 krát denne medzi jedlami alebo v noci.

príjem bielkovín - to nie je nevyhnutne opatrenia, ale iba pomôckou, ktoré vám pomôžu pri práci na vytvorení potrebného reliéfu tela. Najdôležitejšie je, že pred ich použitím je potrebné vyhľadať lekára.