Asan Jana Sirshasana

Všetci sme počuli o indických gymnastiku - jogu. V poslednej dobe sa stále viac a viac ľudí sa zaujíma nielen v tejto starobylej doktríny indického ľudu, ale tiež sa aktívne zapojiť do nich, sa stali jeho fanúšikmi na celý život.

Ak ste sa rozhodli zapojiť sa vážne v indických gymnastiku, mali by ste kontaktovať skúseného trénera navštíviť niekoľko lekcií a pochopiť sami, čo treba jogu. Po všetkých zasadnutí tohto druhu so sebou nesie nielen trochu cvičenia denne a systematickú prácu na tele i na duchu. Skúsený inštruktor jogy vám pomôže usporiadať svoj denný režim a stravu. Základným pravidlom tohto starobylého doktríny - je neustála práca na sebe, čo znamená nielen telesné cvičenie, ale aj s vašej mysle a myšlienky. Nutne pred tréningom cvičenia indický konzultovať so svojím praktickým lekárom, možno máte kontraindikácie. Ak máte zlé návyky, je lepšie, aby ich opustili. Fajčenie - hlavné kontraindikácie. Tieto veci jednoducho nie sú kompatibilné!

Joga sa skladá z pozícií, tzv ásan. Asan - perfektná stabilita celého tela, stabilita mysle a láskavosti ducha. O tejto pozícii ako Janu shirshasana, a budú prerokované v dnešnom článku.

Joga v každom veku

Ak chcete, aby vaše dieťa záujem o dávnej druhu gymnastiky, v žiadnom prípade nedávajte žiadny tlak na neho. Jazde ho do školy, že dieťa bol schopný vidieť všetko na vlastné oči, a rozhodnúť, či chce robiť. Jogy pre deti sa konajú vo forme hry. Indickí gymnastika má blahodarný účinok na telo dieťaťa. Deti sú viac vytrvalý, ktoré zvýšili chuť k jedlu a imunitu.

Môžem cvičiť jogu pre tehotné ženy?

K dnešnému dňu, tam sú programy v posilňovni, určené pre nastávajúce mamičky.

Jogy sú prospešné pre telo tehotné ženy, mysle a budúce zdravie vášho dieťaťa. Táto fyzická aktivita tela sa pripravuje na blížiace sa pôrodu. Vysporiadať s týmto gymnastiku alebo nie zaujímavú pozíciu, ktorú konkrétne budete učiť až po konzultácii so svojím pôrodníkom.

Jana Sirshasana znamená polohu, v ktorej sedíte na podlahe (jedna noha je neobjektívna a druhý nohu natiahnutú), sa nakloniť telo tak, že hlava hit koleno.

Priaznivý vplyv na organizmus Janu Sirshasana

Ako pri všetkých pozícií v joge predstavujú to má pozitívny vplyv na celý organizmus. Jana Sirshasana stimuluje tráviaci trakt, pečeň, slezina, obličky. Posilňuje brušné svalový systém tela. Zvyšuje objemu orgánov hrudníka.

Ako tejto terapie Asan používané pri liečbe ochorení, ako sú:

1. Rôzne druhy neuralgia.
2. Hemoroidy.
3. Ochorenia prostaty u mužov.

Jana Sirshasana: Lead technika

1. Výhodnú polohu, sedí na podlahe.
2. Bez zaťaženia, si predkloniť, zarovnanie zadok.
3. Narovnať, vyrovnanie chrbtice, boky by mali byť mierne naklonená
4. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, vydýchnite, pokrčte kolená v pravej nohe a umiestniť ho na podlahu, aby sa päta dotkne hrádze.
5. Dýchať správne (nádych - výdych), výdych, nižšie pravý stehno k podlahe. V tomto prípade je päta by mala byť 4-5 palcov od ľavého stehna nohy a chodidiel, ležiace na strope.
6. Maximálna vytiahnite koleno ľavej nohy chrbte, mierne rozširuje panvu.
7. Položil ruku na hornej časti pravého stehna otočením najsilnejšie na ľavej strane (Vpred) nohe.
8. Pritisol boky k podlahe, ťahať, opierajúc sa chrbtom plochou na ľavej nohy (natiahnuté) nohe. Sklonil tak hlboko, ako je to možné, snažte sa pochopiť nohu oboma rukami. Ak nechcete mať dobrú úsek, môžete prijať predkolenie, ale pokiaľ možno čo najbližšie k nohe.
9. Hodiť si hlavu späť a potom rovnanie ho vytiahnite krk čo najviac smerom k stropu.
10. Pevne zatiahnite za ponožku dopredu.
11. Potom sa plný dych a výdych a snažiť ešte viac maznať hrudníka nohe.
12. Počet cyklov, ktoré majú držať v Janu Shirshasana závisí na vašej telesnej výchovy a preťahovanie.
13. Na nádych, návrat späť do východiskovej pozície (pravá noha skrčená, vľavo linky) Zmena nohy a robiť svoju ásany znova. Urobiť niekoľko opakovaní na každú nohu.

Ak nemáte plne pochopiť techniku zvanú ásan Janu Sirshasana bude foto článkov pomôžu zvládnuť sami jedným z najjednoduchších a najviac populárne položky.

Táto technika je vhodná pre začiatočníkov cvičiť jogu.

Parivritta Janu Sirshasana

Tento Asano je variantom Sirshasana. Ide o rovnaký sklon, sedí na podlahe s jednou nohou je nahratá pod ním, druhý natiahnuté. Jednoducho nemajú nakloniť hlavu na kolená, a tá strana, ktorá je naklonená k pretiahnuté nohe potrebuje vypestovať telo na bok, paže a zároveň rozšírila a nohy by sa mali dotýkať. Efektívne predstavujú pre bolesti chrbta, migrény, podráždenosť.

Zostať zdravý!