9 držanie tela v jogy, ktoré si môžete vyskúšať so svojimi deťmi

Ak ste neustále musieť vziať späť dieťa v škole a klubov, rovnako ako si ju odtiaľ, čo značne obťažuje normálne ísť na šport, je to skvelý nápad: Cvičenie s dieťaťom! Môžete konečne robiť to, čo nedávno minul a minul, ale zároveň byť schopný preukázať Vášmu dieťaťu dôležitosť fyzickej aktivity, rovnako ako skutočnosť, že to môže byť aj zábavné. Jóga - to je ideálna voľba, ktorá umožňuje, aby celá rodina, ako sa zbaviť stresu, zostať aktívny a udržanie zdravia tela i ducha.

Tu je deväť držanie tela v jogy, ktoré môžete cvičiť s vaším dieťaťom. Každý z nich je ideálny pre použitie v plnej lekcií jogy, ale všetky z nich sú vybrané takým spôsobom, že vaše deti môžu bezpečne učiť sa a vykonávať ich na prvý deň, a to bez akéhokoľvek špeciálneho školenia a špeciálne telesnej kondícii. Tak budete mať možnosť zapojiť sa do fyzickej aktivity ako rodina, čo je veľmi dobrý vplyv na vývoj dieťaťa, fyzicky i morálne.

Cat / krava

Mali by ste začať s touto polohou, pretože pomáha pretiahnuť svaly chrbta a stlačte tlačidlo. Ak ste zapojení s malými deťmi, môžete sprevádzať tejto pozícii zvuky, ktoré vydávajú mačku alebo kravu. Musíte sa dostať na všetky štyri, potom sa počas inšpirácie zdvihnúť hlavu a panvu hore, prognuv späť. Po tom, naopak, ohýbať chrbát, ako to robí mačku.

trojuholník

Trojuholník - je ideálna stojaca poloha, ktorá umožňuje, aby sa vysoko kvalitné úsek a posilniť nohy. Môžete urobiť to znamenať väčšia zábava, keď sa striedajú to s skokov. Po troch skokoch, štát, nohy od seba širšia a dotknúť sa svoju pravú ruku na pravej nohe. Urobiť tri ďalšie skok a opakujte pre ľavú stranu.

drevo

Predstavovať strom umožňuje deťom (a) naučiť sa sústrediť, nájsť tú správnu rovnováhu a udržať rovnováhu. Stojan rovnomerne na obe nohy a zdvihnite jednu tak, že oprel podrážke druhého kolena. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd a opakujte na druhú.

drepy

Drepy - to je základné cviky, ktoré vám umožní pracovať na svaly nôh a tlače. Okrem toho, že umožňujú dieťaťu rozvinúť svaly chrbta a ramien, ktoré budú musieť znášať batohy plné kníh. Postavte sa rovno, nohy od seba širšia, a potom ohýbať kolená, zníženie jeho telo medzi nimi.

Loď s partnerom

Loď predstavovať - zábavný spôsob, ako pretiahnuť brušné svaly, zatiaľ čo pretiahnutie ramien, paží a nôh. Ak si toto cvičenie so svojím dieťaťom, budete mať možnosť nielen s ním baviť, ale aj učiť význam spolupráce s partnerom. Sedieť na podlahe proti sebe, a potom sa mierne vychýli a zdvihnite nohy, znižuje ich tak, aby sa dotýkala chodidiel. Držať za ruky, aby nedošlo k pádu.

partnerské Gates

To je ďalší vynikajúce držanie tela, ktoré vám umožní pracovať spoločne a umožňujú dieťaťu naučiť sa dôverovať ostatným a nadviazať na ne v prípade potreby. Toto cvičenie je tiež vykonáva natiahnutie ramená, pás a späť, ktorý je určený pre deti, ktoré celý deň nosia ťažké batohy a sedí pri svojom stole v triede veľmi dôležité. Musíte sa dostať na kolená tesne vedľa seba tak, aby strana k sebe navzájom. Vytiahnite nohu, ktorá je súčasťou partnera pre neho. Položte zodpovedajúce ruku na nohe, a druhé rameno cez hlavu a ťahaním smerom k partnerovi. Mal by urobiť to isté, a budete musieť vziať za ruky, ktorá sa bude konať v tejto polohe.

predstavovať tabuľku

Predstavovať tabuľka nielen posilňuje svaly paží, ale tiež umožňuje, aby sa banner cez prednú časť tela. To je veľmi dôležité, pretože táto oblasť je zvyčajne neobťažuje pri dlhom sedení pri stole, alebo pri počítači stole. Sedieť na podlahe, pokrčte kolená, položte ruky vedľa seba. Presunúť všetky váhy na rukách a nohách, zdvíhanie panvy a zasahuje pózu, ktorý vyzerá ako tabuľka. Vaše telo by malo byť rovné a nie ohýbať.

kontaktná lišta

Kontaktná lišta - ideálnej pozície k posilneniu zápästia, ktorý je nevyhnutný na zabezpečenie toho, aby ruky neunaví o tom, že dieťa píše v notebooku celý deň, alebo písanie na počítači. Okrem toho táto poloha umožňuje pretiahnuť svaly hrudníka, čo je po celodennom sedení pri stole veľmi dôležité. V tomto prípade, a to nielen pre deti, ale aj pre rodičov, ktorí trávia dni sa opieral o svojom počítači v práci. Táto pozícia je podobná tej predchádzajúcej, ale budete musieť dať ruky trochu pozadu. Lenže tentoraz, namiesto ohýbanie v kolenách, naopak budete musieť narovnať. Preniesť všetku váhu na ruky a zdvihnite boky do vzduchu tak, aby vaše telo a nohy vytvoriť priamku.

ťava

Ťava - to je ďalšia póza, ktorá postihuje tak dôležité hrudníka a ramenné svaly, čo je po náročnom dni v škole veľmi unavený. Navyše tým, že pomocou tejto pozícii sa dieťa môže naučiť, ako správne dýchať, a to je veľmi dôležité, ak vaše dieťa sa musí naučiť, ako sa zbaviť všetkého stresu a relaxovať. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte sa dostať na kolená. Daj ruky na dolnej časti chrbta a pomaly začínajú ohýbať trup dozadu a sklonil hlavu. Ak ste dobrí a chcete, aby sa viac pokročilý strečing, nemôžete vziať si ruky za chrbát a nohy, prehla ešte hlbšie. Uistite sa, že dýchate stabilne a správne, a môžete cítiť, ako dobre toto cvičenie ovplyvňuje vaše telo a ducha.