Pilates. Recenzia cvičenie systému

V súčasnej dobe veľmi populárne medzi ženami užívajúcimi jednu z oblastí kondičný tréning nazývajú Pilates. Zakladateľom tohto systému je nemecký lekár a športovec Joseph Pilates. On vytvoril sadu cvikov bol úspešne použitý pre rehabilitáciu pacientov, ktorí podstúpili najzávažnejšie ochorenia. Pilates, recenzie z ktorých vykazujú pozitívne výsledky tréningu, aktivuje mobilitu a flexibilitu svalov. A zaťaženie v triede je veľmi významný. Hlavný dôraz pri tréningu je zvýšiť pružnosť šliach, natiahnutie, vývoj vytrvalosť, rovnako ako spracovanie hlbokých a povrchových svalov.

Pilates hodnotenia, ktoré indikujú vhodnosť komplexu cvičenie pre ľudí všetkých vekových kategórií, je odporúčané lekármi obnoviť pacientov s diagnózou poranenou chrbticou. Komplexné tried môžu byť vybrané ako inštruktor individuálne. Svalové tréning je pozvoľný, bez veľkého zaťaženia v raných fázach, takže výsledok môže byť viditeľné až po niekoľkých mesiacoch. Systematické štúdie posilňovanie chrbtových svalov, žalúdka, zlepšenie držania tela, koordináciu, zvyšujú tonus celého organizmu, ktoré stanovuje obeh.

Tréning na Pilates systéme, ktorý preskúmava iba pozitívne, musí byť v súlade s týmito pravidlami:

• Vykonávať všetky cviky musia byť vedome a sústrediť sa len na svoje telo a svaly, so zameraním na vnemy.
• Pohyb by mal byť hladký, pomalý.
• Stred tela je v oblasti pupka. Počas tréningu je dôležité zabezpečiť, aby bol udržiavaný v stave vytiahnuť (zdola nahor). Chrbtových svalov a tlač by mali byť natiahnuté, zatiahnite za pupok k chrbtici.
• Musíte dýchať rovnomerne, a nie držať vzduch, aktívne využívajú možnosti hrudníka. Nadýchnite sa nosom, výdych - ústa.
• Je nutné neustále sledovať kvalitu a presnosť pohybov. Z tohto výsledku závisí.
• Triedy by mali byť pravidelné, najmenej trikrát týždenne.
• Počas cvičenia by nemali vytvárať napätie vo svaloch, nie je zapojený do okamihu.

Pilates: kontraindikácie

V hodinách tohto spôsobu sú minimalizovalo riziko zranenia alebo iných negatívnych vplyvov. Z tohto dôvodu kontraindikácie použitia tohto systému cvičenia prakticky žiadny. Avšak, nie je nutné, aby sa zapojili do fyzickej aktivity s vysokou telesnej teploty. Ak je bolesť v priebehu tréningu, mali by ste okamžite zastaviť cvičenia a poradiť sa s lekárom. Pilates je kontraindikovaný u ľudí, ktorí majú hematóm, trauma, purulentná vzdelanie a výrazné kŕčové žily. Tieto lekcie sa neodporúča v malátnosť človeka a počas exacerbácie chronických ochorení. Cvičenie by malo byť vykonané rozumne, bez preťaženia organizmu nadmerne, pretože to môže viesť k zraneniu, podvrtnutie a iné nepríjemné následky.

Pilates: recenzia

Výsledky zo štúdií na tomto systéme boli zrejmé po dvoch mesiacoch. Pomalé, neuspěchaný cvičenie umožňuje dokonale utiahnuť svaly, ale v praxi nie je priaznivé pre spaľovanie tukov. Hlavnou výhodou tejto metódy spočíva v tom, že Pilates nie je kontraindikovaný u tehotných žien, ľudí s poranením miechy a mladých matiek v popôrodnom období. Hlavná vec je vybrať ten správny náklad a komplexné cvičenie. Avšak predtým, než začnete cvičiť, mali by ste sa poradiť so skúseným lekárom vylúčiť kontraindikácie.