Je leto - čas dovoleniek. Takže je na čase byť zmätený ich vzhľadu. Je pravidlom, že najproblematickejšie časť tela u mužov i žien je oblasť brucha. Či už nebudeme držať diéty, a ako sa elegantne nepokúsil sa pozerať na to, že sú prvé tuk. Ako na krátku dobu, aby si ploché brucho doma? Je to možné? Fitness tréneri v tejto veci tvrdené realistami. Určite vás nižšia k zemi. Ploché brucho rýchlo, môžete získať za predpokladu, nielen ťažké vykonávať špeciálne cvičenia, ale tiež držať prísnu diétu. Iba systematický prístup vám môže pomôcť stať sa vlastníkom naozaj krásne telo. Po prvé, budete potrebovať dobrú motiváciu. Ak sa rozhodnete zmeniť svoje telo, dostanete požadovaný výsledok. A nezáleží na tom, či budete trénovať v posilňovni pod dohľadom profesionálneho trénera alebo sa snažiť získať ploché brucho doma. Oba Varin byť veľmi účinné s plným nasadením. A teraz sa od slov k činom.
Začať s správnej výživy
Zabudnite na občerstvenie na úteku. Jesť v presne stanovenom čase, aj keď často (5x denne), ale v malých dávkach. S pomocou tejto techniky v krátkej dobe dosiahnete zníženie veľkosti žalúdka, a tým aj potrebu jedla, ktoré bude klesať. Výsledkom je, že to povedie k zníženiu hmotnosti. Opatrný prístup k výberu potravín. Malo by byť užitočné, a vitamín a výživy. Ak je strava je správne - stačí zvoliť veľkú časť problému. Teraz je to silový tréning. Pred tým, než vykonať - poraďte sa s lekárom. Zistite si, či vaše zdravie vám umožní športovať samy o sebe, alebo lepšie, aby to pod vedením trénera. Ak si absolútne zakazujú lekárom robí cvičenie, v súvislosti so zranením chrbtice alebo slabým srdcom, potom nezúfajte, pretože tam je špeciálna diéta a nízka hmotnosť cvičenie, ktoré s náležitou starostlivosťou výrazne posilniť brušné svaly. A ak je táto hlava sedávali posadnutosť vyjadrený vo výraze: Chcem ploché brucho, potom si iste dosiahnutie cieľa.
Niektoré účinné cvičenie
A teraz prejsť priamo k cvičenie. Sedieť na stoličke, chrbát rovno, kolená dohromady. Feet doraz k podlahe. Teraz stlačte bradu na prsiach, ruky - pred ním. Vydýchnite a maximálne napätie vaše brušné svaly. Potom sa pomaly ohýbať dopredu a snažil sa dotknúť rukou sexu. Na nádych, musíte sa vrátiť do východiskovej polohy. cvičenie by sa mala opakovať aspoň 3-4 krát pre maximálny efekt. S každým novým dňom výcviku počet opakovaní by sa mala zvýšiť, ak počet nedosahuje až 40-krát. Potom budete mať možnosť dostať sa bližšie k sen a získať ploché brucho doma. Druhé cvičenie je pre vás, aby sa stal obruč. Trvanie stretnutie s nimi sú určované ich fyzickej kondícii. Tretia cvičenie je nasledovné: Ľahnite si na chrbát, paže natiahnuté pozdĺž tela. Nohy 30-40 stupňov a otočte váhu na bicykli. Ak môžete urobiť cvičenie po dobu 2 minút, potom to môže byť považované za ideálne. Avšak, nesledujú toto číslo, robiť čo najviac, ako môžete nechať svoju fyzickú podobu. S správnej diéty a vytrvalosti, budete určite napumpovať ploché brucho doma.