Telesné cvičenia na koordináciu pohybov

Jednoducho povedané, koordinácia - schopnosť rôznych svalov pracovať unisono. Táto vlastnosť výrazne uľahčuje život organizmu proti nám. Ak je dobre vyvinuté, sme si istí, môžeme zvládnuť jazdu na bicykli, tanec, jazda na snowboarde, nepadá na zľadovatených, udržať rovnováhu vo verejnej doprave, a tak ďalej. Celú koordináciu rozvoja v rôznej miere. Niekto "ako slon v porceláne", a niekto - veľmi elegantné. Mnohí tvrdia, že je možné zlepšiť túto schopnosť, takže je vrodená, ale nie je tomu tak. Existujú špeciálne cvičenia na koordináciu, ktoré nám umožnia rozvíjať tieto zručnosti. Pre začiatok sa pozrieme na to, ako vznikajúce koordináciu prirodzene.

detstva

Koordinácia začína vyvíjať v ranom veku, kedy sa dieťa učí držať hlavu hore, prevrátenie, vykonávať akékoľvek smeru jazdy. V budúcnosti, ak budú riadne vyškolení omrvinky, pripojte ho k športu či tanci, táto schopnosť sa zlepší. Ako dospelý človek už premýšľa o koordinácii a spravidla menší výkon. Avšak, nikdy by vyzerať trápne vykonať určitú úlohu, ako "svalovej pamäti", aby sa ich vlastné. Z tohto dôvodu je dôležité, aby dieťa bolo dieťa aktívne a zapojenie do športu, s dostatkom amatérskej úrovni. Avšak musíme poznamenať, že rozvoj koordinácie je možné v každom veku. Predtým, než sa naučíte cvičenia na koordináciu, je potrebné posúdiť, ako táto schopnosť vyvinuté vo vašom tele.

vyhodnotenie koordinácia

Hodnotiť sám nie je ťažké, to bude trvať len pol minúty. Uvažujme jednoduchý test, ktorý každý človek bude pravdepodobne vykonávať počas priechodu lekárske vyšetrenie v armáde. Potrebujeme, aby sa stal hladký a natiahnuť ruky rovno dopredu. Potom budete musieť zavrieť oči a skúsiť a ukazovákom jednej ruky sa dostať na špičku nosa, potom rovnaká operácia je z druhej ruky.

Ďalšie jednoduchý test je nasledujúci: stojaci na jednej nohe, je potrebné vziať druhú chrbát a prijať ju za ruku a jeho voľnú ruku vytiahnuť dopredu. Potom, čo stál v tejto pozícii po dobu 30 sekúnd, je potrebné zmeniť nohy.

Nenechajte sa hnevať, keď vám nevyšlo, špeciálne cvičenia pre koordináciu pohybov vám pomôže rýchlo zvládnuť túto schopnosť. Existuje veľa školenia, ale pozrieme sa na tie najúčinnejšie a všestranný.

Sada cvičenie pre koordináciu

Hlavným cieľom - dosiahnuť nezávislosť z pohybu tela a mozgu vizuálnych vnemov. Robí cvičenie, aby koordinovali ako môžete s použitím špeciálnych simulátoroch a sediaci za stolom. Preto aj najvyťaženejšie človek môže pracovať na riadenie práce jednotlivých svalových skupín.

Jednoduché cvičenia na rozvoj koordinácie

1. stojí na jednej nohe, a paže na stranu, je potrebné udržať rovnováhu po dobu jednej minúty. Potom cvičenie by malo byť vykonané s druhou nohou. Komplikovať cvičenia, môžete pridať otočí hlavu zo strany na stranu. V takom prípade opraviť pohľad na niečo zbytočného. Ako habitom sa môže pokúsiť uzavrieť svojim očiam.

2. Jumping zmeniť nohy. Vykonávame potrebovať niekoľko minút.

3. V doprave sa snaží udržať rovnováhu bez držania madla. To nie je príliš ďaleko od zábradlia a byť pripravený kedykoľvek na seba pomáhať rukami. V opačnom prípade je cvičenie môže viesť k zraneniam, a kritizoval ostatných cestujúcich.

4. Východisková poloha - jedna ruka je umiestnená v blízkosti hlavy a druhý okolo brucha. Vzdialenosť z rúk do tela - rádovo 10 cm. Cvičenie je nasledujúci: prvej ruky sa dotýka vrcholu hlavy a druhý zároveň opisuje kruhy rovnobežne s rovinou brucha. O minútu neskôr, ruky je potrebné zmeniť.

zložitejšie cvičenie

Ak je prvá sada ktoré ste dostali ľahko, takže nie je nutné brúsiť pozornosť na to, prejsť na zložitejšie cvičenia.

1. stojí na jednej nohe proti múru, musíte hodiť loptu proti múru, a keď sa odrazí späť, skúste ho chytiť bez zrakovej kontroly. Potom to isté musí byť vykonané na druhú nohu.

2. ďalšie cvičenia - žonglovanie. Ak chcete začať s jednoduchý - v každej ruke jeden loptu. Na druhej strane, treba hádzať loptičky a chytiť rovnakú ruku. Teraz je možné komplikovať cvičenia. Začnite tým, že sa snaží hodiť loptu jednou rukou a úlovok - druhá. Akonáhle je táto zručnosť je vyvinutý, sa snaží hádzať loptičky naraz, ale úlovok sa zmenou rúk.

3. Niektoré koordinačné cvičenia Väčšina ľudí si pamätá od školskej telesnej výchovy. Jeden z nich - ručičky sa otáčajú v opačných smeroch. Napríklad, pravá ruka sa otáča v smere hodinových ručičiek a ľavá - proti. Robí hnutie 10-15 krát, je potrebné zmeniť smer. Znie to jednoducho, ale nie každý dospelý človek môže robiť toto cvičenie na prvý pokus.

4. Preťahovanie jednu ruku dopredu, je potrebné ho otáčať v jednom smere a kefy, ktoré ruka - v inom. Pohyb by mal byť hladký. Po 10-15 opakovaní treba robiť cvičenie s druhou ruku.

5. dve ramená natiahnuté dopredu. Jednou rukou vo vzduchu, ako by kreslenie akýkoľvek geometrický tvar, a druhý je dobrovoľné pohyby. Ešte vykonávať niekoľko minút, môžete zmeniť majiteľa.

ďalšie cvičenia

Vyvinúť silu chrbta a ramien, rovnako ako koordináciu veľkým prínosom pre chôdzu na rukách. Ale toto cvičenie nie je daná raz a iba tí, ktorí majú dobré fyzickej kondícii. Rozvíjať presnosť, odozva a dobré oko pomáha toto cvičenie: dva partneri sú proti múru a hodiť loptu do neho tak, aby sa odrazil od jedného k druhému. Zložitejšie verzia tohto cvičenia je hra stolného tenisu. Tí, ktorí chcú pracovať na koordináciu, rýchlosť a obratnosť, fit skoky na mieste vykrmovať loptu na zem. Ak chcete komplikovať tento pohyb, jednoducho otočiť telo zakaždým, keď skákať až 90 stupňov, alebo použiť len dva ciele pre každú z rúk. Jednoduché jumping gymnastické lavica je tiež veľmi účinný spôsob, ako pracovať na koordináciu. Ale neskáčte v rovnakom smere a štyri (dopredu, dozadu, vpravo, vľavo). Gymnasti často toto cvičenie: hodiť loptu (alebo akýkoľvek iný predmet), robiť kotrmelce, chytiť hodený predmet. Skúste to aj vy, je to veľmi užitočné pre koordináciu.

Koordinácia a Šport

Rozvíjať pružnosť, koordináciu, rýchlosť a dobré trénovať svaly pomôcť tímové športy: futbal, basketbal, hokej, volejbal a ďalšie. Dobrou pomôckou je tiež cross-country: vzhľadom k neustálym zmenám reliéfu a potrebu skok cez alebo okolo prekážok nervový systém je trvalo pod napätím, a telom - v plnej pohotovosti. Keď už hovoríme o cvičenie pre rozvoj koordinácie pohybov, nehovoriac o tieto druhy fyzickej aktivity sú spojené s rovnováhou. To môže byť tak Slacklining (chôdzi na špeciálnom závese) a jednoduché chôdzi na obrubníku, železnice, logov a ďalších dlhých a úzkych plôch. Ak ste už zvládli vyváženie cvičenia, skúste hodiť súčasne s jednou rukou na loptu, alebo krútiť okolo tela.

záver

Ako môžete vidieť, rozvíja koordináciu na hranie takmer akýkoľvek šport. Preto tí, ktorí vedú aktívny životný štýl, tam je zvyčajne nie je problém s touto prirodzenú schopnosť. Cvičenie na koordináciu nevyhnutné pre tých, ktorí život trochu športu. A oni potrebujú profesionálnych športovcov, ktorí majú v úmysle dobyť nových výšin a nemôže byť spokojný s bežnú úroveň koordinácie, obratnosť a rýchlosť. Hlavným záverom, ktorý by mal trvať od tejto diskusie: vrodená schopnosť môže byť vyvinuté v každom veku, tak tých, ktorí sú pripravení tvrdo pracovať, byť schopní sa dostať fit bez ohľadu na to, čo sa deje.