Čo je to cyklus? Je to intenzívny tréning, vám umožní rýchlo schudnúť

V angličtine slovo "Cycle" - na bicykli alebo na koni na neho. Je v pravom slova zmysle, a termín je používaný. Jazda na bicykli je aeróbne cvičenie, čo je druh kardio je veľmi efektívny pre chudnutie a udržanie zdravia a dobrú náladu. Pozrime sa na detaily, ktoré potrebujete vedieť, ako začnete cvičiť, ako sú, a za akých podmienok očakávať pozitívny výsledok.

Ako ich aeróbne cvičenie

Cyklus školení prebieha v špeciálne vybavenom izbe na podlahe sú vystužené niekoľko kôl, svetla mierne stlmené, hrať rytmickú hudbu, pokiaľ je to možné na obrazovke premieta obraz na horskej krajiny. Obchod sa vykonáva v skupinách a napodobňuje jazda na bicykli v horách, kde chcete jazdiť nielen na rovnej vodorovnej ploche, ale aj hore a dole po šikmej. Z tohto saykl simulátore vybavenom špeciálnou ručnou brzdou, mení vertikálny uhol a sú v zábere na ňom ľudia menia zo sedu do stoja a späť. Kouč nastaví náladu a rytmus školenia, monitoruje akcie pretekárov a reguluje záťaž, mení to každých 4-5 minút. Sedenie trvá 45 až 60 minút, zahŕňa zahrievacie cvičenia, a občas stlačiť alebo push-up.

intenzita tréningu

Aerobik cyklus patrí do kategórie extrémneho výkonu, pretože dáva silný tlak na srdce. 45 minút nasýtené triedy môžu stráviť až 600 kcal. To je oveľa viac, než umožňujú iné typy kardio stratiť (konvenčné rotoped alebo bežiaci pás). Pre tých, ktorí len chcú udržať zdravie tela a byť veselý, energický a dostatočne veselá, aby sa zapojili v priebehu 20 minút. A ak sa chcete zbaviť prebytočnej veľkosti tela, výcvik by mal trvať dlhšie. Potom, čo sa prebytok energie začína byť spotrebovaný (a navyše hmotnosť out) až po 20-minútové obdobie kardio. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by sa mal zúčastniť cyklus 2-3 krát týždenne, a po chvíli sa stehien a zadku sa stanú atraktívne reliéf, a celulitídy sa stáva menej viditeľné.

Na kontraindikáciu saykl

Tento typ tréningu nedá vybrať tie, ktorí majú tieto choroby:

• kolenné kĺby;
• kardiovaskulárne;
• vysoký krvný tlak (hypertenzia);
• kŕčové žily.

Než sa prihlásiť do tréningu prvýkrát, je žiaduce, aby sa vyšetriť lekárom a nechajte si poradiť o aký druh práva zaťaženia pre vás a že je absolútne kontraindikované. Ak nie je to možné, uistite sa, že dostať inštrukcie od trénera, ktorý pozná všetky kontraindikácie aeróbnych cyklistiku.

Ide o to mať na pamäti, prvú lekciu

Posudzovanie stavu ich zdravie a vybrať si na bicykli, je potrebné sa naučiť o vlastnostiach tréningu. Cyklus - jedná sa o veľmi vysokú rýchlosť a zaťaženie moc náročný na prvý pokus, a to aj veľký, takže to nie je len naháňať skúsených športovcov. Najprv je potrebné sa naučiť techniku správneho dýchania a výkazu tela:

• "Home" pre začiatočníkov: sede, založenými v centre, pradenie pedálov, bez príliš veľa stresu vo svojej potešenie. Postupného zvyšovania záťaže.
• Posedenie s široko umiestnených rukami na volante, v tíme inštruktorov sa líšia úrovňou rezistencie.
• Stále, hands šírka ramien drží na volante, zaťaženie sa zvyšuje svalovej.
• Invazívne techniku "stojaci" s najširším formuláciu rukou má najvyššiu odpor pedálov, najťažšie prevedenie a ako výsledok - účinnosti.

lekcie Pros skupinové

Nie každý, kto sa rozhodli kúpiť bežecký pás možno samostatne spustiť na to riešiť. Po prvé, musíte sa naučiť, ako držať ďalej, dať kolená, ruky a chrbát. Po druhé, je veľmi ťažké riadiť proces, zmena zaťaženie, a často pocit únavy prví ľudia prerušiť cvičenia. V telocvični, kde triedy cyklu, špeciálne atmosféru. Od samého začiatku, to držalo malý warm-up a všetci účastníci sú konfigurované v pozitívnym spôsobom. Potom spolu začnú jazdiť po nerovnom teréne, kde je ťažké proste vstať a odísť: situácia a tréner tipy udržať pozitívny prístup, ktorý pomôže dokončiť aj tie vyčerpávajúce činnosť. Profesionalita a optimizmus učiteľa je veľmi závislé: monitoruje správne vykonávanie všetkých pokynov, takže nikto nebol zranený, a podporuje dobrú náladu.

výhody cyklistiky

Už sme povedali, že cyklus - je to dobrý spôsob, ako schudnúť. Ak chcete toto právo pred tréning by mal zahriať na bežeckom páse po dobu asi 20 minút, a potom, čo - okrem natiahnuť. Ale to nie je všetky výhody tohto typu fitness. Pri jazde na bicykli triedy:

• zlepšená odolnosť;
• svalová úľava zisk a pružnosť;
• kardio je najprirodzenejší;
• odpor úroveň simulátor je pod flexibilné riadenie;
• chrbtica nie je preťažený (ako pri behu);
• triedy sú vhodné pre ľudí všetkých vekových kategórií a stupňov zdatnosti.

Cyklus získava popularitu v Spojených štátoch a Európe a v Rusku, a mnoho ľudí s nadšením ísť do tried. Koniec koncov, nie je potrebné vykonávať tanečné pohyby zapamätať postupnosť akcií, a môže byť len o niečo sa na to nemyslieť, sledovanie meniace sa krajinu pred vašimi očami. Samozrejme, že "cesta" nie je tak relaxačné a príčiny stanovenými v plnej výške, ale výsledok stojí za to.