Cvičenie "strip" na chudnutie: recenzie, fotky. Ako sa líši bar chudnutie brucho?

Na prvý pohľad sa zdá, že je všetko veľmi jednoduché, ale cvičenie je "strip" chudnutie brucha - to je jedna z najťažších zaťaženia svalov kôry, chrbta a paží. Okrem toho, táto pozícia je jedným zo základných pozícií v joge. Lišta môže byť vykonané ako samostatný výkon, a v kombinácii s niektorou z výkonového zaťaženia.

začiatok

Pozorne si prečítajte priložený návod a obrázky a pokúsiť sa postúpiť si predstaviť, ako to vyzerá a cíti sa správne držanie tela "pás". Ak budete cvičiť jogu, bude táto pozícia vám umožní ľahko zmeniť situáciu a prijať niektorú z mnohých ďalších ásan. Pravidelné bar nielenže posilňuje paže, ramená, chrbát a svalovú kôry - to tiež zlepšuje držanie tela.

Uistite sa, poraďte sa so svojím lekárom pred tým latku pre chudnutie: nie všetky cviky sú stvorení sebe rovní, a komplex by mal byť vybraný v prvom rade na základe ich vlastnej fyzická kondícia a zdravie úrovni. Dávajte pozor, ak ste mal zranenie chrbta, brucha alebo rameno.

Prvý stupeň prípravy

Ak ste nikdy nehral športu, alebo boli veľmi flexibilné, začať pripravovať na lište s prijatím pozícií "na všetkých štyroch". Tento základný postoj, ktorý bude poskytovať každého človeka bez ohľadu na vek, zdravie a úroveň fyzickej aktivity. Ak naplánujete pravidelné popruh na chudnutie, skutoční ľudia, ktorí schudnúť a vytiahol postavu, pomáhajú zhromažďovať v päsť a bude môcť začať prípravy na cvičenie.

• Uistite sa, že ruky sú priamo pod ramenami a kolená - tesne pod zadkom.
• Nohy môžu byť úplne narovnal, opierajúc sa o podlahu, alebo ohýbať prsty, ak dávate prednosť.
• Plynulý dych, a potom vydýchnite nosom. Ak je to možné, snaží napodobňovať zvuky príboja. Tento špeciálny spôsob jogy, čo zvyšuje účinnosť týchto ásan.

Druhý stupeň prípravy

Nadýchnite sa a vytiahnuť svoje zadok na päty. Zachovať pôvodnú polohu rúk, zhlboka sa nadýchnite a sedieť na pätách - dostať dieťa predstavujú v joge, ktorý nesie názov "Balasan". Podozhmite prsty, ak ste tak ešte neurobili. Pokúsiť prsníka proti kolená a neustále s výhľadom do budúcnosti. Ak máte systematicky dodržiavať nasledujúce odporúčania, bar recenzie chudnutie, o ktoré zaplavili veľa zdrojov, budú mať jednoduché a uvoľnene. Prípad zostáva malý - k udržaniu tejto polohy pre optimálnu dobu.

Tretia úroveň prípravy

Vydýchnite a stúpať v pozícii "psa, pozerať sa dole." Výdych az Balasan alebo dieťa predstavovať, výťah boky hore. By mala získať miesto podobný tvare obráteného "V", - v joge, že sa nazýva "pes pozerať sa dole" alebo "pes náhubok dole."

• Dlane musí úplne ležať na podlahe. Nezabudnite sa pretiahnuť brušné svaly.
• Ramená je potrebné vytiahnuť späť a ruky otočiť vnútornej strany tak, aby sa "jamky" lakeť sa na seba pozreli.
• Prípadne podpätky dotýka podlahy: záleží na flexibilite chrbtových svalov, zadnej strany stehien a holení. Čím viac budete cvičiť, tým rýchlejšie sa bude môcť spoľahnúť na pätách na podlahe.
• Pokračovať vytiahnuť panvicu smerom k stropu.
• Zrak môže byť vynechaná a priame, ako pupok, ale uistite sa, že hlava je v pohodlnej polohe.
• Budúci krok bude priamy pás chudnutie, recenzie, ktoré vás inšpirovalo k štúdiu týchto materiálov. Ako budete akceptovať legendárny status, zostať v póze "Pes pozerať sa dole", a to hladké dychov podľa potreby.

full plank

Póze "tvár psa dole," zhlboka sa nadýchnite a privádza do panvice dopredu tak, aby ramená bola tesne nad zápästia, päty a vrátila sa ku klasickému pozíciu kompletných prúžkov, navonok pripomínajúce vysoké palmy kľučky.

Uistite sa, že vaše brušné svaly sú napäté, a chrbtica sa narovnal. Aby bolo možné správne vykonať cvičebný "bar na chudnutie" (zmienky o nej možno čítať ako žena a muž na fórach), je nutné sledovať situáciu panvy: nemal by ísť hore. V ideálnom prípade, telo má tvar priamky.

• Dorazy sú ohnuté a nachádza sa na šírke pásu.
• Kolená by mal byť pokiaľ možno čo najbližšie k rebrám. Znížiť ramená a pokúsiť sa im stlačením na hlavu, aby sa zabránilo zbytočnému zaťaženiu na krku.
• Sploštiť prsia, ako je to možné. Poklesnutá ramená pomáha rovnanie hrudníka.
• Uistite sa, že päta poukázal späť - tak nájdete ďalšie rovnováhu.
• Uistite sa, že zúčastnené stehenných svalov. Z tohto High Lift jabĺčka.
• Dlane a prsty majú rovnakú právnu silu zvyšok na žinenke.
• Zmena polohy držanie tela "Pes pozerať sa dole" do bežného (klasické) v bare by nemalo vyžadovať veľké úsilie a významné zmeny polohy tela v priestore.

Čo bude ďalej?

Zhlboka sa nadýchnite a vrátiť sa do polohy "psa, pozerať sa dole." To možno vykonať len po tri alebo päť dychov v bare. Doprajte svojmu telu šancu na odpočinok pred prechodom na rôznych ásan.

• Palm úplne ležať na zemi, brušné svaly sú napäté, panva je zameraný na strop.
• Vytiahnite vaše ramená dozadu a umiestnite ruky tak, že dutý pred lakťov "pozrela" na seba.
• Udržiavať rovnomerný rytmus dychu po dobu nevyhnutne nutnú.

opakovanie

Planck diéta, ktorá recenzie sú veľmi pozitívne, vyžaduje kombináciu póze "pes náhubok dole." Táto kombinácia sa opakuje tak podľa potreby mnohokrát - alebo toľko, koľko si môžete vydržať. Odporúča sa vykonať tri až päť dychov v póze "Pes pozerať sa dole" po každej sade prúžkov.

zlepšený popruh

Pre chudnutie, môžete použiť celý rad úprav líšt. Avšak, musíme mať na pamäti, že vylepšená verzia statického napätia zobrazené iba pre tých, ktorí sú dosť silné, aby sa vzpriamene a telo nehybne po celú dobu cvičenia.

• Môžete vykonať latku na jednej nohe. Za týmto účelom, a to striedavo obe chodidlá zdvihnú podlahe.
• Ak chcete vykonať cvičenie na jednej strane, pomaly vytiahnite rameno dopredu a znovu položil ruku na zem. Opakujte s druhou rukou a striedavo ho. Uistite sa, že boky sú v dokonalej rovnováhe, a telo nemá kývať zo strany na stranu.

koniec tréningu

Cvičenie "strip" na chudnutie (recenzie neklamú: je to naozaj efektívne) je veľmi ťažký náklad na tele, takže každý tréning by mal končiť relaxačné fáze. Po niekoľkých kolách obloženie stúpajú v póze "pes pozerať sa dole", potom sa pomaly nižšia kolená na podlahu. Ocitnete sa v rovnakej situácii, z ktorej k začatiu prípravy na výkon: na všetkých štyroch.

Ak budete potrebovať ďalšie oddýchnuť na chvíľu vziať dieťa predstavovať ( "Balasan").

bočné popruh

Chudnutie brucha sa odporúča vykonať nielen klasické, ale aj bočný panel, ktorý je tiež jedným z jogy ásan.

Ak je vaše telo nie je flexibilné, začať pripravovať na bočnom paneli na prijatie pozícií "na všetkých štyroch". Tento krok je podobný prvému stupňu prípravy na tradičnú verziu cvičenie. Za držanie "na všetkých štyroch" sledovať "Balasan" a "pes hľadá dole." Potom uhol klasické cvičenia. Potom môžete pokračovať na postrannej lište.

Zhlboka sa nadýchnite a presunúť celú váhu tela na pravej strane vysokým postavením prestať klamať. Držte túto pozíciu po dobu 3-5 dychov. Uistite sa, že budete robiť všetko správne, aby sa účinne trénovať svaly a minimalizovať riziko poranenia pri športe.

• Boky by mali byť uchovávané spoločne a vzájomne rovnobežné. Rovnakým spôsobom, by sa mal klásť na hornej časti ľavej nohy na pravej strane.
• Podperné rameno (v tomto príklade - vpravo) musí zostať rovná a mierne pred ramenného linky. Dlaň spočíva úplne na podlahe. Ak kmeň triceps, možno ľahšie udržiavať rovnováhu.
• Ľavá ruka, vrátane zápästia a prsty plne rozšírená a je orientovaná smerom k stropu.
• Predstavovať "pás" pre chudnutie (recenzia, všimnite si, že nie sú negatívne) je súčasná činnosť niekoľkých svalových skupín, takže by malo pretiahnuť svaly chrbta a kôry.
• Môže byť užitočné nasledujúcim spôsobom: predstavte si, že za vami je múr, a v pozícii postranných pruhov je potrebné sa oprieť o stenu po celom tele.

Na druhej strane

Ako schudnúť s barom pre maximálny efekt? Udržujte pozíciu postranných pruhov po dobu troch až piatich dychov a potom sa vrátiť v póze typické pre tradičné cvičenie. Nadýchnite sa a výdych niekoľkokrát, potom to bočné lišty na ľavej strane.

sofistikované možnosti

K dispozícii sú rozšírené verzie bočných líšt. If (sú k dispozícii na internetových fórach recenzie, fotky a správy o skutočných výsledkoch) už nie je pre vás zvláštne zložitosti obvyklá bočná lišta pre chudnutie, vyskúšajte "na vysokej úrovni" cvičenie.

• V polohe jednoduchého bočnom paneli zdvihnúť spodné stehno, aby umožnili šikmé brušné svaly.
• A táto varianta je známa ako postranné tyče pre chudnutie na jednej nohe. Ak to chcete urobiť, mierne zdvihnite hornú nohu ku dnu. Držte túto pozíciu po dobu 1-2 sekúnd.