Cvičenie na bokoch.

Snom každej ženy - majú tenkú "osí pás". Ale vzácny zástupca nežného pohlavia sa môže pochváliť ideálne formy, často kazia príťažlivú postavu prebytočného tuku na bokoch. Ak sa chcete ho zbaviť, je potrebné vykonať veľké úsilie. Ak sa vám stále v úmysle zlepšiť postavu, najprv vyzdvihnúť špeciálne cvičenia na bokoch, ktoré sú najlepší spôsob, ako pomôcť vyrovnať sa s problémom. Ale nie moc uniesť fyzickej aktivity ako triedy, bez toho, aby opatrenie môže výrazne zvýšiť svoj pas a budovať svalovú hmotu.

Ak hľadáte odpoveď na otázku: "Ako odstrániť tuk z bokov," cvičenie pre chudnutie pásu, ktoré vám pomôžu kúpiť starú formu. A to nemusí nutne ísť do posilňovne, môžete cvičiť doma, výber na tento účel nejaký čas vo svojom dennom režime.

Efektívne cvičenie pre stranách.

Akékoľvek cvičenie je zvykom začať s ľahkým warm-up, bude zahriať svaly, ich prípravu na načítanie. Opakujte každý cvik 5x.

• Svahy. Tým, že robí toto cvičenie, uistite sa, že váš chrbát bola vždy hladký. Spočiatku prsty by sa mali dotýkať ľavú nohu a potom na podlahu a potom pravú nohu.
• Spin obruč v páse. Cvičenie by malo začať v priebehu niekoľkých minút, kúsok po kúsku zvyšuje prevádzkovú dobu.
• Striedavo vyduje a nakreslite brucho. Toto cvičenie je užitočné v tom, že zlepšuje fungovanie všetkých orgánov.
• boky, cvičenie môže byť vykonaná na fitball. Sadnite si na loptu zároveň sa snaží udržať vaše chrbát rovný a znížiť ramená. Roll fitbol zo strany na stranu (vľavo alebo vpravo), držať telo čo najrovnomernejšie. Cvičenie je legálne, ak v priebehu zasadnutia, cítiš, ako napätá šikmé svaly, ktoré sa nachádzajú v oblasti brucha.
• Pravá strana, leží na fitball a narovnať nohy. Spoliehanie sa na pravej nohe, ticho zdvihnúť druhú nohu a vrátiť ju do pôvodnej polohy. Opakujte pohyb každej nohe šesťkrát.
• Kľačiac Fitball svoje právo a položil ruku na neho (vpravo). Nastaviť dopredu ohnutú v kolene ľavú nohu a ľavú ruku, ohnuté v lakti, dostať sa za hlavu. Obrátiť telo na fitball a začať robiť na svahoch. Po prvé, na ľavej strane, zároveň sa snaží udržať telo vo vzpriamenej polohe, a potom doprava. Všetko, čo musíte urobiť, 15 zákrut.
• Ležiace na podlahe, pokrčte nohy v kolenách a umiestniť ich na fitball. Trvať niekoľko kývanie zo strany na stranu. Pre dosiahnutie väčšej efektivity, komplikovať výkon. Ľahnite si na zem, zablokujte loptu medzi kolenami a zdvihnúť nohy (pod uhlom 90 stupňov). Nižšia nohy v rôznych smeroch s návrate do východiskovej polohy. Je nevyhnutné, aby tento postup opakovali 15-krát.
• Veľmi účinné cvičenie pre stranách s činka. Vyzdvihnutie činky, pomaly znižovať ich pozdĺž tela a riadiť sklony v rôznych smeroch. Uistite sa, že doba paže cvičenie bolo vo východiskovej polohe (pozdĺž tela).
• Stojí rovno, stojte na šírku ramien a umiestnite ruky na pasu. V tejto polohe sa otáča doľava a doprava.
• Ľahnite si na zem, ruky za hlavou pretočil, pokrčte nohy v kolenách a zdvihnite je mierne nad podlahou. Natiahnuť pravú ruku (lakeť) na koleno pravej nohy, pri zdvíhaní telo z podlahy.
• Svahy - to je pravdepodobne najviac efektívne cvičenie pre stranách. Ľahnite si na pravej strane, vziať jeho hlavu pravú ruku a roztiahol ramená, takže ste mohli vidieť strop. Zdvihnite telo. Musíte sa uistiť, 15 vlekov, ležiace na pravom boku a 15 vlekov, ležiace na ľavej strane.
• Ľahnite si na pravej strane, pravá ruka drží pred ním, a ľavou rukou za hlavu. Odtrhnúť obe nohy a telo z podlahy, jeho telo sa snaží vykresliť polkruh. Opakujte 15-krát.