Efektívne cvičenie pre biceps v telocvični

Dnes je v móde športovať, a to nie je prekvapujúce, pretože krásny utiahnuté postava priťahuje nielen pozornosť, ale tiež zvyšuje sebavedomie. Skvelou voľbou pre stavbu tela je kulturistika Sci. Gym - miesto, kde práca a pot, a to je potrebné poznamenať, že dievčatá začali tiež uprednostňovať silový tréning.

Biceps - indikátor mužskej sily?

Najviac farba človek? Samozrejme, silné ruky. Preto chlapci sústredí v telocvični zaplatil tréningových bicepsu. Mnoho postúpiť túto skupinu svalov jediný deň, aby čo najviac zo svojej práce prostredníctvom.

Cvičenie pre biceps v telocvični sú veľmi populárne medzi mužmi.

Čo je to biceps?

Biceps - veľký vretenovité biceps, ktorý sa nachádza na hornej časti ramennej kosti, a skladá sa z krátkej a dlhej hlavy. Medzi hlavné funkcie tohto svalu, sú nasledujúce:

• biceps - priehlavok otáčanie ramena a pohyb hore do dlane;
• ohýba predlaktia a ramená;
• ohýba hornej časti paže.

o funkciách všetkých biceps cvičenia na báze sú založené na ohybe paže.

Základy biceps cvičenie

Aby sa rast svalovej hmoty, musíte na každom tréningu ho zraniť. Vznikajúce v priebehu zamestnanosti v hale mikrotraumy počas obnovy zarastené nového tkaniva, a tým aj zvýšenie svalovej veľkosti.

Avšak časté poranenia povedú k opačný proces, takže cvičiť každý deň zbytočný.

Počas tréningu optimálne plniť 3-4 cvičenie pre biceps v telocvični. Opakovanie by malo byť vykonané asi 8-12 a prístupy - 3-4.

Druhy cvičenia pre biceps

Cvičenie pre biceps v telocvični možno rozdeliť na základné a izolácie. Prvý vykonaná pomocou činky a činky, druhý - v telocvični. Skúsení športovci si všimli, že základné cvičenia podporu rastu svalov a lepší paralelne zapojiť do činnosti iných vlákien. Avšak, ak chcete trénovať iba jeden biceps, tak povediac, aby ju izolovať, druhý typ cvičenia bude veľmi vítaná.

Najlepšie cvičenie pre biceps v telocvični stojaci

Zdvíhanie vzpieračská činka biceps. Robiť cvičenia, musíte umiestniť svoju šírku nohy ramien, sa dno činka uchopenie, ľahko ohnúť v páse, telo musí byť rovné, znížiť činku do bokov. Po hlbokom dychu, ohnite paže, zvyšuje latku na hrudi. Kolená by mala byť tlačené do strán a zápästia sú zamknuté. Na vrchole a robiť exhalačná pauzu, a potom pokles činku do východiskovej polohy. Je dôležité, aby narovnať ruku až do konca, udržiavanie napätia v bicepsu.

Zdvíhanie činky pre biceps. Umiestnenie v tele, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, ale vziať činky tak, že sa na seba pozreli, jednoduchá priľnavosť. Inšpiračné lift činka, otočil smerom von, v bode dlane koncového by mala byť zameraná ramená. Keď sa činky sú u ramien, je nutné zastaviť a dýchať. Znížime činky, zápästia otočil.

Zdvíhacia tyč reverznej priľnavosť. Východisková poloha podobný, mať tyč, takže dlane smerujú dole - zvrátiť priľnavosť na dychu zdvihnúť latku na hrudníku, lakte v čase výkonu by mal byť tlačený do strán a pevné. Na vrchole výdychu a pauzy, znížiť na brvno.

Hammer. Vezmite činky konvenčné priľnavosť, pozorovať priehyb v chrbte, nadýchnuť, zdvihnite ľavú činku na ľavom ramene, pozastaviť, vydýchnuť a priviesť ju dole. Robíme to isté na pravej ruke váhy.

Trenažéry blokové. Vezmite kábel priľnavosť na krku od dna, dať šírku nohy ramien, narovnať lakte mierne ohnuté. Na inhalovať vytiahnuť krk na hrudi, lisované lakte, prestávke vydýchnuť a znížiť latku.

Oblúčik medzi blokmi. Vezmite za kľučku D-grip zospodu, sa stal centrom simulátore. Pri výdychu, zatiahnite za páku na hlavu, kým dlane sú umiestnené cez ramená, pozastaviť a výdych vynechané.

Cvičenie pre biceps sedenie

Efektívne cvičenie pre biceps v telocvični zasadnutí:

Zdvíhanie činky pre biceps. Sadli sme si na lavičku, narovná, sleduje odchýlku v chrbte, sa činka konvenčné priľnavosť. Na nádych zdvihnúť činky tesne nad boky a začnú otáčať kefa hore, keď sa činka bude u ramien, dlane sa pozrieť na strop, pauza a výdych, začínajú znižovať činka, otočil dlane.

Nárast v EZ činka lavice Scott. Vezmite spodné uchopenie baru, sedieť na lavičke lisoch triceps hudobný stojan vynechať žrdi, ale lakte predmet v mierne ohnuté polohy, a výdych zdvihnúť činku do zvislej polohy predlaktia, robiť exhalačná pauzu a vynechať takmer až do konca.

Koncentrovaná rast. Sadli sme si na lavičku, vziať uchopenie spodnej činka, dať nohy širšie ako ramená, štíhly dopredu tak, aby spodná časť bicepsu opieral pravom stehne, jednu ruku proti koleno. Na nádych zdvihnúť činku k hrudníku, pauza, výdych a priviesť ho postupne. Robíme to isté s druhou rukou.

Na základe týchto cvičení, môžete vytvoriť ľubovoľný súbor cvičení pre biceps v telocvični.

Výcvikový program biceps

Schémy cvičenie ruky veľa, môžete použiť rôzne cviky, rôzny počet sád a opakovanie, používať supersety, TRISET. To všetko záleží od účelu výcviku.

Vzorka program, ktorý cvičenie vykonal jeden po druhom. Prvý prístup k 15 opakovaní a ďalšie tri - na 8.

1. Oblúčik s činky sedí na simulátore.
2. biceps striedavo na naklonenej lavici.
3. Stojaci lokne s činkou.

Svaly nakoniec zvykne na záťaž. Aby im v strese pre ďalší rast, je nutné pravidelne meniť tréningový program a k zvýšeniu hmotnosti.

Čo si vybrať: výcvik s inštruktorom alebo samoštúdiom?

Najčastejšou chybou začiatočníkov v hale - ignorovanie autobusovej dopravy. Typicky je nováčik v miestnosti nevie absolútne nič o tom, ako správne vykonávať nielen cvičenie pre biceps v telocvični, ale aj za úlohu do všetkých ostatných svalových skupín. Tak často možno pozorovať zmäteného zákazníka publikum, ktoré nerozumiete, čo simulátor pochádzajú, ako to urobiť, aby rozvíjať niektoré svalové skupiny by mali byť zlúčené do jedného tréningu, a to, čo - no.

Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky v hale, môže tréner nezaobíde bez. Čo robí výcvik s inštruktorom:

• správnu techniku cvičenia;
• tréningový plán ;
• Pravidlá správnej výživy;
• Informácie o športovej výživy;
• monitorovanie výkonu;
• minimalizáciu zranenia;
• Rýchle dosiahnutie výsledkov.

Vlak biceps sám nemá zmysel, to vyžaduje komplexný prístup. Samozrejme, cvičenie pre biceps, triceps v telocvični najpopulárnejšie medzi ľuďmi. Príslušný ruky čerpacie pomáha budovať svalovú hmotu a zlepšiť vzhľad.

Ale nezabudnite, o iných svalových skupín, ktoré sa v tele je dosť. Na tomto základe je potrebné zahrnúť cvičenie do niekoľkých skupín. Napríklad cvičenie pre hamstringy v posilňovni môže byť kombinovaná s cvičenia na štvorhlavého a teliat, cvičenie na hrudi môžu byť kombinované s chrbta a tak ďalej.