Diéta pre sušenie. Základné princípy a menu

Sušenie - dôležitým krokom v profesionálnej kulturistike. Ale ak si chcete kúpiť závideniahodnú úľavu, nedostatočný prístup do posilňovne a vykonávať zložité cvičenia. Nutná diéta zaschnúť a až potom to bude pozitívny výsledok.

Sušenie - povinný fáza, ktorá musí nasledovať krok sada svalovej hmoty. Športovec mesiaca získavanie svalovej hmoty zvyšuje "železo", a jej veľa. Potom to musí byť prísny a reštriktívne diéty veľa. Sušenie "pomáha" kresliť úľavu svalov a "vypálenie" prebytočného tuku, ktoré sa nahromadili v počiatočnej fáze. Iba v tomto prípade je možné dosiahnuť viditeľné a hmatateľné výsledky.

Hlavnými princípy, na ktorých je založené na stravu pre sušenie, sa jedná o zákony, ktoré musia byť v súlade so všetkými, ktorí chcú schudnúť a udržať svoje telo v skvelej kondícii.

Prvá zásada. Je nemožné usporiadať "občerstvenie" na sacharidy. V tomto prípade je fast-food hamburger, hranolky, dezerty mali byť zabudnuté na dlhú dobu.

Druhý princíp. Nie je potrebné sa spoľahnúť na rýchle výsledky, takže silná obmedzenia v strave nepovedie k pozitívne, a čo je najdôležitejšie, prospešné pre zdravie a tvar výsledky. Nezačne sušenia a stravu "jesť" moc svalovej hmoty. Strata 0,5 - 1 kg za týždeň - je prípustná rýchlosť. Väčšia pozornosť by sa mala venovať tomu, čo jete, skôr než na kvantitu.

Tretím princípom. Je nutné znížiť množstvo tuku spotrebovanej. Z produktov obohatených na esenciálne mastné kyseliny, ktoré by mali byť použité môžu byť volané losos, pstruh, olivový olej a ľanový olej.

Štvrtý princíp. Zameriava sa na odporúčanej bielkovín v strave. Pre svalovú hmotu, že ju potrebuje na prežitie s významnými diétne obmedzenia. Potom začne sušenie. Diéta by mala pozostávať z nízkotučných mliečnych výrobkov a mäsa, vajec a kuracie prsia.

Piaty princíp. Nutričné potrebuje užitočné sacharidy a zeleninu, pretože sú najlepším zdrojom energie pre telo. Úplne vylúčiť zo stravy zmrzliny, sladké pečivo, limonády, alkoholické nápoje, koláče a rôzne sladkosti.

Šiesty princíp. Aby bolo dosiahnuté dokonalého výsledku možno použiť lieky a aditív spaľovanie tukov, čo má veľký výber športových sedanov a internetových obchodov.

Preto bolo pre sušenie stravy by mala obsahovať dostatočné množstvo stopových prvkov, vitamínov a kalórií, pretože sa neodporúča ukončiť aktívne cvičenie.

Môžete navrhnúť nasledujúce približnú ponuku.

raňajky:

Možnosť 1: Ovsené vločky na nízkotučného mlieka a banán. Tea.

Variant 2. Pohánka, sendvič kukuričného chleba a červené ryby (ale bez masla), káva.

Možnosť 3. Varené vaječné proteíny a squash (tekvica) palacinky. Tea.

Variant 4: Nízkotučný jogurt a granolového.

Opčné 5. omeleta proteíny, sendvič chleba s otrubami a medom čaj.

Prevedenie 6. Krúpy varené v mlieku s prídavkom odtučnené sušené ovocie (marhule a slivky). Chlieb z 5 obilnín syrom. Kávu.

Opčné 7. Varená zelenina s nízkym obsahom tuku rýb a šalát greeny.

obed:

Variant 1: Zeleninová polievka, pohánka a sekať kurča, šalát z červenej repy a mrkvy s ľanovým olejom.

Variant 2. polievka s brokolicou a karfiolom. Dusená zelenina a varená kuracie prsia.

Variant 3: Ucho z lososa. Dusené kapusta a varené hovädzie mäso (teľacie).

Variant 4: polievka s hubami. Kuracie karbonátky dusená a dusená korenie.

Variant 5. Soup "Pickle" s teľacím mäsom a pohánky. Karbonátky a dusená zelenina. Zeleninové šťavy.

Variant 6. Kharcho s ryžou a teľacím mäsom. papriky plnené zeleninou. Kefír.

Vyhotovenie 7. Polievka s kuracím mäsom. Pohánka s dusenou biele ryby. Šťava.

Večera by mala pozostávať zo šalátu s čerstvou zeleninou, varené ryby a jogurt.

Diéta pre sušenie zahŕňa použitie aspoň 2 litre čistej vody.