Dobré cvičenie pre zadku doma

Ktorý si želá zlepšiť tvar svojich zadku, sme sa prvýkrát premýšľať o vytvorenie krásnej, pružné a čerpanú siluetu. Nikto nie je proti chudnutie, ale väčšina ľudí verí, že beztvaré ploché zadok - je to škaredé. Okrem toho obe pohlavia sú priťahované k sebe, ako je to pružný kruhovitosti.

Pokles nosí preč kameň

Pokiaľ si dala za cieľ dostať gluteus maximus iní závisť, budete musieť nastaviť sami, že tento proces bude dlhý a ťažký. Možno, že budete pohybovať viac ako súbor cvikov, ako nájsť jeden a učiť dobré cvičenie pre zadku, čo je druh tromfom v boji za úspech. Takže byť vyhradená trpezlivosť, zvládnutie cvičenia, vyhodnocovať a porovnávať výsledky. Ako asistent zavolá váhy, meracie páska, ceruzku a papier pre záznam výsledkov.

Štruktúra sedacích svalov

Ak je naším cieľom je schudnúť, a to oddelene od celého tela nášho piateho bodu vedú k chudnutiu nebude fungovať. Ľudské telo má zvláštnu funkciu pre priberanie na váhe vo všetkých oblastiach a tiež vo všetkých oblastiach svojej schudnúť. Preto všetky cvičenia pre zadku vypočítavané na hmotnosť výboje, a dať im pevný a urastený. Predtým, než začnete pracovať svaly, my nie cvičenie. Po prvé, oboznámiť sa štruktúrou tejto vynikajúci vo všetkých ohľadoch zón na ľudskom tele, ktorá sa skladá z troch svalov naraz. Preto je najlepšie cvičenie pre zadok - sú tí, ktorí sú schopní pracovať a veľké i malé, a piriformis sval. Prirodzene v gluteus maximus svalu oveľa viac funkcií, takže je zodpovedný za vytvorenie reliéfu a pružné formy. Ale konečný výsledok bez spracovania ďalších dvoch svaly nedostanú taký ideál, ako by bolo žiaduce.

Veľké svaly sú schopní ťažiť

Fráza "veľké svaly" Tu máme na mysli dostupnosť dobre vyškolených a čerpaných zadku. Uvoľnené zadok nikdy samy o sebe neprinesie žiadny úžitok pre vlastníka. No, možno, že zmiernia pristátie. Ale čerpanej sedacie svaly majú schopnosť oxidovať a rozobrať telesného tuku. Čím viac svalov, tým viac kyslíka bude prenikať. To znamená, že veľké svaly na zadku môže byť dobré v budúcnosti pracovať pre svojho pána, aj keď sa objaví nadbytok depozície doteraz z nejakého dôvodu.

Dobré cvičenie pre zadku: cvičenie

Možno, že je to dosť o teórii. Je čas začať konať. Ako warm-up sa zvyčajne užíva, aby sa svetlá bežecká cvičenia. Je tu však jeden zázrak cvičenia, ktoré môžu "zabiť dve muchy jednou ranou." Reč je o skákanie cez švihadlo. Začiatočníci môžu vykonávať cvičenia na 200 skokov. Tí, ktorí sa cítia silu, bude skákať cez jednoduchý shell 500-krát. Ak budeme usilovať o ideál, potom sa toto číslo zvýši na jeden tisíc. Skákanie cez švihadlo v náhodnom poradí - dobré cvičenie pre zadok augmentácia v domácnosti, takže si môžete skočiť do rána, skákanie polohovanie ako ranné cvičenie.

drepy sú nevyhnutné

Po tréningu telo je dobre zahreje, a teraz prichádza rad na najdôležitejších a najúčinnejších cvičení - drepy. V skutočnosti, sit-ups vypracovať rôzne svalové skupiny natoľko, že sa budeme brať do úvahy iba základné cviky. V budúcnosti, keď telo je v tóne, to bude pýtať sám komplikovať komplex. Do tej doby, ako cvičenie pre zvýšenie zadok a stehná budú vykonávať tieto akcie doma. Zostava pätiek na šírku ramien s rukami za hlavou prideliť. Squat bude pomaly a zhlboka, pretože ak chceme sedieť na stoličke, pričom svoj piaty bod dozadu. Nezabudnite, aby sa vaše chrbát rovno pri vykonávaní 3 sady po 20 opakovaniach.

celulitída nepriateľ

Ak vezmeme do úvahy najlepšie cvičenie pre zadku z hľadiska boja proti celulitíde, je schopný dřepnout dokonale hladký pomarančovú kôru na zadku a stehnách. Ak sú nohy od seba v čo najväčšej miere, aby sa rozpustil ponožky na nohách a drepe, kolená šíri priečne až do okamihu, kým zvierajú uhol 90 stupňov, je možné navyše dobré vlakové vnútornej strane stehien. Výborné vlakové nohy a zadok hlboké drepy, z ktorých si skočiť späť.

Zvyšuje záťaž. výpady

Útoky, bez ohľadu na to, ako zložité a ťažko by sa mohlo zdať, nemajú byť po drepy ignorované. Ak vezmeme do úvahy najlepšie cvičenie pre zadok augmentácia, pokiaľ ide o štúdiu malého a hruškovité svalu, ktorý je zodpovedný za útoky na ich vzniku. Ak je cieľom je získať čo najviac čerpať viac, pružná a tvoril piaty bod, musíte sa spriateliť s týmito jednoduchých, ale účinných cvičení. Ak chcete začať s budeme robiť výpady dopredu, spolu s sedacie svaly čerpanie cez prednej strane stehna. Pravá noha robiť najširšie krok prenesenie tela záťaže na bedra. Je lepšie, ak sú nohy nebude striedať po každom výpade. 10 najprv vykonať útoky na jednej nohe, a potom zmeniť východiskovú pozíciu. Ľudia, ktorí snívajú o dokonale pružné formy, prídavné závažie sa používa, keď robí cvičenie pre zvýšenie zadok. Poloha športovci došlo k nárastu vplyvu útokov, ak si vziať do rúk činky. To je veľmi dobré cvičenie pre zadku.

Cvičenie na podrobnom štúdiu sedacích svalov

Mahi noha smeruje od "kľačí", ktoré sú schopné nielen dobré pre posilnenie troch sedacie svaly, ale tiež sa vysporiadať s celulitídou. Stojaci na žinenke na kolenách, bude ruky opierať o predlaktie. Nezabudnite, že ohnuté kolená by mala zvierať uhol 90 stupňov. Existuje niekoľko druhov cvičení:

• Vytiahnutie rovnobežne nohy na zem, a potom koleno, ťahom za pätu do sedacieho svalu.
• Tiež sme ťahať paralelne nohu na zem a okamžite ohnúť ju v kolene. Snažíme sa zdvihnúť ohnutú nohu, ako by ju chceme pochovať v strope.
• Ohyby jedna noha na stranu tvorí pravý uhol s telom. Nosná noha je ohnutá v kolene.

Vyrábame 3 sady 20 krát.

Cvičenie pre zadok augmentácia (foto). Mahi priama noha

Mahi pre mnohých je jedným z obľúbených cvičení. A to môže vykonávať ako stojí na všetkých štyroch, ležiace na boku, ležal na chrbte a v stoji na podlahe. Okrem zadok, stehná dopadlo inak. To všetko záleží na tom, čo bude vedúci noha mahah. Tieto jednoduché cvičenie významne posilňuje stehná, ktorá poskytuje kompletné dokonalosť spodnú časť obrázka. Mahi vykonať rovno nohu dosť rýchlo, takže v priebehu času môže zvýšiť počet opakovaní v jednom prístupe až 50-krát. Môže to byť ako opierka rúk používa žiadnu podložku a veľký gymnastická lopta s úchytkami. V tomto prípade je variácia cvičenie sa výrazne rozšíri.

Vzostup bedra a panvy

Komplex, ktorý je známy pre nás, dáme cvičenia k zvýšeniu zadok a stehná, je neúplná bez veľkolepé vzostup panvy. Ľahnite si na podložku s výhľadom na strop. Ich nohy v prednej časti domčeku na šírku ramien od seba a ohýbať kolená. Hands upevnenie na podlahe pozdĺž trupu. Začneme rýchlo tlačiť panvu dopredu a potom ju dolnej časti chrbta, ďalej napínanie sedacie svaly. Si môžete spestriť a komplikovať cvičenia. Chováme panvicu a upevnite ju do výšky, ktorá umožní organizmu. Vzhľadom k tomu, moje kolená v pôvodnom postoji boli rozvedený, našou úlohou je, naopak k ich zníženiu. Po dát znovu rozviedla kolená. Dosť 20 opakovaní.

vlastné cvičenie

Dobré cvičenie pre zadku - nie je jediný, ktorý je schopný zvýšiť svoj tvar a dať úľavu. Dobrý výkon by bol považovaný sú tie, ktoré sú schopné "triasť" prebytočného tuku. Takže, milé patrí rytmickú hudbu a dobré chvenie piateho bodu. To by malo byť vykonané s rukami na opasku, a nohy mierne ohnuté. V prvom prípade je pamäť znova aktívny tanečné vášnivé latinok a čierne ženy ako príklad hodný nasledovania. Hip zároveň môže pohybovať zo strany na stranu, cíti vibrovanie svaly na nohách a zadku. Potom, čo robí cvičenie pre zvýšenie zadok a stehná, je nutné pomocou tohto nezvyčajného tanca, ako zmierniť napätie, ktoré sa objavili v svalovom tkanive.

Kroky na zadku

Ďalšie cvičenie, bez ktorej bude riadiť dokončenie výcviku, takzvané "chôdzu na zadku." Predpokladá sa, že týmto spôsobom môže byť dobrý nápad, aby vytlačiť prebytočný tuk a zbaviť stresu s preťažené svaly. Sedíme na zadku, nôh vytiahnuť dopredu a začne sa pohybovať na podlahe s jednou zadku k druhému. Účinnosť takého cvičenia bude maximalizovať, ak nesú aspoň 100 "kroky".

load striedanie

Skúmali sme podrobne cvičenie pre zadok augmentácia v domácnosti, demontované ich význam pre určitú svalovú skupinu. Ak máte robiť všetky cviky na sedacie svaly sám bude trvať najmenej 40 minút. Preto by vykonanie tohto komplexu, je potrebné pamätať na výsledky získané od záťaže a ako starostlivo načúvať reakciu organizmu. Možno, že niektoré z cvičenia bude základom, a na jeho základe bude vyvíjať jednoduchšie komplex. Triedy je možné vykonávať 3x týždenne, v skutočnosti sa budú striedať zaťaženie prevedením cvičenia k zvýšeniu zadok v posilňovni s pomocou špeciálnych prístrojov.

pravidelné kurzy

Nezabudnime o regulárnosť nákladu, ako sa telo prispôsobuje konkrétnym plánom a rýchlo si na to zvyknúť. Pauza v dlhých sedeniach mesačne je schopný zrušiť všetky výsledky dosiahnuté skôr. Ak sa vám nedarí dôsledne venovať nejaký čas na zvýšenie zadok cvičenie doma, mali by ste sa pokúsiť presunúť čo najviac počas pracovného dňa pešo. Ak je úrad vybavený herňa a serendipitously je tu prezentovať ping-pongové stôl a voľný pár rakiet, môžete to pravidlo venovať pol hodiny poludňajšej prestávke zahrať stolný tenis. Pracovný stôl hráč ping pong, rovnako ako charakteristické pohyby v priebehu hry nebude nudiť všetky skupiny sedacích svalov. Jedinou nevýhodou tohto typu tréningu - neúmerne dlhé a dosahuje účinok.