Vŕtačka pre ženy v domácnosti a v telocvični

Moderné ženy všetkých vekových kategórií starostlivo starať o seba a svoju fyzickú kondíciu. Pre ňu je dôležité nielen cítiť zdravý a plný energie, ale uistite sa, že vyzerajú mlado a sviežo, a staršia žena je, tým viac pozornosti sa oplatí jej vonkajší vzhľad.

Ako sa stať ideálny ženu?

Komplexné fyzickejch nevyhnutné podmienky na to, je jedným z hlavných ploché brucho. Ako dosiahnuť a čo je najdôležitejšie, zachovať eleganciu línií tenkých a gumou v páse? Najlepšie cvičenie pre tlač na ženy ukazuje, že na dosiahnutie dokonalosti môže skutočne každá žena, a to aj v prípade, že nie je bohatý obdarený matkou prírodou.

Nechal dievča docela guľatá a masívne, a to aj od detstva, ale sen je možné dosiahnuť ideálne. Nie je nutné, ako sa predtým myslelo byť štíhla a fit nepredstaviteľná parametre pódium, hlavná vec - na dosiahnutie harmónie v pomere týchto foriem prírody. Z tohto pohľadu cvičenia doma u lisu žien, a to aj zo žiadatelia Housewives tvoria dokonalú dámu.

Kuchyňa miesto posilňovne

"Je to možné?" - môže požiadať ten, kto úprimne verí, že nemala čas navštíviť fitnes centrum, a preto nemôže ani snívať o ich ladné tvary a netrénované už zahalená pása. Avšak, vŕtačka pre ženy do značnej miery brať do úvahy špecifiká svojho života: preťaženie rodinné povinnosti, starostlivosť o deti. Nemusíte vyčleniť zvláštny čas na cvičenie, ale jednoducho zahrnúť do svojej obvyklej rutiny.

Napríklad žena pripravuje večeru. Ale nie je to stojí za to po celú dobu pri sporáku za stáleho miešania variť. V tých 15-20 minút, ktorá musí existovať medzi prácami, môžete urobiť veľký výkon pre tlač na ženy v domácnosti.

Čo robiť, keď varené jedlo?

Môžete vykonávať jednoduché cvičenia, stojí v prednej časti kachlí alebo vstávať od počítača:

• Štát rovno a prsty kliknutím na hlavu, kolená sa uvoľnil, jedna noha zrušil trochu k strane;
• utiahnuť koleno oneskorených nôh k trupu a pritom otáčanie na trupe v páse, snaží sa dotknúť koleno opačnej rameno s lakti;
• vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte hnutia 8-krát v pomalom tempe;
• vykonajte rovnakú akciu rýchlo 8-krát;
• Skúste to znova 8x pomaly a rýchlo 8;
• potom zmení smer.

Varovanie! Ťahanie kolená, vydýchnuť a nakreslite brucho.

Tieto cvičenia pre tlač pre ženy nevyžaduje veľa miesta, môžu robiť počas dňa kedykoľvek. Oni tvoria tenký pás a spaľovať tuk na bruchu. Pridať ďalšie jednoduché cvičenia, ktoré urobí vaše brušné svaly, aby bol v dobrom stave, zachovanie jeho plochý profil:

• Stojan vzpriamený, kolená uvoľnená, nohami pri sebe, pravá noha dotkne podlahy s prsta, lakte pri tele;
• stranou pravú nohu späť, vyrovnajte obe paže vpred, vziať dych;
• vytiahnuť nohu a rameno do východiskovej polohy, kresliť silný žalúdok a ako intenzívne výdych;
• urobiť to isté, ale inšpiračné noha a ruka sa v ruke, a potom sa vráti do východiskovej polohy a do intenzívneho odsadenie brucho pri výdychu.

Čo tlač je dôležitejšie?

Tí, ktorí sa práve začínajú zaoberať, prvýkrát uvedomiť, že cvičenie pre tlač pre ženy Je to vlastne celkom mladý. Pôsobí na rôzne časti svalov, ktoré tvoria úplne plochý tvar brušnej. Takže, tam je tréning pre nižšie lúče svalov a cvičenie pre hornú tlače pre ženy. Odborníci odporúčajú aby zaťaženie rovnomerne, v opačnom prípade je možné, aby sa dosiahol požadovaný účinok. Ploché brucho forma poskytuje všetky svalové skupiny: horné, dolné a šikmé. V každom cvičení nutne rozdeliť do troch cieľových skupín.

Ako vykonať pohyb?

Typicky, brušné cvičenia robiť poležiačky, rovnako dosiahol požadované zaťaženie, svalov a zároveň deaktivovať ostatné. Ďalších 15 minút sa nachádza v hustom rozvrhu doma: veľmi ľahké ľahnúť na koberec v prednej časti televízora sledovať svoj obľúbený seriál spojiť so štúdiom brušných svalov. Film začal, a budete pokračovať k výcviku:

• stlačte krížu a chodidlá na podlahe, pokrčte nohy v kolenách, ruky zopäté za hlavou, inhalovať;
• výdych zdvih ramená vymačkať maximum žalúdka, pocit napätia v jeho hornej časti;
• 8-16-14 opakované návštevy;
• Preveďte rovnaký pohyb v inom tempe a s oneskorením na vzostupe po dobu niekoľkých sekúnd.

Správna technika nariaďovať dolnej časti chrbta pritisnuté k podlahe a vyhnúť sa jeho poklesov počas lezenia kufra. Jedná sa o klasický štúdium pohybe hornej tlače. Robiť to cez deň, môžete rýchlo dosiahnuť viditeľné výsledky.

Najlepšie cvičenie pre spodnú tlače

Nižšia abs tiež potrebujú starostlivé štúdium. Tvorba zmenšiť tieto svalové zväzky môžu byť špeciálne cvičenia, ktoré sú jednoduché, ale vyžadujú prísne dodržiavanie technológie. Pomôcť začínajúcim videá inštrukcie alebo cvičenia, aby sa usilovala o ženy v domácnosti, fotky, ktoré možno nájsť v špecializovaných publikáciách. Trénovať spodné brušné svaly , ktoré potrebujete v súvislosti s ostatnými oddeleniami - horný, šikmých brušných svalov. Všeobecne platí, že všetko nechať po dobu 10-15 minút, môžete vždy zistiť, že v bežných denných činnostiach.

Klasická cvičenie pre spodnú tlače:

• ľahnúť, stlačte pevne v dolnej časti chrbta na zem, a nie, aby to po celú dobu tréningu, výťah nohu nahor v pravom uhle, ale neťahajte a relaxovať v lone. Nohy môžu byť na diaľku alebo kríž;
• dýchať a exit vytiahnuť zadku z podlahy, kymácející, nohami napred, zároveň silne stláčať brušné svaly v dolnej časti;
• vykonajte najprv pomaly, potom rýchlejšie;
• aspoň posilniť schopnosti zvýšiť počet opakovaní a prístupov.

Cvičenie so striedavým zdvíhacích nôh:

• od polohy na bruchu ťahať rovno nohu na hrudi, zároveň vytiahnuť ramená z podlahy a hip sponou rukami nakresliť brucho, vydýchnite;
• vrátiť do východiskovej polohy a urobiť to isté s druhou nohou;
• robiť striedavo v stálym tempom, striedajúci sa nadýchnite a vydýchnite, zatiaľ čo ležal na vzostupe.

Film - domáci tréner

Ak nie je čas ísť do posilňovne, ale chcete zažiť žarty z svalové napätie pomocou simulátora, cvičenie s kladkou stlačiť pre ženy môže ho dobre nahradiť. Valec je vždy tam, niekde v blízkosti pohovky, môžete jazdiť na koni, sedí v prednej časti televízora, a tým aj zabiť dve muchy jednou ranou: robiť užitočné, baví.

Klasická cvičenie pre tlač s valcom je jednoduchá: musíte sa dostať na kolená, narovnať chrbát, nakresliť brucho, jazda valce smerom od seba a vytiahnuť späť, pri zachovaní držanie tela utiahnuté. Avšak, pre začiatočníkov to nebude ľahké. Ale s rastúcim pohybom pevnosť svalov môže komplikovať už: nespoliehajte na kolenách, rukách a nohách. Pridanie cvičenia do vášho videa v spoločnom sete práce v tlači, môžete nielen nahrať požadované dobré svaly, ale aj k diverzifikácii rutinné cvičenie doma.

luxusným telocvičňa

Tí, ktorí pravidelne navštevovať posilňovňu, uistil, že žiadny náklad nie je náhradou pre smerové stroj. V prípade, že telo je už zvyknutý na obvyklé záťaži a chcú sa cítiť väčší odpor cvičenie pre brušné svaly v telocvični ženy, aby sa stal skúseným Sportwoman ďalší krok k dokonalosti.

Skala lis s nastaviteľnou pracovný stôl alebo na bežiacom páse s nastaviteľnou hmotnosti nákladu nie je ťažké, pretože zariadenie samo o sebe je už núti užívateľa držať požadovanej polohy. Ďalšia vec, ktorú treba zvýšiť záťaž postupne, takže svaly zvykne a vydrží narastajúci odpor. Hlavnou požiadavkou, rovnako ako u konvenčného odbornej prípravy: výdych by sa malo uskutočniť pre zníženie svalovej hmoty. Špeciálna konštrukcia simulátorov pre tlač , môžu užívatelia nahrať určitý sval vypnutím kým iní: čo nemôže byť vždy doma.

V prípade, že ruky, aby činka

Telocvičňa vyžaduje určitý čas, a môžete načítať svaly a druhá klasickou cestou: robiť cvičenia pre tlač s činkami. U žien, môžu sa stať ďalším nástrojom alebo projektil k zlepšeniu svalovej formy. By sa nemali báť, že váha môže spôsobiť nadmerný rast svalovej hmoty v rukách alebo nohách. Je to nemožné, len preto, že ženské telo je veľmi malé množstvá testosterónu, ktorý u mužov je iba zodpovedný za úľavu od tela tuberosity. Ženy činka potreby ako dávky a potrebné kapacity pre tréning svalov, vrátane tlače.

Najlepšie cvičenie pre šikmé svaly a formovanie delikátna pása:

• vziať činku do pravej ruky až 8 kg a robiť bočný náklon doľava (činka pôsobí ako protizávažie, čím sa zvyšuje zníženie šikmé svalové napätie);
• opakuje v opačnom smere, posunutie činky.

S minimálnym vybavením a s nabitý program, každá žena môže vždy nájsť niekoľko minút robiť užitočné a príjemné cvičenie pre tlač doma.