Ako vykonať drepy s činkami

Drepy s činkami mať fyzickú záťaž na svaly nôh a paží, kolenné šľachy. To zlepšuje celkovú koordináciu pohybov. Komplex týchto cvičení z používania tyče sa líšia iba v polohe váhových ramená. Ale s pohybom činkou môže byť nebezpečné. squat činky - mäkšie alternatíva k používaniu váh. Činky sú najjednoduchšie variant vhodnosti vybudovať svaly v dolnej časti tela. Takéto cvičenia možno vykonávať prakticky všetky prichádzajúce, bez ohľadu na stupeň prípravy.

drepy s činkami techniky spočíva v použití dvoch činiek. Môžu držať vo svojich rukách v dolnej časti, na ramenách, stúpa nahor počas drepu. Je vhodné, aby činky na podlahu a úroveň priľnavosti ruky - na stojane alebo na lavici. Pred zaťaženie sa musí stať rovno, nohy sa rozšírili na šírku ramien, prsty vziať do ruky, chodidlá nie sú odtrhnuté od povrchu podlahy. Vezmite činky a pomaly pokrčte kolená s plochou späť až do stehna sú rovnobežné s podlahou. Potom budete musieť narovnať energicky. Pri vykonávaní tohto cvičenia je nutné držať holene vertikálne a kolená - rovné, pokrčte ruky (alebo narovnať ak činky sú ohnuté paže). Zvládnuť túto techniku, komplikovať cvičenia môže zvýšiť amplitúdu. Činky v zníženej rukách môžu dotýkať podlahy, a ohnutých ramien - narovnať. Len dovolené trhanie podpätky z podlahy (sock rozšíriť o 45 stupňov), zatiaľ čo nasadenie do boku koleso. Prípustné, aby sa mierne dopredu štíhle telo.

Drepy s činkami je skvelý výkon rehabilitácia po zranení, rovnako ako v počiatočnej fáze vývoja svalov v rukách a nohách. Bude to užitočné, a tými, ktorí sa snažia zhodiť nadváhu.

Hlboké drepy vyvíjať tlak na svaly zadku, pásu, stehien a lýtok. Pozostávajú v znižovaní polohe pod úroveň podlahy rovnobežné boky. Pri vykonávaní tohto cvičenia by malo byť široko dať nohy a energické pohyby drepe na dotyk holennej na zadnej strane stehien. Po niekoľkých sedeniach sa zaťaženie môže byť zvýšená použitím dvoch činiek. U odrody, môžete použiť činka strednej závažnosti, že ju drží jednou rukou v stredu. Cvičenie sa vykonáva v rytme inhalácie - drep pri výdychu - rovnanie.

Predné drepy sú vykonávané s oboma činka a činka na prsiach. Rod má väčšiu váhu, pretože pre takéto zaťaženie, je potrebné najprv posilniť brušné svaly a dolnej časti chrbta. Počas sú nôh cvičenia umiestnený na šírku ramien, činka alebo činka lisy pevne skrížené ruky pred v úrovni ramien. Beží pomaly drep s plochou späť až do uhla medzi teľatá, stehien a zadná časť sa stáva menší ako 90 stupňov. V tomto prípade je hlava je držaná rovno a päta nie je z podlahy. Potom, čo dolná drep bod sa vykonáva s miernym pauzy a svalového napätia vysunie horný kryt.