Dopoludňajšie strečing 7 prebudenie hnutia, ktoré pomôže začať deň

Tiahnuci sa pravidelne prítomný vo svojom živote, je to každý deň ráno? Bez ohľadu na vaše odpovede, pozrite sa na nasledujúce reprezentáciu pohybu, ktorý bude skvelý štart na váš bežný deň ako na psychickej a fyzickej úrovni.

Easy úsek v sede

Sedieť so skríženými nohami, a aby sa vaše chrbát rovno. Ak máte prejsť nohy ťažké, potom si môžete sadnúť na päty. Sedieť v tejto pozícii po dobu niekoľkých minút, pričom zavrel oči. Zhlboka dýchať. Otvor oči až potom sa budete cítiť pripravení tak urobiť.

Predstavovať hlavu kravské

Umiestnite kolená nad sebou, ako je vidieť na obrázku. Ak nemôžete urobiť, robiť len to, čo je na úrovni svoje schopnosti. Nenúťte svoje telo niečo urobiť, že to ešte nie je pripravený. Do pohodlnej polohy pre vás trvať niekoľko hlbokých nádychov. Môžete zachovať vaše chrbát rovno alebo ľahko naplnený vopred.

Len nakloniť na stranu

Znížte rameno k podlahe, ohýbanie ju v lakti. Zdvihnite opačné rameno a predstavte si, že sa dostanete za to. V tejto pozícii, trvať niekoľko hlbokých nádychov. Potom opakovať rovnaký pohyb v opačnom smere.

rozťahovanie dopredu

Pomaly štíhle vpred, ruky na podlahe posilnenie až do okamihu, keď sa cítite mierne napätie. Ak nemôžete ohnúť, nebojte sa, jednoducho zostať v polohe, v ktorej sa teraz umožňuje vaše telo. Trvať niekoľko hlbokých a pomaly nadýchnuť.

uklonil sa pred

Oprieť o prsty na podlahe za sebou. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite telo zo sedu. Pri výdychu znovu umiestniť do tela na podlahe.

mačka Pose

Získajte na kolenách a otvorenou náručou. Zhlboka sa nadýchnite, kým oblúk chrbát a podbrušku, vzhliadol. Pri výdychu, zaokrúhliť chrbát a pozrieť sa na vaše brucho. Urobiť niekoľko opakovaní.

Predstavovať pes náhubok dole

Mačiek pózach plynulo prejsť do papule psa póza dole, používať silu svojich nôh a rúk. Relaxovať vaša hlava, krk a ramená. Aby vaše telo oveľa hojdačka zo strany na stranu a dopredu a dozadu. Pobyt v tejto póze päť hlbokých a dlhých dychov.

Postupujte podľa týchto jednoduchých cvičení každé ráno - a veľmi skoro zistíte, že vaše telo sa stáva pružnejšie, a nálada - viac pozitívne.