Draslík v potravinách

element minerálne Draslík potrebný pre normálne fungovanie tela. To prispieva k regulácii rovnováhy vody, že je zodpovedný za normalizáciu ľudského srdcového rytmu. Vzhľadom k tomuto minerálnych solí vylučované prebytok vody sa odstráni opuch zmizne meškanie močenie. Normálna hladina tohto prvku v tele podporuje čistenie toxínov, toxíny, znižujú krvný tlak. V procese prijímania K + zlepšenie okysličenia mozgu. Nevýhodou je, že sa vyznačuje celkovou slabosťou tela, brnenie končeky prstov na rukách a nohách, môže spôsobiť opuch a pocit "lumbago" v kĺboch.

Existujú rôzne obsah draslíka v potravinách. Denná potreba pre organizmus závisí na takých faktoroch, ako je vek a zdravotný stav človeka. Vo veku 14 by mali byť konzumované denne do 600 miligramov. Požadovaný štandard pre rastúci organizmus (dospievajúci) bude asi 1,2 g je potrebné zvýšiť dennú dávku R + zvyšuje v športe, rôzne fyzické aktivity a po dosiahnutí veku 40 rokov.

Takže to, čo potraviny obsahujú draslík?

Draslík v potravinárskych produktoch rastlinného pôvodu obsahujú:

- v sušených marhúľ, čierna melasa (viac ako 1500 mg na 100 g);

- v otrúb pšenica, hrozienka (menej ako 1500 mg na 100 g.);

- v borovicových orechy, petržlen, arašidy, slnečnicové semená, zemiakov plášťa (500 mg) .;

- v avokádo, vlašské orechy, jablká (menej ako 500 mg na 100 g.);

- takisto v kvasinkách.

Draslíka produkty v potravinách, ako sú ryby a mlieko obsiahnuté v malom množstve. To môže byť uvedený na prvom mieste o obsahu K + sušeného ovocia, najmä hrozienkami. Vzhľadom k tomu, 100 g sušených marhúľ obsah minerálnych prvkov je 1800-1900 mg, čo je denná dávka pre človeka, ktorý je v zábere v športe.

Na druhom mieste sú pšeničné otruby. Sú to nie je horšie ako hrozienka k obsahu K +. Tretie miesto je obsadené rôznymi druhmi orechov. Napríklad, mandle obsahuje 780 mg 100gramm, píniové oriešky asi 760 - 780 mg a 750 mg všetkých arašidy.

Je žiaduce, aby pri príprave svojho jedálnička uprednostňovať zeleniny a ovocia v jeho prirodzenej forme. Budú oveľa viac draslíka ako varené, pečené či vyprážané potraviny. To isté platí aj pre matice, napríklad v sušenej forme v arašidoch oveľa viac tohto prvku a minerálnych látok, v tomto poradí, ako vyprážané.

Upozorňujeme, že draslíka v potravinách rastlinného pôvodu prispieva k zlepšeniu zdravia a celkový stav ľudského tela. Vstúpiť do svojho jedálnička špenát, jesť viac mrkvy a uhorky. Nezabudnite, že draslík nájdený v banány, čiernych ríbezlí, hrozna a citrusov.

Je zaujímavé vedieť, že banány sú nielen chutné, ale aj veľmi užitočný produkt. Obsahujú až 500 mg tejto minerálnej prvok, takže športovci patria banány vo vašej strave, ako prostriedok, ktorý môže zabrániť kŕče a zlepšiť športový výkon.

Špenát užitočné nízkokalorický výrobok , ktorý má veľa živín a množstvo K + v nej sa rovná 839 mg.

Zemiaky - nielen zdrojom vlákniny, ale aj priebeh K +, ktorý sa hromadí v koži. Takéto vhodné pečené alebo varené hľúz plášť obsahuje 900 mg požadovaného draslíka na 100 g výrobku.

To už sme vedeli, že zázrak prvkom nutne musí byť v strave každého jednotlivca. Formovanie ponuky by mali byť vzaté do úvahy, koľko obsahoval draslík v potravinách. Nezabudnite, že nedostatok rovnako dobre a možno aj viac ako prebytok, má negatívny vplyv na ľudský organizmus ako celok. Každý deň, zahrnúť do svojho jedálnička ovocie a zeleniny, ktoré obsahujú draslík a veľa šťastia!