Kalorické potraviny: to, čo potrebujete vedieť?

Nízkokalorické potraviny - postava naznačuje, koľko energie telo dostane potom, čo bol výrobok absorbuje. Kalorickej potreby sa líši u každého človeka. To je ovplyvnená mnohými faktormi - hmotnosť, výška, fyzických vstupov, činností, klíma, veku a pohlavia. Poznať energetickú hodnotu každého výrobku, je ľahké spočítať denný kalorický. V priemere, menu ženy kalórií by nemala presiahnuť 1800 kalórií za deň, muži - 2500, pokiaľ to nie je športovci a ľudia zaoberajúci sa fyzickej práce. Ľudia zažívajú ťažké náklady, viac vysoko kalorické potraviny, ženy až 2500, a pre mužov a 3000 kalórií za deň. Ľudia, ktorí trpia obezitou, výživu odporúčajú, aby znížiť kalorický obsah a zvýšiť záťaž. Pri znížení kalórií telo bude jednoducho preniesť na nákladovo efektívne energetický výdaj. To spomalí procesy trávenie a vstrebávanie potravy. Ak sa po takejto diéty sa vrátiť do predchádzajúceho menu, rýchlo sa obnoví hmotnosť.

Je to nielen nízkokalorické potraviny, ale aj set. Rovnaké množstvo energie možno získať z kusa mäsa a hrsť čokoládových bonbónov, ale čo bude oveľa užitočnejšie? Veľa môže navrhnúť zloženie produktu na obale. Je ťažšie pripraviť jedlo, ale existujú tabuľky, ktoré možno vypočítať obsah kalórií hotových výrobkov, aké sú produkty zo spaľovania tela je uvedený najväčšie množstvo energie?

Tuky sú najväčšími výrobcami energie. Nasýtené tuky sú väčšinou živočíšneho pôvodu, sú, pokiaľ nie sú vyhrievané, pevná konštrukcia. Nenasýtené - je predovšetkým rastlinné oleje. Ich obsah kalórií je zvyčajne až 9,3 kcal na gram.

Nižšia energetická hodnota bielkoviny, majú sa rovná štyri kalórií na gram. Ale majú veľkú nutričnú hodnotu, pretože sa skladajú z aminokyselín potrebných pre obnovu buniek vo všetkých orgánoch a tkanivách. Sú obsiahnuté v mäsa, mlieka a mliečnych výrobkov, rýb, vajec.

Nízkokalorické potraviny pozostávajúce z uhľohydrátov, rovnajúcu sa energetickej hodnoty bielkovín - štyri kalórií na gram. Skladajú sa z jednoduchých cukrov a škrobov, ktoré telo mení na glukózu. Ten je výživa pre bunky, a slúži k tvorbe svalových a pečeňových zásob glykogénu.

Ak vezmeme do úvahy výrobky a jedlá oddelene, že väčšina kalórií nie sú vždy užitočné. Má vysoko kalorických jedál z rýchleho občerstvenia. Hamburger z McDonald "žerie" jedna tretina dennej strave s vysokým obsahom kalórií dezerty so šľahačkou, čokoládovou pastu a oriešky v čokoláde. To isté možno povedať o slaninu a masť. Iba 100 gramov tuku náhradného polovicu kalórií diét. Málokto vie, kalorický obsah alkoholu, aj keď je takmer rovnaká ako energetického potenciálu tukov a 7,1 kcal na gram !!! Okrem toho, alkohol začne rozpadať absorbovaná dávka a takmer okamžite potom, čo vstupuje do tela, ale tento proces môže byť spomalený, ak jedol pred banket niečo tuku.

Ale kalorický obsah produktov rastlinného pôvodu v každom porovnaní neprekračuje s vyššie uvedeným. To je veľmi nízka v zelenine, najmä čerstvé. Tepelne spracované zeleniny a vysoko kalorické, ale je to preto, tuku, u ktorého boli získané. Nízkokalorické a nesladené ovocné, jedno médium mandarínka má výhrevnosť 20 kalórií, a sto gramov melóna - 12 kalórií. Tieto produkty nielenže nebude mať žiadnu postavu, ale aj užitočné. By nemala byť zneužívaná sušeného ovocia a kandizovaného ovocia, ich kalorický obsah je pomerne vysoká. Obvykle nižšie kalorické potraviny, ktoré obsahujú veľa vody. Absolútne žiadne kalórie v nápojoch bez cukru.

Z tohto dôvodu by sme nemali schudnúť, ale len právo počítať kalórie a navyše hmotnosť nebude brániť žiť.