Drepy - vynikajúci nástroj pre posilňovanie nôh

Základné cvičenia prísť na lýtkové svaly sú drepy. Tie vám umožní nahrať takmer všetky svaly na nohách. Cez zdanlivú jednoduchosť, tieto cvičenia sú pomerne zložité implementovať a vyžadujú špeciálny tréning. Preto výkon zariadenia, zohráva osobitnú úlohu, a to len pomáha rozložiť zaťaženie na požadovanú svalovú skupinu a zabraňuje zranenia.

Drepy sú vykonávané operdelenie systému a fyzická záťaž na rôznych podskupín svalov je riadená hĺbka drepu stojana a široký. Ak chcete správne vykonávať cviky, ktoré potrebujete naučiť základné princípy fungovania.

V štandardnom schéme nôh o šírke ramien, nohy smerom dopredu, prsty mierne od seba do strán, chrbát rovno a mierne ohýbať chrbát, bedrové svaly sú napäté.

Post by mali byť prijaté tak, že neobmedzuje pohyb, a to bol príjemný na dotyk, šírka rukoväte nehrá osobitnú úlohu. Grief tyče by mala ležať na svaly hlavy. Aby to bolo pohodlnejšie držať športového vybavenia, pod ním je nutné dať tričko alebo uterák. Vzhľadom k tomu, že cvičenie sú vyrobené s vysokou hmotnosťou a nie príliš pohodlné pre zdvíhanie a spúšťanie bar, môžete použiť špeciálne regály. To vám pomôže ušetriť energiu.

Nadýchnuť, budete pomaly squat do polohy, v ktorej medzi lýtka a stehná zvierajú uhol asi 60 stupňov a hlboké koleno ohýba by nemal robiť, pretože to vytvára tlak na kĺby. Dýchanie by malo byť pomaly vstávať a snažila sa ovládnuť rovnanie nôh. Nemali by byť úplne narovnať, musia byť všetky pohyby vykonáva v pružnom režime.

Pred vykonaním drepy bude musieť venovať osobitnú pozornosť topánky. Musí nutne mať pätu niekoľkých centimetrov na dĺžku a je vysoko odolný. Ak sa topánka nie je k dispozícii, môžete nahradiť palacinka pätu činky. S pomocou päty je dosiahnuté správnej polohy tela počas cvičenia, čo umožňuje aj napriek slušné hmotnostných tyčinky, aby udržal rovnováhu.

Vzhľadom k vysokým podpätkom, je možné zvýšiť amplitúdu pohybu, keď čerpanie štvorhlavý sval. Ale veľa sa zapojiť do tohto procesu, to nie je nutné, pretože súčasne zvyšuje záťaž na kolenné kĺby.

Pri vykonávaní drepov Dôležitá je rýchlosť cvičenie. Malo by byť vykonané postupne, bez náhlenia, s plnou kontrolou rovnováhy a držania tela. Treba mať na pamäti, že práca sa vykonáva s veľkou hmotnosťou, a je tu vysoké riziko úrazu.

Šírka Foot priamo ovplyvňuje pracovný svaly. Ak sú nohy umiestnené na šírku ramien, maximálna záťaž umiestni na štvorhlavého svalu, keď sa šírka sa zvýši, dochádza k posunutiu gravitácie na svaly zadku a zadnej strany stehien.

Obvykle robiť drepy s činkou, atlét drží krk uchopenie stred - širšie ramená. Ale pre prerozdelenie záťaže off nohami na zadnej strane sú niektoré malé triky, ktoré sa používajú v súťaži. Toto zníženie šírky priľnavosti. Čo najbližšie k ruke, skúsený pretekár môže zlepšiť výsledok o 10 kg a viac. O výkonu rovnaké zvyšuje pri použití tvrdej obväzy.

Počas tréningu taký výkon nie je úplne na mieste, v tomto režime, naopak, ruky by mali byť umiestnené na širšie možnosti. Zameriava sa záťaž na nohách.

Ak je to žiaduce, trieda pól môže byť nahradená inými silových cvičení, ako je leg press. To zbaví nielen chrbát, ale tiež zvyšuje hmotnosť záťaže.