Ako stiahnuť ramená pomocou činky?

Pre mnoho mužov, je otázka, ako na hojdačke ramená, je veľmi dôležité. Nielen časť tela tak, zdôrazňuje ich silu a odvahu, ako široký, masívny ramenného pletenca. Je dokázané, že pri často sa meniace typy stimulácia, tj, zmenou typy cvičení, nárast svalovej hmoty zvyšuje. Hlavné ramenné svaly sú deltový sval, ktorý, podľa poradia, sú rozdelené do prednej, strednej a zadnej časti. Bude to výhodné pre ich štúdium počas cvičenia sám.

Pred tým, než na otázku, ako na hojdačke ramená, mala by byť v teple. To je obzvlášť dôležité, aby sa zahrial ramenného pletenca. To sa môže vykonať kruhový otáčanie, mahi zbrane, výťahy ľahšie váhy a tak ďalej.

chovné ruky

Sedí na lavičke, zdvihnúť činku. Spočiatku sa zaťažovacie rameno voľne visieť dole pozdĺž tela. Potom prudko zvýšiť ich až po ruke, takže dych prodleva na chvíľu hore a začne pomaly znižovať ruky dole, takže výdych. Opakovať 4 x 6-8 krát.

Lakte počas cvičenia by malo byť mierne ohnuté. V prípade, že hmotnosť nie je príliš veľký - vykonávať elektroinštalácie, držanie činky v rovnakej rovine s telom, s väčšou hmotnosťou činky, môžete priniesť im trochu dopredu. Je vhodné vykonať toto cvičenie pred zrkadlom, aby bolo možné prispôsobiť techniku a uvidíte, ako sa správne hojdačka ramená.

Chov ruky vo svahu

Toto cvičenie bude nielen pomôcť zvýšiť ramená, ale tiež posilniť chrbtové svaly. To sa robí podobne ako predchádzajúce, ale počiatočné situácia je odlišná - má ohýbať kolená a silnejší telo naklonené dopredu. Počas vykonávania rozloženie čo najviac sú využívané zadné deltového svalu.

Ako voliteľné príslušenstvo - môžete ísť na špeciálny naklonenej lavici.

Oba typy zapojenie by sa malo uskutočniť v sede. V prípade, že úroveň vzdelania dovolí, môžete sa pokúsiť vykonať tieto cviky v stoji. Ale uistite sa, že je s partnerom sa nachádza v blízkosti záchrannej siete.

Lis s otáčaním zápästia

Sedieť vzpriamene na lavici ťahať cez ruku s činkami, dlaňami dopredu nasadenie. Preveďte spúšťanie činky po boku, Rotačné kefy ruku k hlave (výdychového). Potom stlačiť činky do východiskovej polohy (inšpiračné). Opakujte to isté na druhej strane. 4x6-krát.

Počas zostupu - minimálna rýchlosť a v bench presse - maximálna. Toto cvičenie je pomerne zložitý, ale to vám umožní rýchlo budovať svalovú hmotu. Preveďte tento lavice možno oprel na zadnej strane špeciálnu lavicu. V tomto prípade sa zníži záťaž na zadnej strane. Okrem deltového svalu sa zúčastňujú triceps a niektoré ďalšie svaly. Preto, rozsah pletenca ramenného rýchlo rastie.

Benching Toto prevedenie môže byť súčasne dva zdvíhacie ihneď činky. Je možné pristupovať k otázke, ako na hojdačke jeho ramená, a to aj v širšom meradle a vykonávať prvé iba stlačte pravou rukou. Robiť požadovaný počet prístupov k presunu do ľavej ruky. Toto cvičenie je obzvlášť dobré pre trénovaných športovcov, pretože je možné výrazne zvýšiť váhu zaťažovacieho prostriedku.