Efektívne cvičenie pre kňaza doma

Ktorá žena nesníva o krásne a tónovaný zadok? A poriadok, a tak ďalej a tak malý bol, a pružný V skutočnosti tak túži predviesť na pláži v tangá, a nie tesne uzavreté plavky, ako keby moja babička požičal. A to je na našich piaty bod fascinovaný pánskych očí tak dôležité.

Len snívať o tom - je bezvýznamné, že treba konať! Správne cvičenie pre kňaza bude najodvážnejšie sny v realitu.

Napumpovať všetky svaly stehien a zadku, nie nutne chodiť do posilňovne. dosť pre domáce cvičenie, aby bolo dosiahnuté požadovaného výsledku. Je dôležité si uvedomiť, že kňazi cvičenie vás vyžadovať vytrvalosť a vieru v seba samého, a potom všetci musí vyjsť! Je potrebné pravidelne trénovať, ak preskočiť niekoľko dní a nechajte trochu uvoľniť, všetky vaše úsilie bude márne.

Majú svoje vlastné sady cvičenie pre jednotlivé svalové skupiny. Svaly zadku a stehien sú vycvičení súčasne. Než začnete na cvičenie na zadok pre ženy, ktoré potrebujú, aby správne pretiahnuť svaly, ich prípravu na načítanie. Ak to chcete urobiť, môžete vykonať niekoľko jednoduchých pohybov.

Zostava pätiek na šírku ramien, predkláňať čo najnižšie a ťahať rukou na podlahe (na kolenách ohnuté). Musíme urobiť 20 z týchto svahoch.

Sadnúť 20krát pri pohybe tela dopredu (od podlahy nohy neoddeľuje).

Teraz môžete vykonať základné cviky pre kňaza.

1. Prejsť na lanových ponožky každý deň po dobu 15 minút.

2. stojí rovno, nohy sú dohromady a začať robiť výpady vpred a vzad sa otočí doľava, potom pravú nohu.

3. Musíte sedieť na podlahe, nohy natiahnuté. Chrbát by mala byť rovná a zadok, pomaly, ako by ku krížu, ide dopredu a dozadu.

4. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy vyššie a robiť pohyby, podobne ako otáčanie pedálov bicyklov.

5. Tento kmeň, potom uvoľniť svaly zadku. Toto cvičenie je ľahko realizovateľné, a sedí v prednej časti počítača, a stála pri sporáku - to je jeho veľké plus.

Najhorším nepriateľom krásne kňazov celulitídy. Deal s ním nie je ľahké, ale každý deň cvičením z celulitídy na pápeža, máte problém vyriešiť.

1. Jedným z najúčinnejších cvičení sa nazývajú, spojená s drepy. V boji proti celulitíde problému môže byť komplikované - drep, drží činky v ruke. Nohy zároveň treba roztiahnite chrbtom narovnané, zadok, aby sa rovnobežne s podlahou. Zvýšenie počtu sit-upov postupne.

2. Získajte na všetkých štyroch a zdvihnite nohy do strany, ohýbanie kolená zároveň. Trochu noha drží v tejto polohe a pomaly nižšia. Striedavý pohyb, vykonávajúca cvičenie je ohnutá, a potom sa narovnal nohu.

3. Dobrá pomoc v boji proti celulitíde beh na mieste. Pri vykonávaní tohto cvičenia, mali by ste sa pokúsiť dostať svoje nohy zadok.

4. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, umiestnite ich na šírku ramien a vytiahnuť ruky pozdĺž tela. Zdvihnite zadok čo najviac a ťažko namáhať zadok. Držať a plynule vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte niekoľkokrát.

5. Stály na všetkých štyroch, maximálnu úroveň chrbát, aby sa vaše hlavu rovnobežne s podlahou. Na druhej strane vytiahnuť prvý a potom druhú nohu a zdvihnite tak vysoko, ako je to možné.

kňazi cvičenie bude pracovať na výsledku oveľa rýchlejšie, ak si dať nejaký vkusnyashek. Ale čo nerobil kvôli svojej krásnej "Pohľad zozadu", nie? Sladkosti, čokolády, koláče a rôzne PIROZHENKO nepochybne povznášajúci. Ale v rovnakej celulitídy rastie a silnie. Fell nálada? My vyvodzovať závery. Pražené, solené, údené tuku je tiež priatelia s celulitídou.

Výsledkom vyššie uvedeného:

- nezabudnite na neustále vzdelávanie;

- jesť viac ovocia, menej škodlivé produkty (vyprážané pravidlo, akútne, kávy, atď)

- že kňaz mal pekný prestávku od svojho kresla a viac sa pohybovať.

A - choďte do toho s tým, že krátke šortky a bikiny, leto sa blíži!