Efektívne Dukan Diéta: Menu pre tento týždeň pre každú fázu

Dukanova diéta - veľmi účinný systém chudnutie vyvinutý francúzsky lekár, odborník na výživu Pierre Dyukanom najmä pre tých, ktorí nepracujú, ako schudnúť a udržať ju normálne.

Celý strava cyklus je rozdelený do štyroch fáz:

1. "Útok". Počas jej intenzívny chov nastane proces tukov. Táto fáza trvá po dobu až 10 dní v závislosti na množstvo váhy, ktorú chcete stratiť. Schudnúť - 3-5 kg.
2. "Cruise". Počas tejto doby, mali by ste vyvinúť všetko úsilie, aby sa dosiahla požadovaná hmotnosti. Doba trvania môže trvať 5 až 10 týždňov. To všetko závisí na vašej hmotnosti a túžby. Vratné hmotnosť - 1 kg týždenne.
3. "Upevňovacie". Tento krok pomáha udržať výsledky. Trvanie jednotlivca závisí od hmotnosti, ktorú upustil. V pomere 1 kg - 10 dní upevnenie.
4. "Stabilizácia". Počas tejto doby sme vlastne vrátiť do obvyklej stravy. V tejto fáze budete musieť zostať tak dlho, ako je to možné. Potom sa váha nie je presne vrátiť sa k vám.

pre Dukan Diet potraviny, ktoré sú odporúčané v každej fáze, obsahuje najvyššie množstvo bielkovín. Význam stravy je, že pri trávení bielkovín v tele vyžaduje veľa energie. Oveľa viac, než je nájdený vo väčšine bielkovín potravín.

Vedľa každého kroku - týždenný Dukanova diéta. Cez deň si môžete byť vaša strava, pretože diéta nekladie striktné obmedzenia na sekvenciu a zeleninu bielkovín. Dôležité je, že sa neodchyľujú od pokynov nerušiť a nejesť zakázané potraviny.

Dukanova diéta: Menu pre tento týždeň pre fázu "útok"

Počas tejto fázy, jesť len bielkoviny potraviny. Môžete tiež pridať otruby do jedla alebo ich používať samostatne.

• Raňajky. V dopoludňajších hodinách si môžete urobiť chutné a výživné omeletu z 3 vajec a nízkotučným mliekom. Druhé prevedenie: varených vajec varených alebo varená ryba, kvapalina (káva alebo čaj).
• Obed. Variť kura alebo hovädzie mäso. Môžete piecť. Jednoducho nemajú smažiť. Vypiť pohár čerstvo vylisované šťavy.
• Snack (môžu byť vylúčené). Variť niečo z plodov mora: krevety, chobotnice a mušle. Za hlavné jedlo, môžete pridať plátok syra (40% tuku).
• Večera. To by malo byť jednoduché. Ako variant: varené ryby, jogurt alebo šálka jogurtu.

Dukanova diéta: Menu pre tento týždeň na "rýchlosti" fázy

V tejto fáze dochádza k striedaniu zeleniny a bielkovín. Zakázaný cestoviny, chlieb, zemiaky, kukurica, hrach a rastlinný olej. Objavujú každý deň potraviny Výrezy.

• Raňajky. Variť kúsok kuracie alebo morčacie a vajcom. Môžete pridať ponuku odtučnené jogurty. Čaj alebo káva.
• Obed. Osmažíme zeleninu, variť ryby. Liquid.
• Popoludňajší čaj. Varené kuracie alebo chudé šunky.
• Večera. Pečené hovädzie špízy, zeleninové polievky. Káva alebo čaj.

Dukanova diéta: Menu pre tento týždeň pre fázu "Upevňovacie"

V tejto fáze, možno opäť jesť zemiaky, chlieb, cestoviny, rastlinný olej a kukurice. Daily pridať otruby ku strave. A začať týždenný deň pôstu, počas ktorého jesť iba bielkoviny potravín (ako v "útok" fáza).

• Raňajky. Varené kuracie mäso, nízkotučný jogurt alebo tvaroh a varené vajcia. Liquid.
• Obed. Varené ryby a dusená zelenina. Káva alebo čaj.
• Večera. Grilované mäso alebo zeleninová polievka. Kávy / čaju.

Dukanova diéta: Menu pre tento týždeň na javisku "stabilizácia"

Zvýšiť denné množstvo jedlých otrúb.

• Raňajky. Varí sa 1 vajce alebo jesť 200 g šunky. Môžete pridať jogurt, plátok syra, čaju alebo kávy.
• Obed. Variť kuracie, morčacie alebo ryby. Jesť nízkym obsahom tuku tvaroh alebo jogurt.
• Večera. Môžete použiť raňajkové menu.