Gymnastické koleso - nie je jednoduchý shell

Gymnastické koleso - v kruhu s ušami, niekedy robí double pre väčšiu stabilitu. Navonok to vyzerá ako jednoduchý prístroj, ale v skutočnosti to tak nie je. Podniknúť kroky na gymnastické bicykli, si uvedomíte, že najťažšie brušné cvičenia.

Jedným zo základných cvikov je nasledujúci:

• Musíte sa dostať až na všetkých štyroch, potom oboma rukami, aby sa perá gymnastické bicykel a pomaly valiť dopredu, až do maximálnu možnú dĺžku, a potom už len tak pomaly späť.

Pre toto cvičenie, trochu práce len brušné svaly, je nutné použiť vaše chrbtové svaly a paže. Spočiatku vykonávať tieto cvičenia je veľmi ťažké, ale niektoré to s rovnými nohami, čo je ešte ťažšie. Vzhľadom k tomu, že akcie tohto plášťa sú dosť ťažké, to sa neodporúča pre začiatočníkov vykonávať raz veľký počet opakovaní. Ak chcete začať stačí pre päť, potom si môžete každý týždeň na zvýšenie ich počtu. Pre ľudí s poranením miechy a kardiovaskulárne cvičenie s gymnastickými kola zakázané.

Tento prístroj je určený pre prácu všetky brušné svaly počas tréningu, rovnako ako trénovať paže, ramená, chrbtové svalstvo, hrudník a ďalší, ktorí sú často v "problémových" oblastí tela. Ak ste neustále vysporiadať s týmto plášťom, výsledok uvidíte na najkratšiu možnú dobu -primerno mesačne. A vzhľadom k tomu, že gymnastické koleso - je to bežecký pás je malý a kompaktný, to robí to takmer nepostrádateľná v domácej fitness vybavenie.

Hlavným bodom v dátach školenie s projektilom - dych. Ak sa počas cvičenia zadržte dych - výsledok bude horší, ako keď sa správne dýchať. Pri presunutí koleso dopredu - dýchať, keď back roll - výdych. A vdychovať a vydychovať robiť nos.

Keď sa človek prvýkrát začne robiť cvičenie s gymnastickým kolesá, kvôli ich bezpečnosti a expozície, v dôsledku rôznych zranení, to je najlepšie, aby sa do stoja nie je úplne narovnané na kolenách a v koncovom bode. V núdzi môžete zachytiť svoje nohy za podporu. S týmito tajomstvo zaťaženie na svaly chrbta dole niekoľkokrát, a nakoniec budete môcť robiť viac opakovaní.

Najprv skúste nosiť na oboch prístupov s desiatimi opakovaniach každého cviku, aj keď sa zdá, že je ľahké zvýšiť záťaž nie je nutné, pretože výsledkom tréningu pocíti až na druhý deň. Pred triede postarať sa o podstielky pre kolená.

Gymnastické kolesá. cvičenie

1) Na kolená a položte za volantom, ruky by mali byť rovné. Pomaly ju posunúť vpred, ruky nemusíte ohýbať. Dosiahnu koncových bodov pretrvávajú v nej po dobu niekoľkých minút, ale aj vrátiť. Hlavná vec - neponáhľajte.

2) Druhý cvičenia je rovnaký, ale bez omeškania v koncovom bode.

3) Tretí cvičenie sa vykonáva ležať na bruchu. Gymnastické koleso je za nami hlavou v natiahnutej ruky, nohy zostávajú na zemi a pomaly sa otáčaním kolieska k sebe, čím sa ohýbanie chrbta, potom späť.

4) sedí na podlahe s nohami rovno a chrbát rovno, umiestnite gymnastická koleso na pravej strane. Používať obe ruky, presuňte ho doprava tak ďaleko, ako je to možné, potom späť, kolená neohýbajte, vykonávať cvičenia a doľava.

5) Štartová pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení, ale nohy ohnuté v kolenách, koleso pod nohy a ruky na volante. Kohútiky projektily dopredu, bez toho aby vzhliadol od svojich rúk a nôh. Potom sa vrátiť. Snažte sa robiť cvičenia, aby sa hrudník dotkol kolená.

S týmito cvičenie, len pár mesiacov, budete môcť priviesť svoje telo v poriadku gymnastické kolesá, recenzie, ktoré plne podporujú jeho akcie pomôže nielen schudnúť, ale tiež dať svoje telo atraktívnou formou.