Najlepšie brušné cvičenia

Túžba mať krásne brucho - znamená, čo spája všetky dievčatá. To znamená, že je potrebné , aby hojdačka tlači, ale to by malo byť vykonané správne. Preto sa v tomto článku budem rozprávať vám o rôznych brušnej cvičenie.

Akékoľvek cieľ možno dosiahnuť len prostredníctvom vytrvalosti, vôľu a trpezlivosť. Krásna lis - nie je výnimkou. Samozrejme, môžete zvoliť jednoduchší spôsob na dosiahnutie cieľa, a len tak sedieť na žiadne diéty, ale preto, že cvičenie má svoje výhody: stanete sa viac agilné, flexibilné a mladý.

Nie každý si môže nájsť čas ani peniaze na výlety do posilňovne, takže hovoríme o brušnej cvičenie doma. Je potrebné trénovať obe dolná a horná časť lisu. Ale v každom prípade, keď budeš robiť akékoľvek cvičenie zapojené všetky svaly, ale v rôznych cvičení hlavnej bremeno padá na jednom dielu. To je dôvod, prečo je možné vykonať len jednu vec.

Pred začiatkom tréningu budete musieť rozhodnúť, niektoré veci. Mali by ste si vybrať, aké dni a v koľko hodín budete robiť. Koniec koncov, váš úspech je priamo závislá na správnosti svojho konania. To najlepšie, čo robiť brušné cvičenia trikrát týždenne po dobu jednej hodiny denne. Ak chcete si, že čím častejšie, tým lepšie, nestojí to za to: z toho bude len zhoršovať, vaše svaly nebudú mať čas na zotavenie.

Každá holka, kto chce schudnúť, potom začne robiť brušnej cvičenie. Preto budeme hovoriť o tom, čo cvičenia robiť a ako sa im robiť správne.

Prvý cvičenie: musíte ležať na podlahe, zatiaľ čo ktorým si ruky za hlavu. Zdvihnite trup tak, aby sa pravý lakeť pretiahol na ľavé koleno, a potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy. To isté, len so sklonom v opačnom smere. Cvičenie by sa malo opakovať toľkokrát, koľkokrát je to možné, ale nenúťte sami robiť to cez bolesť. Vytrvalosť a vytrvalosť - je to dobré, ale nie v tomto prípade, pretože v dopoludňajších hodinách budete mať bolesti žalúdka.

Druhé cvičenie: Ľahnite si na zem s nohami ohnuté v kolenách, brucho navinie. Zdvihnite hornú časť tela na kolená a dajte ruky medzi nohy. Opäť platí, že tento postup opakovali toľkokrát, koľkokrát je vo vašich silách, nie viac.

Tretia cvičenie: budete musieť ležať na zemi a zdvihnite nohy asi desať centimetrov od podlahy. Pomaly začať ťahať nohy k hrudi a snažila sa brušných svalov. Opakujte cvičenie ako mnohokrát.

Štvrtý cvičenie: ľahnite si zase na zem a ťahať sa narovnal ruky za hlavu. Potom sa súčasne zvýšiť svoje ruky a nohy a pritiahol ich k sebe a snaží sa dotknúť špičkou svojich rúk dole. Toto cvičenie je veľmi ľahké, ale ľudia, ktorí sú zvyknutí na niečo ako to urobil, bude ťažké.

Piaty Cvičenie: musíte ležať na bruchu a natiahnuť ruky pred sebou. Ruky a nohy musí byť nad podlahou. Potom začnú zdvíhanie a spúšťanie opačnej nohy a paže, ako keď sú plávajúce. Vyzdvihnúť telo, musia byť uchovávané v tejto polohe po dobu piatich sekúnd. Nezabudnite, že v priebehu realizácie paží a nôh cvičenia by nemala klesnúť na podlahu.

Brušný cvičenia - to je vždy dobré, ale niektoré malé fyzickej námahe. Ak máte žalúdok na to, aby aj malé vrstvu tuku, potom sa vaše tlačová ešte nebude viditeľný. To je dôvod, prečo by sme sa mali tiež sledovať ich strava a životný štýl. Snažte sa len obmedzovať na niečo, a držať sa svojho jedálnička. Nikto sa hovorí o tých hrozných diéty, ktoré zahŕňajú niekoľko jabĺk denne a pohár vody. Po diéta znamená nielen obmedziť okolo. Tu máme na mysli je, že musíte držať niektorého diéta, jesť viac zeleniny, ovocia, sladkosti menej.

Tento článok bol popísaný najúčinnejší brušnej cvičenie. Postupujte podľa tipov a budete potrebovať všetky dopadne!