Jedlá na sušenie mužov a žien

Športovci starostlivo sledovať svoje telo. Tréningu pred pretekmi stáva ešte prísnejšie. Aby telo má krásny výhľad, je nutné spáliť telesného tuku. Ale to musí byť vykonané tak, aby pri chudnutí nie je "spáliť" svaly. Jedná sa o veľmi zložitý proces, ktorý vyžaduje nielen trpezlivosť a vôľu, ale aj určité znalosti.

Nie je ľahké sa zbaviť tuku

Teraz sa budeme snažiť odpovedať na otázku, čo je telo vlasov. Suší sa tuk, aby sa vaše telo trim reliéfny vzhľad.

Jedná sa o veľmi dlhý a závažný proces, pretože mnohí z nás nie je ľahké zbaviť sa kilá navyše. Výsledkom môže byť dosiahnuté len s pomocou špeciálnych cvičení a správnej výživy.

Ale v tejto tvrdej práce nestojí za to, aby hladovať! Je strávenú sušiace dôležité. Potraviny, menu a cvičenie by mala byť správna.

Je dôležité, aby svoj jedálniček v poriadku, takže telo obdržal všetky potrebné minerály a vitamíny k nemu. Jednoduché pôst vyčerpáva nielen telesného tuku. Nevyhnutné pre fungovanie tela sú čerpané z proteínov svalového tkaniva, čo vedie k jeho poklesu. Súťažiaci, ktorý naozaj nechcem: konkurencia nie je nutné, aby ukázali svoju harmóniu a úľavu a veľkosť svalov.

V bežnom živote (medzi súťaží) môže kulturista zdať len skvelé, "nafúknutý" športovec. Niekedy to nie je vidieť kociek lis a dobre definované svaly na chrbte. To všetko krása sa skrýva pod tenkou vrstvou tuku, pretože neustále chodiť "vysuší" nie je nutné.

Poradenstvo v oblasti výživy

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vytvoriť vyváženú stravu na sušenie mužov a žien:

1. Jeden by mal vždy naraňajkovať, pretože v dopoludňajších hodinách vaše telo je slabé a musí byť posilnená.

2. Mali by ste nenačíta v noci: môžete vypiť trochu jogurtu alebo jesť ovocie, ale aby sa ťažké jedlo nie je v žiadnom prípade možné, inak telo jednoducho nestačí držať krok s vami.

3. Jedlá počas procesu sušenia netoleruje veľké medzery medzi jedlami, jesť 3-5 krát denne každých 4-5 hodín.

4. Nemôžeme dovoliť, aby zníženie bielkovín v tele - pridať do svojho jedálnička potraviny, ako je chudé mäso, ryby, vajcia.

5. Po vysušení, budete musieť vzdať tak obľúbený u mnohých výrobkov, ako sú majonézy, kečupu, omáčok. Tiež nejedia cukor, múka výrobky, je absolútne kontraindikované alkohol.

Na rozdiel od samca od samice sušenie

Je potrebné poznamenať, že profesionálni športovci v sušičke nie je žiadny rozdiel podľa pohlavia. Môžete prideliť iba rôznymi spôsobmi v závislosti od hmotnosti. Jedlá na sušenie pre dievčatá sa líšia iba kvôli svojej telesnej hmotnosti je oveľa menej. Rozdiely majú obe dĺžku a intenzitu procesu.

Športovci musia najprv vykonať zvláštny dôraz na rôzne tréningové aerobiku, vykonávať každodenné cvičenie, beh pod holým nebom tela, zatiaľ čo muži venovať väčšiu pozornosť k elektrickej záťaži.

Jedlá na sušenie pre dievčatá a rôzne diéty: krásne polovica ľudstva je prísnejšie a obmedzené. Tak, športovci by mali zabudnúť na akékoľvek sladkosti a snaží sa nahradiť je užitočným zeleniny, ovocia. Môžete použiť med. Múčne výrobky sú tiež veľmi škodlivé, namiesto nich, je žiaduce používať rôzne obilniny. Živočíšne tuky by malo byť prísne zakázané.

Čo jesť a ako sa vysporiadať s dievčatami?

Aj nezúfajte a myslím, že budete musieť hladovať. Existuje toľko užitočných produktov, ktoré pomáhajú dievčatám s veľkou telesnou sušenia: fazuľa, mlieko, chudé mäso, ryža, pohánka, tvaroh, ovocie a zeleniny.

Avšak také energie na sušenie môže byť aj naďalej nie viac ako 5 týždňov. Treba tiež poznamenať, že dievčatá pre najúčinnejších výsledkov, je potrebné venovať osobitnú pozornosť fyzickej aktivity: In-line korčuľovanie, beh, plávanie a jogy, push-up, drepy, a aby sa na bicykli.

Power mužskej profesionáli

O výžive týchto športovcov, kulturistov ísť do rôznych legiend. Napríklad môžu použiť pre nočné jedlo po dobu 8 - 9 krát. Mnohí z nich kvôli dokonca rodia predbežného poplachu sa prebudiť a dať si drink alebo vaječný koňak alebo niečo iné.

Divu, že im umožní udržať svoje telo v luxusnom stave a zúčastniť sa rôznych súťaží. Napríklad kulturista len jeden deň môže zjesť obrovské množstvo kalórií od 6 do 11 tisíc. Ak je obyčajný človek dostal toto množstvo energie po dobu najmenej jedného týždňa, určite by získal pár kíl. Ale športovci spáliť veľa kalórií v tréningu.

Okrem budovania svalového tkaniva (tento proces sa nazýva build-up) tiež vyžaduje energiu, pretože syntézu vlastných proteínov - proces "drahšie": nielen, že jedlo je potrebné rozobrať, stráviteľné, takže tiež vytvoriť rad nových peptidových väzieb, aby si belosi stál na správnom mieste, a svaly začali rásť.

sušenie tela doma

Dom procesu je správny výber menu a dodržiavanie diéty, zatiaľ čo nie sú tam žiadne vyčerpávajúce sessions. Väčšina z nás má nejaký dôvod, prečo sa domnieva, že rýchla strata hmotnosti musíme každodenné vyčerpávajúci beh, ktorý je zvyčajne sprevádzaná kardioperegruzkami.

Aby bolo možné správne prešiel sušenie tela, musí byť strava vybraný takým spôsobom: je potrebné konzumovať množstvo kalórií, že budeme môcť stráviť deň. Tak, naše telo samo pri absencii cvičení začne spaľovať tukové zásoby. K tomu môže dôjsť iba vtedy, ak budeme správne usporiadať svoje vlastné jedlo.

Čo jesť sušiť doma

Ak vezmeme do úvahy, že priemerný človek nepoužíva každú možnú zmes proteínov, aminokyselín a ďalších produktov športového obchodu, je potrebné, aby si vlastné jedlo v priebehu sušenia, menu, z ktorých približne popísané nižšie:

V dopoludňajších hodinách:

1. Čaj alebo káva, najlepšie bez cukru a sladidiel, môžu tiež jesť trochu ovsené sušienky.

2. Na desiatu, môžete si vybrať ovsené vločky, ale bez masla.

3. Môžete jesť kurča varené v dvojlôžkovej kotla, v multivarki, pražené alebo grilované v panvici s nepriľnavým povrchom, avšak bez slnečnicového oleja.

Na obed:

1. Môžete jesť pohánka, ryža alebo iných obilnín (bez masla).

2. Ryby alebo kuracie mäso, varené, ako je popísané na raňajky.

3. Je žiaduce použiť vlákna, napríklad, jesť šalát z paradajok a uhoriek. Rozhodne je potrebné pridať greeny to všetko naplní citrónovou šťavou. V žiadnom prípade nesmie používať slnečnicový olej alebo majonézy.

4. Jesť dve varené vajcia. Každý deň, oni nemajú byť, ak máte vysoké hladiny cholesterolu.

Medzi obedom a večerou:

1. Môžete použiť ako potravinová ryba alebo kurča, vypiť pohár kefíru alebo nesladené šťavy (paradajka, zeleniny).

večera:

1. Odporúča sa piť proteínový koktail vyrobený zo srvátky alebo jesť nízkotučný tvaroh.

Vyššie uvedené napájanie sušenie organizovanej takým spôsobom, že je potrebné, hlavná časť sacharidov na ráno. A popoludní budeme postupne prejsť na bielkoviny potraviny obsahujúce.

Váhový úbytok doma prinesú výsledky s správnej výživy, ale ak naozaj chcete dosiahnuť veľkého úspechu v tejto ťažkej veci vám, neprestávajte vykonávať rôzne cviky.

zvlášť diéta

V súčasnej dobe najaktívnejší profesionálni športovci už tradične na sušenie tela zdieľať svoj kalendárny rok na dvoch hlavných častí: prvá - v období priberanie na váhe, druhá - počas spaľovanie tukov. Táto metóda by mala byť použitá s ohľadom na individuálne vlastnosti organizmu, pretože v praxi, pre zvýšenie svalovej hmoty nie je možné bez hromadenia tukového tkaniva.

Vyššie uvedené procesy sú úzko prepojené, a naše telá nie sú schopní ísť proti samotnej prírody. To znamená, že ak si rozdeliť do roka do dvoch období a prísne dodržiavať všetky požiadavky pre sušenie tela, môžete dosiahnuť cieľ pred sebou v relatívne krátkom časovom období.

Je nutné venovať pozornosť pri príprave stravy a výberu vhodných diét. Cvičenie a správnej výživy na špeciálnu sušenie - dva povinné faktorom, podľa ktorých každá osoba môže nájsť perfektné svalnaté telo. A v tomto prípade to nie je tak zásadným spôsobom, či už ste začiatočník alebo expert športovec, kulturistky.

"Zlé" sacharidy

Jedlá na sušenie mužov a žien budú účinné v prípade, že nastavené určité limity na sacharidy. Tieto látky (označované aj ako polysacharidy) sú hlavným zdrojom kalórií v tele.

Vstupom do nášho tela potravinami je premenený na energiu, musí byť najprv absorbovať a spracovávať. Tým, že pomáha glukózu. K dispozícii je tiež glykogén, čo je odhadovaná energia potrebná osoba. Avšak, jeho množstvo v tele a nie je tak veľký. Napríklad u zdravého dospelého človeka pečeňového glykogénu je asi 100 až 150 g, a vo svaloch, že je vo veľmi nízkych koncentráciách: nie viac ako 1% z celkovej svalovej hmoty.

niekoľko výnimiek

Alebo treba zabudnúť na nasledujúce produkty s cieľom organizovať svoje jedlo priamo na sušenie:

- údené, solené a konzervované potraviny (vysoký obsah soli udrží vody v tele, čo povedie k edému a znížiť rýchlosť odstraňovanie tuku);

- sladká (cukor okamžite vstrebáva do krvi a dávajú veľa energie, a preto je telo nepotrebuje, aby ho rozbaliť a stráviť svoju váhu navyše;

- všetko v oleji (v tomto produkte obsahuje veľké množstvo tuku, dať prednosť potraviny, dusené alebo grilované).

Požadované množstvo proteínu

Často ľudia zistili, že môžete jesť v podstate len bielkoviny, chudé na kurča, varené hovädzie mäso a morské plody. Ale tu je treba obmedziť sám, pretože všetko, čo je dobré s mierou.

Je potrebné vypočítať množstvo proteínu spotrebované, od tohto vzťahu: na kilogram telesnej hmotnosti vlastných potrieb 4-5 gramov proteínu. To je dobré pravidlo nedáva vám prejedať.

sušenie tela mužov, ktorých výkon je organizovaný správne, bude obsahovať veľa bielkovín. Pre 80 kg športovcov odporúča časť 400 gramov. Pridajte k tomu tanier varené alebo čerstvej zeleniny, a získať skvelé večere.

Ak nechcete ísť hneď, ako schudnúť a telo do sucha, nestrácajú srdce. Prehodnotiť svoj jedálniček a cvičením, poraďte sa s trénerom na klub zdravia, mal by konzultovať, a máte veľkú nutričný program pre sušenie tela. Samozrejme, že táto práca bude musieť zaplatiť, ale peniaze strávite s najväčším prínosom.

Milovať sami seba a pracovať na svojom tele!