Jednoduché cvičenia, ktoré budú transformovať svoje telo za jeden mesiac

Robiť cvičenie nie je tak jednoduché. Vždy ťažké rozhodnúť, aký konkrétne potreby pre jednotlivé časti tela. Okrem toho je nutné nájsť čas na cvičenie. Je lepšie, aby sa pokúsili použiť týchto sedem jednoduchých cvikov, napínal skoro celý organizmus, a po 4 týždňoch si všimnete zmeny vo svojej fyzickej podobe! V triede je potrebné len desať minút denne.

lata

To je skvelý spôsob, ako vytiahnuť späť časť stehna, chrbtových svalov a trénovať svoje ruky. Budete potrebovať len šesťdesiat sekúnd na dennej báze. Ak nie ste schopní, aby vydržali postoji správny čas, cvičiť každý deň, kým sa naučiť stáť po dobu jednej minúty. Ak chcete správne vykonať bar, je nutné sa spoliehať na lakťoch, umiestňovať svoje ruky na šírku ramien, narovnať chrbát a zavesiť v tejto polohe, bez toho, aby sa spoliehať na kolenách.

kľučky

Chcete rozvíjať svalov hrudníka a paží? Len push-up každý deň! Položte ruky na šírku ramien a ohnite v lakťoch tak, aby predlaktia rovnobežne s podlahou, a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Začiatočníci môžu uľahčiť prácu čerpať kolená na podlahu.

drepy

To je osvedčený a účinný spôsob, ako získať perfektné nohy! Udržujte svoje nohy z podlahy a kolená nie výstupu ďalej, než vaše prsty. Boky by mal klesnúť pod úrovňou kolien. Neohýbajte a držať bradu vysoko.

lopta Curl

Vďaka tomuto cvičenia, budete rozvíjať svaly hornej časti tela. Stačí len natiahnuť chrbtom k stene, pokrčte kolená, sa športové loptu dávno v rukách a zvýšiť ich do úrovne hrude, potom sa pomaly krúti zo strany čo do činenia s Thoron.

A ruky a nohy v kľaku

Toto cvičenie posilňuje svaly dokonale stehien a zadku. Môžete robiť to ťažšie závažia použitie. S nimi bude vaša trieda dopadne intenzívnejšie. Získajte na všetkých štyroch, ťahať za nohu a opačnú ruku naraz. Držať pózu po dobu piatich sekúnd, a potom sa vrátiť do východiskovej pozície a robiť cvičenie v opačnom smere.

Zvyšovanie kolená ľahu

Ak chcete vykonať toto cvičenie budete potrebovať ležať na chrbte - vám pripomenie, prevrhol na zadnej strane chrobáka! Znie to divne, ale je to naozaj funguje. Ľahu, natiahnuť ruky tak, aby vaše kolená dotknúť. Vyrovnajte jednu nohu a narovnať rameno na rovnakej strane, a druhá polovica tela drží v rovnakej pozícii. Počkajte niekoľko sekúnd v tejto polohe, vráti do pôvodnej polohy a opakujte na druhej strane.

psích predstavuje úsek nohy ňufáku dole

S najväčšou pravdepodobnosťou ste počuli o takej pozícii cvičenia jogy. Vďaka tomuto cvičenia, budete rozvíjať svaly hornej polovice tela a stehnách, zadku. Opierajúc sa o ruky, zdvihnite panvu nahor. Zdvihnite jednu nohu, narovnať a smerom nahor. Po druhé, nižšia a vytiahnuť do hrude. Vrátiť do pôvodnej polohy, a opakujte na druhej strane.

Plán po dobu štyroch týždňov

Na dosiahnutie úžasných výsledkov, máte dosť pre každý deň desať minút. Minúta push-up, sit-ups chvíľku, len pár minút v bare a vynikajúce nabíjania je už hotovo! Kombinovať cvičenie uvedených vyššie v krátkej komplexov, čo je desať prestávke medzi setmi. Budete rýchlo všimnete, že zisky v dobrej fyzickej kondícii! Hlavná vec je, nevzdávajte to, pretože desať minút vybojovať moc aj najrušnejšie osobu. Tieto cvičenia sú veľmi jednoduché, pričom každá z nich môže zvládnuť, takže nepopieram sami príležitosť výrazne zlepšiť fyzickú kondíciu v iba štyri týždne krátke desaťminútové cvičenie!