Ako sa naučiť chodiť na rukách

Chôdza na rukách v spojení s ďalšími pohybmi sa často používa v Parkour alebo breakdance. Na webe môžete vidieť veľa videí na túto tému. Ale v týchto videoklipov je zvyčajne zobrazené už vynikajúci výkon trik, bez vôbec technických nuansy.

Všeobecný popis a upozornenia

Neexistuje jediný univerzálny spôsob, hovorí o tom, ako sa naučiť chodiť na rukách. Tu je najdôležitejšiu úlohu hrá stupňom fyzickej zdatnosti človeka. V závislosti na jeho zvolenom tréningu konkrétne zariadenia. Je dôležité vziať do úvahy, že pre začiatočníkov študenta môže trvať niekoľko dlhých týždňov, alebo dokonca mesiacov. Zatiaľ čo ľudia, ktorí už majú určitú úroveň pohybové zručnosti, ktoré pravidelne prevádzkujú v nejakej forme športu, môže pochopiť, ako sa naučiť chodiť na ruky, len pár dní. Ale v oboch prípadoch, samozrejme, budete potrebovať trpezlivosť a úsilie na dosiahnutie cieľa.

Okrem úsilia, ktoré budú musieť urobiť, existujú aj ďalšie dôležité body. Ľudia, ochota učiť sa, ako sa naučiť chodiť na ruky, musíte pamätať je číha látky nebezpečné pre zdravie. To platí najmä vlastných rúk. S týmto stojanom, ktoré, najmä ruky a zápästia, zažívajú najväčšiu záťaž. Ten je vzhľadom k tomu, že ruky v tejto polohe takmer úplne zachováva svoju telesnú hmotnosť. Preto pri príliš tvrdé alebo zlé cvičenie môže spôsobiť natiahnutie alebo podvrtnutie a zlomeniny horných končatín.

Nezabudnite, že značná skúšobné zaťaženie späť, dolnej časti chrbta, ramien a lakťových kĺbov. Ak máte bolesti pri cvičení, a majú chronické choroby alebo iné problémy s tých oblastiach tela, potom je treba myslieť. Môže to byť rozumnejšie opustiť tento nebezpečný podnik, ako sa naučiť chodiť na rukách, v prospech niečoho menej traumatické. Krv ponáhľa do hlavy, to nemôže stať menej problému. Ak si to preháňať je neškodný "hviezda" a tmavšie oči môžu byť ľahko nahradené mdloby. Avšak, menšie bolesti hlavy a závraty spočiatku prípustné.

Ako sa naučiť chodiť na rukách: Praktické rady

Tam sú niektoré všeobecné zásady pre tých, ktorí chcú začať trénovať. Po prvé, ako budete musieť byť istí, urobiť warm-up, zahriať svaly. Toto pravidlo platí pre všetky vážne cvičenie, a ušetrí vám z zbytočnému riziku zranenia. On dosť teplo stráviť asi desať minút, počas ktorých si môžete robiť strečing, natiahnuť krk a ramená.

Druhá vec, ktorú treba mať na pamäti - to je bezpečnostné zariadenie. Na začiatku tréningu, väčšina ľudí má nejaké problémy s rovnováhou. Takže trénovať lepšie nájsť miesto, kde to nebude bolieť klesať, dopredu alebo tam ležalo niečo mäkkého. Ešte lepšie je, keď je prítomná osoba ochotná poistiť, napríklad, držať nohy na prvom mieste. Ďalej budete potrebovať stenu pre podporu.

Relatívne pády, ktoré nevyhnutne čakajú začiatočníkov, existuje tiež celý rad odporúčaní. Sú pomerne jednoduché, ale budú môcť zmäkčiť pristátie. Ak ste pádu na chrbte, pokúste sa okamžite ohnúť nohy späť silnejší. Je potrebné postaviť miesto pádu na mostíku: ze to bude ľahké stúpania. A keď je riziko nepodarí pristáť na brucho, ohýbať chrbát a zdvihnite nohy k sebe. Z tohto stavu je ľahké robiť role späť.

Popis školenia

Takže predpokladáme, že existuje vhodná stena a vedľa kamarát lôžko pre zaistenie. Kde začať? Match čelom k stene a ísť dole na zadok, a potom sa pokúsiť dostať svoje ruky na. Mali by byť asi 30 palcov od steny. Teraz si môžete hodiť nohu dopredu a napnite ich. V tejto polohe, stojíme na chvíľu, potom sa vráti dolu. Hlavná vec je, že telo má pocit, správnej pozícii, a tie sú už zažívajú závraty. Na dosiahnutie tohto cieľa bude možné iba s časom. Tiež môžete skúsiť robiť kliky v tejto polohe, ktorá pomôže trénovať svoje ruky.

Nezabudnite, že dlaň by mala byť umiestnená na šírku ramien a prsty - tešíme. Spočiatku, v prípade, že cvičenie spôsobuje ťažkosti Nastavte si ruky mierne širšia pre väčšiu stabilitu. Môžete tiež pokrčte kolená k nižšiemu ťažisku. Keď sa prvá fáza cvičenia bude vykonaná bez svojej práce, je čas prejsť na učenie najviac chôdzu. To je obzvlášť dôležité časti druhej osoby, ako prvý sa vytrhnúť zo steny je desivá. Ak máte pomocníka, potom sa udržuje nohy počas týchto prvých krokov. Môžete to urobiť cvičenie na vlastnú päsť, krátko vzhliadol od steny a snaží sa nájsť rovnovážny bod, a potom sa vracia.

Pre mnoho ľudí, chôdza je daná oveľa ľahšie ako zadržanie statické váhy. Preto je dovolené začať cvičiť skôr, než sa učí dlho držal na jednom mieste. Zvlášť to bude mimochodom, ak je tento nedal. No, či to bol schopný trénovať zmysel pre rovnováhu, potom šiel na ďalšie problémy nastanú. Snáď najdôležitejšia vec v tejto techniky - nebojte klesať a neustále sa snaží.